Strategie radzenia sobie, czym są i jak mogą nam pomóc?

Kiedy mamy do czynienia z pewnymi problemami lub wyzwaniami, które przynosi nam życie, nasza zdolność do utrzymania zimnej głowy może być kluczowa, gdy skutecznie pokonujemy przeszkody.

Jedną z możliwości, które pozwalają nam to zrobić, jest radzenie sobie. Ale co dokładnie radzi sobie i dlaczego niektórzy ludzie są w stanie lepiej osiągnąć swoje cele?

Definicja „radzenia sobie”

W psychologii radzenie sobie definiuje się jako zbiór strategii poznawczych i behawioralnych, które dana osoba wykorzystuje do zarządzania wewnętrznymi lub zewnętrznymi wymaganiami, które są postrzegane jako nadmierne dla zasobów danej osoby (Lazarus i Folkman 1984). Można go uznać za odpowiedź adaptacyjną każdego z nich, aby zmniejszyć stres wynikający z sytuacji postrzeganej jako trudna do zmierzenia.

Umiejętność radzenia sobie nie tylko odnosi się do praktycznego rozwiązywania problemów, ale także do umiejętność radzenia sobie z emocjami i stresem przed problemem sytuacji. Modyfikowanie własnych strategii radzenia sobie ze stresem w celu skutecznego radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami zależy zatem od sposobu oceny wydarzeń, czy to na naszej zdolności i zdolności do zbierania informacji, szukania pomocy i wsparcia społecznego w kontekście, w którym żyć.

Główne strategie radzenia sobie

Badania psychologiczne podkreślają trzy główne cechy strategii radzenia sobie, z których można je sklasyfikować w następujący sposób: (1) The wycena, poszukiwanie znaczenia zdarzenia krytycznego; (2) problem, spróbuj skonfrontować się z rzeczywistością, radząc sobie z konsekwencjami, które są nam przedstawione; i (3) emocje, regulacja aspektów emocjonalnych i próba utrzymania równowagi emocjonalnej. W tej kolejności pomysłów możemy stwierdzić, że strategie radzenia sobie są identyfikowane w trzech klasach:

1. Strategie skoncentrowane na problemie,
2. Strategie skoncentrowane na emocjach,
3. Strategie oparte na unikaniu.

Strategie skoncentrowane na problemie są zwykle stosowane w warunkach stresu postrzeganych jako kontrolowane: są to strategie zorientowane na zadania, mające na celu osiągnięcie rozwiązania i / lub modyfikacji problemu. Zamiast tego strategie skupione na emocjach są zwykle używane, gdy postrzegamy stresujące wydarzenie jako niekontrolowane, jak to, czego można doświadczyć w obliczu niebezpieczeństwa: próbujesz zmierzyć się z problemem, skupiając się na emocjach i uwalniając je i próbując się zrelaksować.

Wreszcie strategie oparte na unikaniu są zazwyczaj rozpatrywane w tych momentach, w których osoba zakłada odroczenie aktywnego radzenia sobie z potrzebą, aby uporządkować i zebrać swoje zasoby psychospołeczne przed aktywnym stawieniem czoła sytuacji: strategie skupiają się na unikaniu , w rozproszeniu, w oddaleniu się od stresującego wydarzenia lub w odwróceniu się do innego działania, aby uniknąć myślenia.

Stawianie czoła sytuacji nie oznacza robienia tego we właściwy sposób

Strategie typu funkcjonalnego i / lub dysfunkcyjnego mogą być stosowane w każdej z tych klas radzenia sobie. Prowadzi to do wniosku, że w rzeczywistości nie ma a priori adaptacyjnych lub nieprzystosowawczych stylów radzenia sobie, istnieją strategie, które mogą być skuteczne w danej sytuacji, mogą nie być skuteczne w innych sytuacjach.

Rozwijanie naszej zdolności do dobrego radzenia sobie

Dlatego, można stwierdzić, że zasadniczym elementem dla dobrego dostosowania się do stresującego wydarzenia, zwłaszcza w przypadku długiego czasu trwania stresujących wydarzeń w czasie, jest zarówno elastyczność w stosowaniu strategii radzenia sobie ze stresem, umiejętność nieużywania pojedynczej strategii i jej zmiany, jeśli jest nieefektywna i nieprzystosowalna.

Niektóre strategie radzenia sobie, które możemy nauczyć się rozwijać, mogą być:

• Utrzymuj aktywną kontrolę problemu
• Staraj się, aby sytuacja nie była bardziej dramatyczna
• Zrelaksuj się i przeanalizuj sytuację z różnych perspektyw,
• Zaufaj sobie i naszym zdolnościom,
• Przyznaj nasze ograniczenia, jesteśmy ludźmi, nie robotami!
• Poproś o pomoc najbardziej intymnych ludzi, gdy uznamy, że potrzebujemy wsparcia.

Państwo opiekuńcze jest zatem dostępne dzięki równowadze między naszą wolą a zdolnością do działania zgodnie z kontekstem, w którym żyjemy, wzmacniając w ten sposób nasze wewnętrzne zasoby i zasoby dostępne w naszym środowisku.