Czy jesteś bardzo wymagający wobec siebie? 7 kluczy do zarządzania samokrytyką

Jeśli uważasz, że największe wymagania i najtrudniejsze oceny pochodzą od ciebie, ten post może pomóc radzić sobie z samokrytyką.

Wiele razy wydaje się, że najgorszy wróg jest w nas samych. Zamiast zachęcać nas do dążenia do naszych celów i wyciągania wniosków z naszych błędów, marnujemy czas, domagając się doskonałości i krytykując nas negatywnie. Nawyki te szkodzą naszej wydajności i naszemu wizerunkowi.

Możesz być zainteresowany: „Osobowość perfekcjonistyczna: wady perfekcjonizmu”

Co rozumiemy przez samokrytykę i dlaczego jest szkodliwe?

The samokrytyka Zwykle jest rodzaj patologicznej krytyki, to znaczy negatywna ocena, którą osoba robi z siebie lub jej działań, a to nie pomaga jej dać z siebie wszystkiego. Jest to często nazywane patologiczną krytyką, ponieważ wymyka się kontroli osoby i kończy się krzywdzeniem ich wydajności i poczucia własnej wartości.

Samokrytyka zazwyczaj przybiera formę negatywnych komentarzy, które koncentrują się na popełnionych błędach lub niezaspokojonych celach. Przede wszystkim jest to krytyka, która nie jest konstruktywna, ponieważ nie prowadzi nas do tego, jak wykorzystać nasze mocne strony, aby poprawić nasze słabości.

Negatywny głos, który przypomina nam, co robimy źle

Innymi słowy, Samokrytyka to ten negatywny głos, który podkreśla nasze porażki lub brak doskonałości. Mówi nam, co jest nie tak, porównuje nas z innymi, ich osiągnięciami i umiejętnościami, i ustanawia niemożliwe standardy doskonałości. Dlatego konieczne jest, aby wiedzieć, jak stawić czoła samokrytyce w obiektywny i adaptacyjny sposób.

Stawianie czoła samokrytyce jest często trudnym zadaniem, ponieważ to my przekazujemy sobie te przesłania i obdarzamy nasze myśli wielką mocą. Ponieważ to nasz głos czyni nas tymi krytykami, trudno jest go zignorować i iść naprzód na drodze do naszych celów.

Więc jak możesz stawić czoła samokrytyce?

Dalej wyjaśniam jeden z kluczy do zarządzania samokrytycyzmem i wykorzystywania go, unikanie bycia zbyt wymagającym wobec siebie. Jesteś gotowy??

1. Poznaj siebie, aby oswoić swój wewnętrzny głos

Pierwszym krokiem do właściwego skrytykowania jest znać ją. Musisz przeanalizować na jakie konkretne tematy są twoje krytyczne uwagi i jakie myśli są z nimi związane. Chodzi o określenie, jakie wiadomości dajesz sobie, w jakiej sytuacji, co czujesz i co myślisz. Możesz zachować pisemny zapis, aby później szczegółowo przeanalizować krytykę siebie i spokój, kiedy masz chwilę.

2. Odkryj emocje, które sprawiają, że pojawia się Twój krytyczny głos

Po zidentyfikowaniu, jaką formę ma twoja samokrytyka i jakie emocje i myśli są z nią związane; musisz zdemaskować cel tych krytycznych uwag. Jakie są twoje emocje, które próbują ci pokazać?? Jaki to strach, który porusza te krytyki? Wiedza o tym, co kryje się za samokrytycyzmem, ułatwi ci atakowanie jego źródła.

3. Motywacja lub troska?

Wszystko, co robimy lub myślimy, ma jakąś funkcję, chociaż nie jest to oczywiste, zawsze jest powód tego, co robimy i myślimy. Istota ludzka jest zwierzęciem, które kieruje swoim zachowaniem do celów, dlatego ważne jest, abyś zidentyfikował funkcja samokrytyki. Na przykład może się okazać, że używasz samokrytyki, aby cię zmotywować; na przykład, domagając się więcej i lepiej. To się dzieje wiele razy samokrytyka i osobiste żądania stają się przedmiotem naszej uwagi i tracimy z oczu cel, który realizowaliśmy.

4. Uciekaj przed perfekcjonizmem

Dbamy tylko o to, by robić lepiej i osiągać doskonałość; generuje to poziom stresu i niepokoju, które kończą na naszej wydajności. W związku z tym krytykujemy samych siebie i domagamy się lepszych działań, a w końcu szkodzimy naszym wymaganiom. Jeśli w twoim przypadku uważasz, że samokrytyka stara się cię zmotywować, możesz wdrożyć strategie, aby zmotywować cię w pozytywny sposób, a tym samym zmniejszyć swój popyt.

Dbamy tylko o to, by robić lepiej i osiągać doskonałość; generuje to poziom stresu i niepokoju, które kończą na naszej wydajności. W związku z tym krytykujemy samych siebie i domagamy się lepszych działań, a w końcu szkodzimy naszym wymaganiom. Jeśli w twoim przypadku uważasz, że samokrytyka stara się cię zmotywować, możesz wdrożyć strategie, aby zmotywować cię w pozytywny sposób, a tym samym zmniejszyć swój popyt.

5. Mentalizacja za porażkę: miecz obosieczny

Z drugiej strony samokrytyka może dać fałszywe wyobrażenie o przygotowaniu się na ewentualną porażkę. Jeśli wierzymy, że nie radzimy sobie dobrze i dajemy sobie to przesłanie, wydaje się, że jeśli nam się nie uda, już tego oczekiwaliśmy. To jest złudzenie. Jeśli zawiedziemy, wpłynie to na nas jeszcze bardziej, ponieważ samokrytycyzm wydłuża czas, w którym otrzymujemy negatywne wiadomości, i kończy się potwierdzeniem naszego doświadczenia.

6. Rozwiązanie: relatywizuj i kwestionuj swoje myśli

Aby móc skutecznie stawić czoła samokrytyce musimy być w stanie dystansować się od naszych myśli i rozumieć je jako treści mentalne, a nie jako prawdy absolutne. Odległość od myśli to zdolność osiągnięta dzięki praktyce i modyfikacji pewnych nawyków psychicznych. Możesz ćwiczyć dystansowanie się od swoich myśli i obserwować je jako zawartość umysłu, jeśli zamierzasz nabrać nawyku zadawania sobie pytań, dlaczego coś myślisz i jakie dowody musisz mieć pewność lub wątpić w to, co myślisz. Przydatne może być również obserwowanie swoich myśli jako wiadomości, które daje ci twój umysł, a kiedy je wypuszczasz, nie robiąc z nimi nic.

7. Rozwiązanie: czy odtwarzasz lęki i niepewność innych ludzi?

Innym sposobem radzenia sobie z samokrytyką jest przeanalizowanie, czy ten wzorzec zachowania skopiowaliśmy od ludzi, których mieliśmy lub mieliśmy w naszym środowisku. Jest to niezwykle ważne, aby przejąć kontrolę nad naszym umysłem. W tym celu możesz zadać sobie pytanie: Ten sposób krytykowania mnie skopiowałem od kogoś? Czy jest to wynik mojej osobistej woli, czy też dowiedziałem się, że jest to najlepszy sposób na poprawę mojej wydajności? Czy naprawdę chcę być w ten sposób?

Pokonaj swoje obawy i realizuj swoje marzenia

Musisz być świadomy, że wszystkie informacje o sobie, obawy, które kierują twoimi żądaniami i samokrytyka, muszą służyć tobie do odmiennego działania.

Oddalenie się od myśli i docenienie funkcji krytyki, którą sam sobie wymyślasz, musi poprowadzić cię do zaatakowania źródła twoich obaw. Stawianie czoła samokrytyce oznacza modyfikację naszych nawyków, dlatego potrzebujemy czasu, aby zastosować w praktyce inny sposób stawienia czoła sobie. Jeśli wykonasz te kroki, Będziesz bliżej przezwyciężenia tych niepewności i będziesz w stanie skutecznie stawić czoła wyzwaniom, które proponujesz.