Czy teoria wyczerpania ego ma ograniczone zasoby mentalne?

Teoria wyczerpania ego sugeruje, że istnieje stan wyczerpania energii psychicznej tak ważne, że może to pogorszyć naszą zdolność do samoregulacji, przynajmniej tymczasowo.

Teoria ta pozwoliła między innymi odpowiedzieć na pytania takie jak: dlaczego trudniej jest wykonać zadanie po narażeniu się na zużycie lub konflikt psychiczny? Jakie wydarzenia generują wyczerpanie ego? Czy wysiłki zmierzające do powstrzymania zachowania powodują spadek naszej samoregulacji?

Dzięki licznym badaniom model wyczerpania pozwolił nam przeanalizować elementy związane z naszą zdolnością do podejmowania decyzji i wykonywania zadań wymagających wysiłku umysłowego. W tym artykule zobaczymy, co składa się na powyższe i przez jakie badania zostało wyjaśnione, a także niektóre przejawy tego zjawiska psychologicznego w życiu codziennym.

• Powiązany artykuł: „Dualizm w psychologii”

Teoria wyczerpania ego: samoregulacja jest ograniczona?

Jednym z tematów najbardziej badanych przez psychologię jest samoregulacja, uważana za zdolność „ja” do zmiany własnego zachowania. Ta umiejętność jest bardzo przydatna w kategoriach adaptacyjnych pozwala nam dostosować nasze działania do wymagań środowiska.

W tym sensie samoregulacja oznacza zbiór decyzji, które podejmujemy, aby powstrzymać impuls lub zachowanie. Oznacza to, że istnieje ważny składnik „woli”, który z kolei zależy od zdolności „ja” do jego wykonania.

Od pierwszych teorii psychoanalitycznych „ja” („ego”) zostało opisane jako część psychiki, która musi stale zajmować się zewnętrzną rzeczywistością, pośrednicząc między wewnętrznymi konfliktami lub pragnieniami a zewnętrznymi naciskami. Ale nie jest to osiągane z niczego. Aby to osiągnąć, ego musi wykorzystać ważny poziom energii psychicznej.

W ostatnich czasach teorie, takie jak wyczerpanie ego, potwierdzają, że w aktach wolicjonalnych istnieje rodzaj energii lub siły psychicznej. W ten sposób energia psychiczna jest dla nas niezbędnym źródłem samoregulacji. Ale czy mamy nieograniczone rezerwy tej energii? Jeśli nie, co dzieje się z naszą wolą?

Teoria wyczerpania sugeruje dokładnie, że w zależności od dostępnej nam energii możemy zainicjować dobrowolne zachowanie lub nie (szybko zrezygnujemy z zadań z powodu braku zasobów energetycznych). Innymi słowy, Samoregulacja może zostać zmodyfikowana, jeśli nastąpiło wcześniejsze wyczerpanie energii psychicznej.

• Może jesteś zainteresowany: „Samoregulacja: co to jest i jak możemy to poprawić?”

Baumeister i inne reprezentatywne badania

Psycholog Roy Baumeister, pionier w tej teorii, definiuje „zubożenie ego” (pierwotne zubożenie ego) jako stan, w którym „ja” nie ma wszystkich zasobów, które normalnie posiada. Dlatego niektóre funkcje wykonawcze, za które jest odpowiedzialny (takie jak samoregulacja, podejmowanie decyzji i aktywacja behawioralna) zależą od tego, ile z tych zasobów zostało zużyte lub są dostępne.

Ten badacz proponuje, aby istotna część „ja” miała ograniczone zasoby, które są używane do wszystkich czynności, które wiążą się z wolą. Oznacza to, że ograniczone zasoby nie sięgają po wszystkie akty, przynajmniej jeśli nie zostaną przedstawione kolejno.

Tak więc, jako zjawisko psychologiczne, wyczerpanie ego sprawia, że ​​„ja” jest tymczasowo mniej zdolny i mniej skłonny do optymalnego funkcjonowania, pogarszając późniejsze zadania. Innymi słowy, po dokonaniu ważnego wysiłku umysłowego „ja” jest wyczerpane, generując stan zmęczenia lub relaksu, w którym zdolność osoby do samoregulacji pogarsza się..

W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że wysiłki, które podejmujemy w celu dostosowania się do stresujących sytuacji, implikują tak wysoki „koszt psychiczny”, że szkodzi lub osłabia późniejszą aktywność (nawet jeśli dotyczy to działań niezwiązanych z sytuacją stresową).

Na przykład wysiłki umysłowe mające na celu powstrzymanie zachowań generujących przyjemność; na przykład kiedy staramy się przestrzegać diety, a przy pierwszej okazji cieszyć się przyjemnym jedzeniem nasza samoregulacja znacznie spada (jemy więcej).

Innym przykładem jest studium, w którym wykazano, że kiedy ktoś próbuje nie myśleć o białym niedźwiedziu, to ćwiczenie samoregulacji generuje tyle wyczerpania ego, że ludzie poddają się szybciej podczas późniejszego zadania (chociaż najwyraźniej nie mają nic do roboty z białym niedźwiedziem, jako test anagramowy).

Podobnie sugerują to inne badania w teorii wyczerpania ego ważne wysiłki umysłowe, takie jak dysonans poznawczy i represja emocjonalna, generują wyczerpanie ego i mają wpływ na późniejsze podejmowanie decyzji. W tym samym sensie niektóre badania sugerują, że im większe jest wyczerpanie ego, tym mniejsze poczucie winy i / lub empatii. A tym samym mniejsze prawdopodobieństwo wykonywania zachowań prospołecznych.

Jak odzyskać energię ego?

Jak widzieliśmy, wyczerpanie ego jest zjawiskiem obecnym w wielu naszych codziennych czynnościach. Ale ta teoria nie tylko pozwoliła nam przeanalizować konsekwencje zużycia energii psychicznej w naszych decyzjach, zdolnościach i zachowaniu.

Teoria wyczerpania ego pozwoliła nam również przeanalizować znaczenie podstawowych zagadnień w celu zrekompensowania zmęczenia, takich jak odpoczynek. Sam Braumeister i jego współpracownicy zasugerowali to istnieją środki wyrównawcze i naprawcze siły psychicznej: głównie sen i pozytywne przeżycia emocjonalne.

W tym samym duchu inni badacze badali kompensację wyczerpania ego poprzez przyjemne i satysfakcjonujące doświadczenia fizjologiczne. Na przykład testowanie żywności lub napojów o wysokiej zawartości glukozy.

W tym samym sensie zaobserwowano istotną aktywację tętna przed wysokim wysiłkiem, aby ćwiczyć samokontrolę (wysiłek wyższy do wyższego poziomu wyczerpania), co oznacza, że ​​wysiłek psychiczny ma bezpośrednie reperkusje w naszym ciele.

Odnośniki bibliograficzne:

• Baumeister, R. i Vohs, K. (2007). Samoregulacja, wyczerpywanie się ego i motywacja. Social and Personality Psychology Compass, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Zubożenie ego i niepowodzenie samokontroli: model energetyczny funkcji wykonawczej Jaźni. Self and Identity, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. i Tice, D. (1998). Zubożenie ego: czy aktywne ja jest ograniczonym zasobem? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Samoregulacja i wolność. Teata Magazyn filozoficzny. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. i Chatzisarantis, N.L. (2013). Słodki smak sukcesu Obecność glukozy w jamie ustnej łagodzi wyczerpywanie się zasobów samokontroli. Biuletyn osobowości i psychologii społecznej, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. i Bushman, B. J. (2012). Zbyt zmęczony, aby się opiekować: wyczerpanie, poczucie winy i zachowania prospołeczne. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.