Pielęgnuj 3 klucze do samooceny, aby je zdobyć

Wierzę, że każdy z nas, w różnych momentach naszego życia, poczuł ciężar ukrytych i wyraźnych przekonań naszego społeczeństwa i kultury, które są rozszerzane i przekazywane za pomocą różnych środków komunikacji, reklamy i są wzmocnione w w domu, w pracy, w instytucjach iw codziennych interakcjach. Jedną z nich jest idea, że ​​jesteśmy warci według pewnych cech, które posiadamy, co robimy i mamy.

Kiedy myślisz w ten sposób, trudno jest kochać i doceniać siebie bezwarunkowo, a nawet bardziej, aby stawić czoła chwilowym porażkom, stratom i złym chwilom. Nasze poczucie wartości staje się zależne od czynników zewnętrznych i różni się w zależności od nich, co wpływa na nasze poczucie własnej wartości. Pielęgnuj zdrowe poczucie własnej wartości to ciągła praca, to wymaga przemyślenia naszych przekonań, obdarowania nas miłością i umożliwienia nam rozwoju, a to jest warte zachodu, ponieważ ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

• Powiązany artykuł: „Samoocena: co to jest i jak się tworzy?”

Czym jest samoocena?

Glenn Schiraldi, autor kilku artykułów i książek na temat zdrowia psychicznego i fizycznego, definiuje samoocenę jako „realistyczną i doceniającą opinię o sobie”. Jest ceniony w sposób precyzyjny i uczciwy, kochaj, uważaj i lubisz.

Ma posiadać zdrową dumę; Szacunek, czuć się godnym i wdzięcznym za własne osiągnięcia, talenty, usługi lub należące do rodziny, grupy etnicznej itp. Ma także zdrową pokorę; wierzę, że wszyscy ludzie są równie wartościowi, doceniają nawzajem swoje sukcesy i porażki i rozpoznają, ile jeszcze musisz się nauczyć.

Autor wyjaśnia to zdrowe poczucie własnej wartości różni się od autodestrukcyjnego wstydu i samobójczej dumy. Ze wstydu lub autodestrukcyjnej pokory ludzie mają negatywną opinię o sobie, co jest niedokładne i realistyczne. Wierzą, że są gorsze od innych, odczuwają wstyd i obrzydzenie. Miej skłonność do poddawania się i braku szacunku dla samego siebie.

Z drugiej strony, ludzie z przeciwną do zamierzonej dumą uważają, że są lepsi i ważniejsi od innych. Starają się zaimponować innym i odczuwać nadmierną potrzebę i pragnienie podziwiania. Zachowują się arogancko, zadowoleni z siebie i narcystycznie. Te dwie skrajności są zakorzenione w niepewności i strachu.

• Możesz być zainteresowany: „Niska samoocena? Kiedy staniesz się najgorszym wrogiem”

Jak pielęgnować poczucie własnej wartości

Schiraldi opisuje trzy ważne podstawy budowania poczucia własnej wartości; warte, bezwarunkowej miłości i wzrostu, które są niezbędne do opracowania pierwszych dwóch bezpiecznych podstaw, aby skupić się na wzroście.

1. Wartość bezwarunkowa

To pierwsza podstawa do budowania zdrowego poczucia własnej wartości, zachęca nas do uznania bezwarunkowej i wrodzonej wartości istot ludzkich. Coś może być trudne do przyswojenia dla niektórych ludzi, biorąc pod uwagę bombardowanie informacji, które wiąże wartość osoby z jej wyglądem, inteligencją, popularnością itp..

Bezwarunkowa wartość ludzka jest opisana przez pięć aksjomatów opracowanych przez dr Claudię A. Howard (1992):

• Wszyscy mamy nieskończoną, wewnętrzną i bezwarunkową wartość jako ludzie.
• Wszyscy mamy taką samą wartość jak ludzie. Nie rywalizujesz o wartość. Chociaż jedna osoba może być lepsza w sporcie, na studiach lub w biznesie, a inna w umiejętnościach społecznych, obie mają taką samą wartość jak ludzie.
• Czynniki zewnętrzne nie dodają ani nie zmniejszają wartości. Zewnętrzne obejmują takie rzeczy jak pieniądze, wygląd, wydajność, osiągnięcia. To tylko zwiększa naszą wartość rynkową lub społeczną. Wartość jako osoby jest jednak nieskończona i niezmienna.
• Wartość jest stabilny i nigdy nie jest w grze (nawet jeśli ktoś go odrzuci).
• Wartość nie musi być zdobywana ani testowana. Już istnieje Musisz to tylko rozpoznać, zaakceptować i docenić.

Odrzuć pomysł wartości warunkowej

Schiraldi wyjaśnia, że ​​„jesteśmy ważni i cenni jako ludzie, ponieważ nasza duchowa i istotna istota jest wyjątkowa, cenna, dobra i ma nieskończoną, wieczną i niezmienną wartość”.

Opisuje, że jako nowonarodzone dziecko nasze wnętrze jest zasadniczo dobre i kompletne oraz pełne potencjału. Jednak z czasem wewnętrzna Jaźń otacza się zewnętrznymi elementami (krytyka, złe traktowanie, negatywne działania i negatywne wzorce myślowe), które mogą się ukrywać lub sprawiać, że trudno jest zobaczyć i doświadczyć naszej wartości, podczas gdy inni (miłość, wyrażanie nasze talenty, pomagając innym, pomagają nam łatwiej je widzieć i czuć. Te zewnętrzne czynniki zmieniają sposób, w jaki doświadczamy naszej wartości, ale nie sama wartość.

Zrozum, że nasza wartość jest bezwarunkowa uwalnia nas od ciągłego poszukiwania akceptacji. Nie trzeba robić rzeczy, aby udowodnić naszą wartość, nie musisz być jak ktoś inny, aby zyskać wartość. Podobnie, możemy lepiej stawić czoła przeciwnościom i zmianom w życiu, ponieważ rozumiemy, że nasza wartość nie wchodzi w grę z powodu błędów, odrzucenia lub złych sytuacji i doświadczeń. Jedną rzeczą jest złe samopoczucie w związku z wydarzeniami i zachowaniami, a innym złe lub zawstydzone wewnętrznym ja.

W ten sam sposób zaczynamy rozpoznawać wartość właściwą innym. Nie jest konieczne podżeganie do przemocy, separacji i nierówności z powodu różnic w rasie, płci, religii, statusie ekonomicznym itp.. Konkurencja, która przechodzi nad drugą, zawiść lub nienawiść nie jest uzasadniona jeśli potrafimy zrozumieć tę prostą prawdę, że wszyscy jesteśmy równi jako ludzie.

2. Bezwarunkowa miłość

Schiraldi opisuje miłość jako uczucie i postawę, w której pragniemy tego, co najlepsze dla siebie i innych. Jest to decyzja i zobowiązanie podejmowane każdego dnia i umiejętność, której można się nauczyć i kultywować poprzez praktykę. Miłość nas nie definiuje, ani nie daje nam wartości, ale pomaga nam to rozpoznać, doświadczyć i łatwiej docenić. Wszyscy musimy czuć się kochani, szanowani, akceptowani i doceniani. Jeśli nie otrzymaliśmy tej miłości od innych, ważne jest, abyśmy sami wzięli na siebie odpowiedzialność bezwarunkowo, ponieważ miłość uzdrawia i jest podstawą do wzrostu.

Jednym ze sposobów kultywowania miłości jest praktykowanie współczucia. Kristin Neff, badaczka i profesor na University of Texas, mówi o trzech składnikach, które pomagają nam to zrobić. Krótko mówiąc, pierwszym jest bycie życzliwym i wyrozumiałym dla siebie, a nie krytyków, kiedy cierpimy, zawodzimy lub popełniamy błędy. Kolejny składnik polega na uznaniu naszego wspólnego człowieczeństwa. Należy pamiętać, że jesteśmy ze sobą połączeni i że wszyscy dzielimy się doświadczeniami niedoskonałości, popełniamy błędy i mamy trudności.

Wreszcie, trzeci składnik to uważność. Gotowość do wyraźnego obserwowania naszych wewnętrznych doświadczeń (myśli, emocji) w obecnej chwili. Bez przesady, ignorowania lub osądzania ich, aby reagować i stawić czoła rzeczywistości w sposób współczujący i skuteczny.

3. Wzrost

Ten komponent skupia się następnie na rozwinąć fizyczny, umysłowy, społeczny i emocjonalny potencjał który istnieje w nas, a także dzielić się nim z innymi.

Shiraldi wyjaśnia, że ​​wzrost jest procesem ciągłym, który wymaga wysiłku, pomocy i który nigdy się nie kończy, ale jest zadowalający, ponieważ wynika z bezpiecznych podstaw wartości, miłości i spokoju, zamiast pragnień. Jeśli te podstawy są nieobecne, sukcesy i osiągnięcia rzadko prowadzą do zdrowego poczucia własnej wartości.

W ten sam sposób rozwijanie naszych możliwości nie zwiększa ani nie zmienia naszej wartości, ponieważ rodzimy się z nią. Rośnie, widzimy, że nasza istotna istota jest wyraźniejsza, wyrażamy naszą wartość, zmieniamy postrzeganie siebie i doświadczamy tego, kim jesteśmy z większą radością i satysfakcją.

Rozwój polega na podejmowaniu działań zgodnych z naszymi wartościami, wyeliminuj zachowania, które nie radzą sobie dobrze i ciesz się procesem bez obawy o porażkę i martw się o wyniki. Każda osoba ma swoją drogę i idzie we własnym tempie. Poczucie własnej wartości jest zatem kombinacją samoakceptacji (wartości i miłości) i wzrostu.

Referencje:

• Neff, K. (2012). Bądź miły dla siebie. Sztuka współczucia dla siebie. Barcelona, ​​Hiszpania: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Zeszyt samooceny. Druga edycja Oakland, Kalifornia: New Harbinger.