Zarządzanie emocjonalne 10 kluczy do opanowania emocji

Zarządzanie emocjonalne lub zarządzanie emocjami odnosi się do świadomości emocji, które odczuwamy, akceptowania ich i regulowania ich w razie potrzeby.

Niestety, żyjemy w społeczeństwie, które uważa irracjonalne emocje i jest praktycznie wrogiem rozumu. Ale prawda jest taka, że ​​emocje są częścią nas i mają ważną funkcję adaptacyjną, więc musisz nauczyć się je akceptować i brać jak najlepiej..

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad uwolnienia emocjonalnego obciążenia”

Zarządzanie emocjonalne i inteligencja emocjonalna

W ostatnich latach koncepcja zarządzania emocjonalnego zyskuje na popularności wraz z rozwojem inteligencji emocjonalnej, konstruktem, który wzbudził duże zainteresowanie wśród psychologów z powodu korzyści dla zdrowia psychicznego ludzi i ich skuteczności w różnych obszarach , takich jak praca, sport lub naukowcy.

Prawidłowe zarządzanie emocjami determinuje w większym lub mniejszym stopniu sukces w różnych obszarach naszego życia, takich jak relacje międzyludzkie lub praca..

Czym jest inteligencja emocjonalna

Inteligencja emocjonalna to koncepcja spopularyzowana przez Daniela Golemana, znanego amerykańskiego psychologa, który dzięki swojej bestsellerze: Inteligencji emocjonalnej (1995) uczynił inteligencję emocjonalną znaną na całym świecie.

Właściwie, idea inteligencji emocjonalnej pojawiła się już w literaturze dzięki innym autorom i wywodzi się z teorii Howarda Gardnera o wielu inteligencjach. Gardner, po swoich badaniach, doszedł do wniosku, że istnieją różne typy inteligencji, w tym inteligencje intrapersonalne i inteligencja interpersonalna. Oba są częścią inteligencji emocjonalnej.

• Być może jesteś zainteresowany: „5 wskazówek, aby odżywiać dziecko inteligencją emocjonalną”

Badania potwierdziły, że inteligencja emocjonalna pomaga

• Poprawa wiedzy o sobie i swoich emocjach
• Podejmuj lepsze decyzje
• Popraw wydajność pracy i wydajność
• Zmniejszyć i chronić przed stresem, lękiem i depresją
• Zachęcaj do relacji międzyludzkich i empatii
• Poprawa rozwoju osobistego
• Popraw zdolność do wpływów i przywództwa
• Promuj dobrostan psychiczny
• Zwiększ motywację i pomóż osiągnąć cele
• Spać lepiej

Strategie opanowania emocji

Inteligencja emocjonalna to proces obejmujący zarówno własną wiedzę emocjonalną, jak i emocje innych oraz regulację własnych emocji.

Ale jak to osiągnąć? Dalej proponujemy dziesięć strategii, abyś mógł to osiągnąć.

1. Zachowaj dziennik emocji i uświadom to sobie

Dziennik emocji jest doskonałym narzędziem do poznania własnych emocji i znać wpływ, jaki mają na twoje zachowanie. Są na to różne sposoby, ale tutaj proponujemy jeden. Musisz tylko wykonać następujące kroki.

• Chwyć notatnik i wyceluj dzień
• Poświęć 20 minut przed pójściem spać, aby podsumować swój dzień
• Zapisz te emocje, które się pojawiły
• Zapisz, jak się czułeś i jak ta emocja wpłynęła na twoje zachowanie

Emocjonalna samowiedza jest początkiem prawidłowego zarządzania emocjami. Nie wiedząc, co czujemy i jak na nas wpływają, nie możemy regulować naszych emocji.

2. Akceptuj siebie takim, jakim jesteś

Być może w tym osobistym odkryciu są ujawnione aspekty twojego życia, których nie lubisz lub które uważasz za trudne do postrzegania jako pozytywne. Ale musisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. Emocje są normalne i wszyscy się czujemy. Wszyscy możemy popełniać błędy, ponieważ jest to część życia.

3. Skup się na pozytywnych myślach i kontroluj negatywne

Negatywne emocje powodują wielki dyskomfort, więc staramy się ich unikać. Ale rozwiązaniem jest nie patrzeć w drugą stronę i sprawić, by ludzie zobaczyli, że nie istnieją. Jeśli już wykonałeś zadanie wykrycia emocji, które odczuwasz, przeanalizuj je i pozwól im przejść. Skup się na pozytywnych i negatywnych emocjach, daj im wartość, którą mają, ale nie rozmyślaj o nich. Teraz nadszedł czas, aby powtórzyć, jak bardzo kochasz siebie i jak bardzo będziesz dążyć do osiągnięcia miłości swojego życia: siebie.

4. Miej pozytywne nastawienie

I czy aby to osiągnąć, musisz wykonać swoją część. W zarządzaniu emocjami istnieje składnik, który w wielu przypadkach ignorujemy: to jest wola. Aby opanować emocje, musimy odegrać naszą rolę i musimy mieć pozytywne nastawienie, ponieważ opanowanie emocji nie zawsze jest łatwe.

5. Wycofaj się na czas

Ale oczywiście pozytywne nastawienie jest tylko częścią zarządzania emocjonalnego. Emocje zwykle występują, ponieważ uruchamia je bodziec zewnętrzny. Jeśli udajesz, że specjalizujesz się w sztuce inteligencji emocjonalnej, zdasz sobie sprawę, że czasami najlepszą alternatywą nie jest pozostanie w strefie konfliktu i podjęcie decyzji o odejściu na czas. Na przykład, jeśli ktoś cię prowokuje. W takich przypadkach odwrócenie się i odejście jest decyzją inteligentną emocjonalnie.

6. Naucz się dopasować do krytyki

Może to, co sprawia, że ​​czujesz się źle, to nie wiesz, jak dopasować krytykę i być zbyt świadomym tego, co inni myślą o tobie. To zła opcja, ponieważ Dobro emocjonalne rodzi się w nas samych, własnej interpretacji świata. Nauka dopasowywania się do krytyki jest niezbędna, aby być osobą zrównoważoną emocjonalnie.

• Powiązany artykuł: „10 wskazówek, które lepiej pasują do krytyki”

7. Uwolnij napięcie od sportu

Jeśli chcesz być spokojniejszy, możesz uwolnić się od napięć dzięki ćwiczeniom fizycznym. W rzeczywistości uprawianie sportu jest jedną z najzdrowszych alternatyw nie tylko fizycznych, ale także psychologicznych. Ćwiczenia fizyczne pomagają na przykład zmniejszyć stres lub zwiększyć poczucie własnej wartości.

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z uprawiania aktywności fizycznej, możesz przeczytać nasz post: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

8. Weź udział w warsztatach zarządzania emocjonalnego

Jednym z najlepszych sposobów na stanie się osobą inteligentną emocjonalnie jest trening. Istnieje wiele kursów i warsztatów, które pomogą Ci zarządzać swoimi emocjami. Zwykle są to warsztaty typu eksperymentalnego z wieloma dynamikami uczestnictwa, aby uczenie się emocjonalne było zabawne..

9. Ćwicz aktywne słuchanie

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć emocje innych, możesz ćwiczyć aktywne słuchanie. Wiele razy słyszymy i nie słuchamy, ponieważ jesteśmy bardziej świadomi tego, co powiemy, niż tego, co druga osoba mówi nam zarówno językiem werbalnym, jak i niewerbalnym. Aktywne słuchanie słucha w całości, ponieważ język werbalny stanowi około 30% tego, co komunikujemy. Reszta to język niewerbalny.

10. Ćwicz uważność

Jedną z najbardziej użytecznych strategii lepszego zarządzania emocjami jest uważność lub uważność. Uważność jest w rzeczywistości filozofią, ale obecnie w praktyce stosuje się różne techniki. Uważność jest prosta, ponieważ wymaga jedynie przyjęcia sposobu oceniania wydarzeń, charakteryzowanego na przykład przez użalanie się nad sobą, uwagę w chwili obecnej lub mentalność nieoceniającą. Jednakże, nawet jeśli jest to proste, jego praktyka wymaga woli i wysiłku, więc nie jest to łatwe i trzeba to wykonać.