Jak przestać być impulsywnym 5 klawiszami, aby to osiągnąć

Impulsywność może stać się poważnym problemem, zarówno w odniesieniu do innych, jak i do zarządzania naszymi emocjami i zachowaniami. Dlatego niektórzy ludzie uważają się za zbyt impulsywnych i szukają sposobów na ograniczenie tej tendencji do bycia porwanym.

W tym artykule zobaczymy serię wskazówek, jak przestać być impulsywnym (pamiętając, że impulsywność jest kwestią stopnia).

• Powiązany artykuł: „Impulsywni ludzie: ich 5 charakterystycznych cech i nawyków”

Wskazówki, aby przestać być impulsywny

Każda zmiana psychologiczna wymaga co najmniej dwóch rzeczy: czasu i wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ zachowania nie są podobne tylko do procesów biologicznych, z których niektóre można zmodyfikować w ciągu kilku minut, wprowadzając substancję do ciała; Psychologia zasadniczo zmienia nawyki i procedury, a to wymaga ciągłej praktyki.

Zatem wiedza, jak przestać być impulsywnym, oznacza świadomość, że ta zmiana nie będzie z dnia na dzień i wymaga zaangażowania i wysiłku, który zawsze powoduje minimalny dyskomfort przy opuszczaniu strefy komfortu.

Powiedziawszy to, spójrzmy na radę, pamiętając, że wszystkie z nich muszą być dostosowane do specyficznych warunków, w których każdy żyje, ponieważ każda osoba jest światem.

1. Zmień swoje środowisko, aby się zmienić

Wielu ludzi nie rozumie, że indywidualne zmiany psychologiczne nie występują w oderwaniu od środowiska, ale utrzymują z nimi dwukierunkową relację. Dlatego najtrwalsze i najbardziej znaczące zmiany zachodzą przynajmniej poprzez zmianę środowiska, w którym poruszamy się w zwykły sposób i na które się narażamy, aby ich cechy kształtowały to, w jaki sposób jesteśmy.

Aby przestać być impulsywnym, człowiek powinien spróbować unikaj wystawiania się na konteksty, w których impulsywność jest częstą reakcją na to, co się dzieje. Na przykład miejsca z przemocą lub niebezpieczeństwami fizycznymi, które wymagają szybkiej reakcji na praktycznie każdy bodziec lub strony pełne elementów, które zapraszają nas do wejścia w błędne koło obsesji lub uzależniających zachowań.

2. Skoncentruj się na swoich działaniach

Główny model teoretyczny używany do wyjaśnienia, w jaki sposób działania samokontroli u ludzi wskazują na kontrolę działań wiąże się z regulacją emocji i myśli.

Dlatego jednym z czynników, które mogą pomóc w przestaniu być nadmiernie impulsywnym, jest skupienie się na nie poddawaniu się fizycznym wybuchom. Należy jasno określić ten cel w czasach, gdy pojawia się pokusa podjęcia szkodliwego działania.

• Może jesteś zainteresowany: „Samokontrola: 7 porad psychologicznych, aby ją poprawić”

3. Prowadź zdrowe życie

Dobra część impulsywności może wynikać ze stresu.

Fakt chodzenia w stanie czujności spowodowanym wyczerpaniem umysłowym, poczucie posiadania wielu frontów i zadań do wykonania lub poczucie, że ktoś jest w nieprzyjaznym miejscu, może spowodować minimalny powód do frustracji. w impulsywności, agresywnie radząc sobie z problemem, lub przez unikanie odpowiedzialności poprzez doznania, które nas rozpraszają (objadanie się, impuls do kupowania itp.).

Dlatego też najczęściej stosowane rozwiązania zmniejszające stres i lęk zazwyczaj przekładają się na zmniejszenie impulsywności, a wśród nich warto zauważyć utrzymanie zrównoważonej diety i odpowiednie harmonogramy snu.

• Powiązany artykuł: „Kompulsywne przejadanie się: nadużywanie i uzależnienie od jedzenia”

4. Utrzymuj uzależnienia

Uzależnienia są stałym źródłem frustracji, i to prowadzi nas do bycia impulsywnym. Na przykład, jeśli odczuwasz ekstremalną potrzebę wyjścia na ulicę, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że zareagujesz agresywnie na kogoś, kto proponuje coś, co opóźni to spotkanie z papierosem..

5. Kwestionuj swoje przekonania

Istnieją przekonania, które predysponują nas do bycia impulsywnymi w niektórych kontekstach. Idee, które dehumanizują niektórych ludzi, na przykład, zapraszają ich do traktowania ich jako obiektów, to znaczy do lekceważenia ich uczuć, tak aby społecznie akceptowalne filtry zachowania nie miały tu zastosowania.

Zmiana tych przekonań ma fundamentalne znaczenie i można to zrobić na przykład poprzez restrukturyzację poznawczą w psychoterapii.

6. Otaczaj się ludźmi nie impulsywnymi

Wreszcie ten element jest również bardzo istotny: pozostań w kontekście, w którym impulsywność nie jest stała na całym świecie.

Jesteśmy częścią tego, co widzimy na co dzień, więc ciągłe interakcje z impulsywnymi ludźmi sprawią, że będziemy bardziej. W ten sposób zmiana kręgów społecznych pomoże nam w pozostawieniu impulsywności.

Odnośniki bibliograficzne:

• Berkman, E. T.; Graham, A. M; Fisher, P. A. (2012). „Samokontrola szkolenia: domena - ogólna translacyjna metoda neuronauki”. Perspektywy rozwoju dziecka: nie dotyczy
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). „Obżarstwo jako ucieczka od samoświadomości”. Biuletyn Psychologiczny. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). „O hamowaniu / hamowaniu w psychopatologii rozwojowej: poglądy z psychologii poznawczej i osobowości oraz taksonomia hamująca pracę”. Biuletyn Psychologiczny. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W.; Schmeichel, B. J; Baddeley, A. D. (2012). „Funkcje wykonawcze i samoregulacja”. Trendy w naukach kognitywnych. 16 (3): 174-80.