Jak zarządzać negatywnymi emocjami 9 wskazówek

Gniew, gniew, smutek, rozpacz, udręka ... to wszystkie emocje i doznania, które nie są do końca przyjemne i wiążą się z cierpieniem z powodu pewnego dyskomfortu, którego większość z nas chciałaby uniknąć. Jednak bycie apetytem nie oznacza, że ​​do pewnego stopnia nie są one zdrowe, mając w większości poczucie, które popycha nas do pewnego rodzaju zachowania, które może być adaptacyjne, o ile nie zostaną doprowadzone do skrajności.

Dlatego zamiast ich unikać, powinniśmy nauczyć się nimi zarządzać. W tym artykule zobaczymy serię wytycznych, które pozwalają nam zrozumieć, jak zarządzać negatywnymi emocjami.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Emocje i ich przemyślenia

Przez emocje rozumiemy konkretny i subiektywny stan afektywny, który jest doświadczany przez stosunkowo krótki okres czasu i który charakteryzuje się generowaniem pewnego rodzaju aktywacji lub sposobu funkcjonowania określonego w naszym ciele, które z kolei może służyć do faworyzowania pewnego rodzaju zachowania.

Pozwalają nam nadać temu doświadczeniu pewną wartość, czy to wewnętrzne, czy zewnętrzne, i zrodzone z wnętrza ludzi w sposób wrodzony. Jednak jego pojawienie się w konkretnej sytuacji jest w dużej mierze zależne od wpływów środowiskowych i wcześniejszych doświadczeń i uczenia się przedmiotu.

Zwykle emocje dzielimy zazwyczaj na pozytywne i negatywne, w zależności od rodzaju aktywacji, którą generuje w nas, oraz związku między tą aktywacją a doświadczeniem przeżywanym. Zazwyczaj uważamy za pozytywne te, które generują jakąś przyjemność (radość, iluzja lub spokój byłyby przykładami), podczas gdy te, które są denerwujące lub bolesne, są negatywne (smutek, złość lub rozpacz).

Oba rodzaje emocji, a także inne emocje uważane za neutralne (na przykład niespodzianka) faktycznie mają funkcję adaptacyjną dla organizmu, ponieważ prowadzą nas do działania w określony sposób.

• Może jesteś zainteresowany: „Psychologia emocjonalna: główne teorie emocji”

Wytyczne dotyczące zarządzania negatywnymi emocjami

Obejmuje to również negatywy, nawet jeśli są niepożądane. Na przykład gniew, udręka lub złość popychają nas do działania przeciwko czemuś, co uważamy za niesprawiedliwe lub które wywołuje dyskomfort, a smutek sprawia, że ​​szukamy ochrony lub obniżamy poziom aktywności w pewnych sytuacjach, w których nadmiar działania może być wydatek energetyczny).

Jest to istotne, zważywszy, że bardzo często chcemy uniknąć negatywnych emocji za wszelką cenę, nawet jeśli w pewnym stopniu są one zdrowe i pozwalają nam przetrwać i poradzić sobie w skomplikowanych sytuacjach. I jak wspomnieliśmy we wstępie, zamiast ich unikać, powinniśmy nauczyć się nimi prawidłowo zarządzać w taki sposób, abyśmy mogli je odczuć bez dysfunkcjonalności.

Wymaga to inteligencji emocjonalnej, umiejętność trenowania tego typu inteligencji. Poniżej przedstawiamy szereg wskazówek, aby dowiedzieć się, jak zarządzać negatywnymi emocjami.

1. Nie blokuj ich

Pierwszym krokiem i jednym z najważniejszych w nauce radzenia sobie z negatywnymi emocjami jest po prostu unikanie ich. I czy z reguły staramy się redukować nasze cierpienie i ignorować je lub ukrywać bez więcej. Należy unikać unikania i zaakceptuj, że musimy się z nimi zmierzyć.

2. Oceń, dlaczego się pojawiają i co chcą ci powiedzieć

Jak już powiedzieliśmy, emocje są czymś adaptacyjnym, które pomaga nam przetrwać. Konieczne jest, aby oprócz umożliwienia nam ich odczuwania, wysłuchać, co chcą nam powiedzieć, o tym, co nas informują.

Chociaż ten punkt może wydawać się bardzo logiczny, faktem jest, że wiele osób nie jest w stanie powiedzieć, dlaczego czuje się tak, jak się czuje. Dlaczego jesteśmy smutni? Czy stało się coś, co prowadzi nas do takiego zachowania? Musimy wykonać ćwiczenie nie tylko percepcji, ale także emocjonalnego rozumowania tych kwestii.

3. Użyj technik medytacji

Blisko związany z poprzednim punktem, dobrym sposobem na kontakt z naszymi emocjami jest użycie medytacji. Istnieją również techniki, takie jak Mindfulnnes (które również opierają się w dużej mierze na konkretnym rodzaju medytacji), które mogą być dla nas przydatne. Pozwól naszym myślom i emocjom przejść i obserwujcie ich jako świadka, nie ingerując w nie, może pomóc nam określić powód jego pojawienia się.

4. Wyraź je

Powszechnym błędem w większości społeczeństw, przynajmniej w społeczeństwach zachodnich, jest to, że cierpienie i dyskomfort są zazwyczaj tematem tabu i ukrytym, czymś nawet wstydliwym, że zwykle nie dzielimy się nimi z nikim lub z kilkoma osobami. Negatywne emocje są więc często ukryte i tłumione społecznie, coś, co na dłuższą metę może generować efekt skumulowany to sprawi, że poczujemy się coraz gorzej i że to, co powinno być adaptacyjne, staje się szkodliwe, a nawet patologiczne.

Chociaż nie jest to kwestia ciągłego demonstrowania, może być użyteczne dzielenie się nimi z otaczającym środowiskiem lub wyrażanie ich na różne sposoby, np. Poprzez sztukę. Chodzi o to, aby się przepłynęły i pozwoliły im pojawić się i zniknąć w normalny i adaptacyjny sposób.

5. Daj im odpowiedź

Nie chodzi tylko o to, by wiedzieć, dlaczego oni tam są, czy po prostu je wyrażają, jest to również fundamentalne dać odpowiedź na potrzebę wyrażenia. Oznacza to, że jeśli jesteśmy zmartwieni i musimy być uspokojeni, powinniśmy szukać ulgi lub, jeśli jesteśmy smutni, gdzieś czujemy się chronieni. Jeśli denerwujemy się chaosem w sytuacji, może możemy poszukać zamówienia, lub jeśli żałujemy, że kogoś skrzywdziliśmy, możemy porozmawiać z tą osobą i spróbować poprawić sytuację.

6. Staraj się nie być zdominowany

Powiedzieliśmy, że negatywne emocje są również adaptacyjne, o ile płyną normalnie. Ale możliwe jest również, że konkretna emocja stanie się dominującym elementem w naszym życiu i stanie się centralną osią, która zmienia wszystkie nasze zachowania, będąc jednocześnie czymś odpornym na zmiany.

Musimy starać się słuchać naszych emocji, ale nauczyć się nimi zarządzać w taki sposób, że są funkcjonalne i pozwól nam mieć dobrą jakość życia i dobre samopoczucie. W przeciwnym razie moglibyśmy manifestować jakąś szaloną reakcję lub nawet patologię, taką jak depresja. Dlatego zrozumienie, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, ma ogromne znaczenie w naszym codziennym życiu.

7. Oceń sytuacje, które budzą podobne uczucia

Emocje zwykle pojawiają się, gdy doświadczamy pewnego rodzaju sytuacji. Jeśli powstające emocje są negatywne, takie jak udręka lub strach, czasami możemy nie wiedzieć, jak się z nimi zmierzyć.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie intensywności tych negatywnych emocji może być zapamiętanie sytuacji podobnych do tych generowanych przez samą emocję: chodzi o pamiętanie, jak sobie z tym poradziliśmy w przypadku, gdy udało się je rozwiązać, w taki sposób, który nas inspiruje i zapewnić wytyczne mające zastosowanie w obecnej sytuacji. Pozwoli nam to zmniejszyć napięcie i dyskomfort.

Owszem, byłoby to ważne tylko wtedy, gdybyśmy z powodzeniem stawili czoła podobnej sytuacji: jeśli nie uda się osiągnąć pozytywnego rozstrzygnięcia w każdym przypadku, może nawet wygenerować wyższy poziom dyskomfortu.

8. Siła obserwacji

Do tej pory rozmawialiśmy o różnych aspektach pracy nad sobą, ale prawda jest taka, że ​​możemy również poprawić nasz sposób zarządzania negatywnymi emocjami poprzez obserwację i słuchanie innych.

Obserwuj, jak inni wyrażają emocje i jak nimi zarządzają może pozwolić nam nie tylko zidentyfikować je w innych, ale może również prowadzić do samoidentyfikacji aspektów, takich jak objawy fizjologiczne lub sposoby działania. Wykorzystanie modeli, które uczą nas radzenia sobie z sytuacjami i emocjami, może nam w dużym stopniu pomóc.

9. Samorejestracja i / lub dzienniki

Typowa technika uczenia się radzenia sobie z negatywnymi emocjami ma wiele wspólnego z możliwością organizowania i systematyzowania informacji. Utrzymanie pamiętnika lub pewnego rodzaju samodzielnej rejestracji może nam pomóc obserwuj, jakie sytuacje wywołują pewne emocje, jego intensywność lub nawet możliwe alternatywne interpretacje dokonanych interpretacji lub możliwych odpowiedzi, które należy wykonać ...