Nie mam ochoty robić żadnej rady, aby odzyskać motywację

Wiele razy zakłada się, że istnieje tylko jeden sposób, aby dotknąć dna psychicznie: uczucie głębokiego smutku i intensywne cierpienie. Jednak tak nie jest.

Istnieje także inny rodzaj noszenia psychologicznego, oparty nie na nadmiarze, ale na nieobecności. W szczególności brak energii i motywacji. To uczucie stagnacji emocjonalnej i braku motywacji jest zwykle odzwierciedlone w bardzo prosta myśl: „Nie czuję się niczym”.

W tym artykule zobaczymy, jakie są cechy tego stanu psychicznego i co można zrobić, aby go zahamować.

• Powiązany artykuł: „Wewnętrzna motywacja: co to jest i jak ją promować?”

Nie mam ochoty nic robić: znaki ostrzegawcze

Brak chęci zrobienia czegokolwiek jest coś zupełnie innego niż lenistwo lub zmęczenie. Jest to psychologiczne usposobienie, dzięki któremu osoba czuje, że nie ma sensu ustalanie celów lub celów w krótkim lub długim okresie.

Wśród najczęstszych oznak, że coś jest nie tak u tych, którzy nie mają ochoty na robienie czegokolwiek, znajdujemy następujące:

• Utrzymanie bardzo siedzącego trybu życia.
• Izolacja i brak interakcji społecznych.
• Porzucenie projektów, które pozostały na powierzchni, lub krok do zainwestowania w nie o wiele mniej pracy niż oczekiwano.
• Uczucie, że żyjesz bez ekscytujących celów i bez kierunku.
• Po prostu chcesz spać lub spróbuj.

Abulia

W najbardziej ekstremalnych przypadkach tego zjawiska nazywa się to abulią i jest jednym z typowych objawów depresji. Abulia jest Całkowity brak chęci do życia lub wykonywania jakiejkolwiek aktywności. Z drugiej strony, apatia często pojawia się obok anhedonii, niezdolności do odczuwania przyjemności, z którą karmi się z powrotem, zachęcając do niezwykle siedzącego trybu życia.

W takich przypadkach jest to bardzo ważne jak najszybciej pomagać pracownikom służby zdrowia psychicznego, biorąc pod uwagę, że problem jest wystarczająco poważny, aby poważnie obniżyć jakość życia, a nawet zwiększyć szanse na myśli samobójcze.

• Może jesteś zainteresowany: „Abulia: co to jest i jakie objawy ostrzegają przed twoim przybyciem?”

Możliwe przyczyny

Istnieją różne możliwe przyczyny, które mogą powodować brak chęci do jakiejkolwiek aktywności. Jest to, jak to ma miejsce praktycznie z każdym zjawiskiem psychologicznym, wielowymiarowe, a część tego, co z niego pochodzi, jest biologiczna, podczas gdy druga część ma związek z naszymi doświadczeniami związanymi z zewnętrznymi i innymi.

Co zrobić, aby odzyskać motywację?

Każdy, kto czuje się utożsamiany z ideą „Nie czuję, że coś robię”, może podążać za tymi wskazówkami, aby poprawić i wyjść z tego etapu.

1. Przyjęcie zobowiązań

Od pierwszej chwili, w której dana osoba postanawia zabrać się do pracy, aby wydostać się z tego stanu, dla którego nie ma ochoty nic robić, jest to już wielki postęp, biorąc pod uwagę charakter problemu, który należy rozwiązać. Jednak to Nie zrobi to zbyt wiele, jeśli nie przełoży się na działania, jeśli się nie zmaterializuje.

Dlatego od pierwszej chwili musi być jasne, że to, co przychodzi, jest przeciwieństwem tego, o co prosi nas ciało, biorąc pod uwagę, że w pierwszym rzędzie problem polega na tym, że ciało wymaga od nas pozostania nieruchomym i nic nie robi. Logika, którą należy podążać od tego momentu, polega na zmuszeniu się do zaangażowania w zadania.

2. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne są prawdopodobnie jedną z rzeczy, których nie chcesz robić, gdy doświadczasz abulii lub podobnego zjawiska psychologicznego. Jednak, Duża część rozwiązania jest dosłownie aktywowana: oddawaj się zadaniom, które są umiarkowanie wymagające fizycznie.

To proste rozwiązanie dla dobra i dla zła: łatwo zrozumieć, co należy zrobić, ale posiadanie siły, aby odpowiednio działać i inwestować czas w dążenie do tego, nie jest przyjemne.

Pomoże to osiągnąć minimalny stan aktywacji, który nam pomoże być w stanie mieć nadzieję na więcej projektów i doświadczeń, więc jest to jedna z najważniejszych wskazówek do rozpoczęcia.

3. Odnoś się do innych

Relacje społeczne generują konteksty, w których łatwiej jest nawiązać kontakt z nowymi i ekscytującymi sytuacjami. Zerwij z rutyną rozszerzającą krąg przyjaciół jest to coś niemal spontanicznego, co daje się bez wysiłku.

Sytuacja zapewnia już tego rodzaju doświadczenia, w których inni ludzie przynoszą nam nowe filozofie życia, nowe perspektywy i źródła motywacji, i ogólnie rzecz biorąc, dają powody do zrobienia czegoś więcej niż spania lub pozostania w łóżku.

4. Prowadź zdrowe życie

Śpij sprawiedliwie; Nie za mało, nie za dużo. Nie należy także pozostawać godzinami w łóżku, jeśli nie jest on przeznaczony do snu i jest zdrowy więc nie zabraknie Ci łatwo energii.

5. Podziel swoje projekty na krótsze cele

Brak motywacji jest problemem zwłaszcza na początku; Gdy coś zaczęło się robić, sprawia to większą przyjemność kontynuowania tego i więcej niż rekompensuje wymagany wysiłek.

Dlatego, musisz starać się, aby ułatwić rozpoczęcie działań, i podzielenie ich na małe sekwencyjnie uporządkowane zadania jest najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia tego celu. W ten sposób perspektywa wejścia do niego nie wydaje się tak trudna.

6. Idź do terapii

Posiadanie pomocy psychologicznej terapeuty jest zawsze sposobem na postawienie dużego zakładu na odzyskanie motywacji. Powrót do pragnienia zrobienia czegoś innego niż sen zdarza się wielokrotnie poprzez konsultację z psychologiem.

• Powiązany artykuł: „Jak znaleźć psychologa, aby uczestniczyć w terapii: 7 porad”

Odnośniki bibliograficzne:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia i upośledzenie funkcji poznawczych u dwóch pacjentów z zawałem genu otoczki. [Artykuł] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 lipca 2018 r.). „Aktywność fizyczna i depresja incydentalna: metaanaliza prospektywnych badań kohortowych”. The American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.