Dlaczego tak trudno nam podejmować decyzje?

Wszyscy czujemy się dręczeni w pewnym momencie przez jakąś decyzję: kontynuuj związek lub nie, zrezygnuj z pracy, ożenić się, mieć dziecko itp..

Innym razem wiemy, co musimy zrobić (przestać pić, częściej wychodzić i spotykać się z ludźmi, jeść zdrowiej, ustanawiać bardziej intymne relacje), ale nie decydujemy, to znaczy nie zobowiązujemy się do tego. Czasami zdajemy sobie sprawę, że naszym sposobem bycia jest krzywdzenie nas (zostawiamy rzeczy na później lub pracujemy za dużo, nie jesteśmy bardzo uczuciowi ani zbyt wymagający) ale nie wiemy, jak dokonać zmiany.

Powiązany artykuł: „8 rodzajów decyzji”

Znaczenie podejmowania dobrych decyzji

Ta wewnętrzna walka i niezdecydowanie jest bolesna i wyczerpująca. Najgorsze jest to, że spowalnia nasz wzrost i paraliżuje nas. Decyzja, którą zostawiamy na później, zawsze wraca, żeby nas ugryźć, w taki czy inny sposób.

Piszę ten post na podstawie nauk genialnego psychiatry Dr Irvin Yalom.

Przykład, aby zrozumieć, jak podejmujemy decyzje

Weźmy przykład fikcyjnej sprawy, która posłuży nam za cały post.

Alejandra: „Zostaw mojego chłopaka lub zostań z nim?

Alejandra to trzydziestokilkuletnia dziewczyna pracująca w firmie reklamowej. Była ze swoim chłopakiem od kilku lat, ale ma wątpliwości co do opuszczenia związku. Poczuj, że rzeczy nie są takie same i że nie mają wspólnych wartości, wierzy, że okazali sobie brak szacunku dla siebie, a dodatkowo wzrosła nieufność z powodu plotek, które słyszał i obawia się, że są prawdziwe.

Czuje, że musi poważnie potraktować swoją przyszłość i myśleć, że jeśli jest człowiekiem jej życia, fantazjuje o spotkaniu z innym mężczyzną i zaczęła działać zimno. Ostatnio widzieli bardzo mało i walki są zbyt częste. Czuje się dręczona decyzją, którą musi podjąć Kontynuuj ze swoim chłopakiem lub zostaw go?.

Irvin D. Yalom wyjaśnia 4 powody, które wyjaśniają trudność podejmowania decyzji

Yalom opisuje, że istnieją 4 główne powody, dla których trudno nam podjąć decyzję. Podczas czytania zastanów się, czy którykolwiek z tych powodów dotyczy Ciebie. Może być ich kilka!

W naszym przykładzie Alejandra może mieć trudności z podjęciem decyzji o zakończeniu swojego chłopaka, ponieważ oznacza to, że tylko ona może podejmować decyzje w swoim życiu, tylko ona może wybrać i tyle, ile chce, nie jest możliwe, aby poprosić kogoś innego o zrobienie tego za nią.

Pierwszy powód: nie decydujemy, ponieważ boimy się być odpowiedzialni za nasze decyzje.

Kiedy wybieramy, zdajemy sobie sprawę, że tylko my możemy zdecydować i dlatego wszystko zależy od nas. Nasze życie jest naszą odpowiedzialnością. Może to służyć życiu bardziej autentycznemu i spełnionemu, ale może także wywołać niepokój i doprowadzić nas do paraliżu, w tym przypadku unikać podejmowania decyzji.

Kiedy mamy do czynienia z decydującą decyzją, normalne jest obawa, że ​​bezpośrednio decydujemy o naszym przeznaczeniu i dlatego, jak napiszę w drugiej części postu, Czasami staramy się zmusić innych ludzi do podjęcia decyzji za nas.

• Czy przestałeś podejmować decyzję z obawy przed popełnieniem błędu??

W naszym przykładzie, Alejandra może mieć trudności z zakończeniem ze swoim chłopakiem, ponieważ wyrzeka się z nim całego życia, do wszystkich fantazji, które miała, i czuje nostalgię przed romantycznymi i intymnymi wspomnieniami, które będą poplamione bólem, gdy drzwi zostaną zamknięte.

Drugi powód: nie chcemy rezygnować z innych możliwości.

Dla każdego tak musi być nie. Decydowanie zawsze oznacza pozostawienie czegoś innego.

Podejmowanie decyzji może być bolesne, ponieważ porzucamy wszystko inne, a czasami to nie wraca. Choć wydaje się to pochopne, im bardziej ograniczone możliwości, tym bliżej końca życia. Nikt nie chce zbliżyć się do końca istnienia, dlatego czasami nieświadomie unikamy decyzji. Kiedy mamy 18 lat, mamy świat możliwości i opcji, kiedy osiągniemy wiek 60 lat, mamy mniej ważnych decyzji do podjęcia. Są tacy, którzy unikają podejmowania decyzji, by trzymać się iluzji, że możliwości pozostają nieograniczone. Nie chcemy rezygnować z tego świata opcji. Podejmowanie decyzji zawsze wiąże się z kosztem alternatywnym.

Arystoteles podał przykład głodnego psa, któremu podano dwie potrawy równie wyśmienitego jedzenia, niezdolnego do podjęcia decyzji, głodnego i „umierającego z głodu”.

Tak trudno jest nam zdecydować, ponieważ nieświadomie odmawiamy przyjęcia konsekwencji rezygnacji. Jeśli widzimy to w ten sposób, w naszym życiu przechodzimy od jednego wyrzeczenia do drugiego, wyrzekamy się wszystkich innych par, wyrzekamy się wszelkiej innej pracy, wyrzekamy się wszystkich innych miejsc wakacyjnych za każdym razem, gdy decydujemy.

• Czy przestałeś decydować o czymś ze strachu przed tym, co poddasz się?

W naszym przykładzie Alejandra może mieć nieprzyjemne poczucie winy, gdzie nie może zrozumieć, dlaczego tak się czuje, zostawiając swojego chłopaka, może nieświadomie czuje, że nie ma prawa podejmować takich decyzji.

Trzeci powód: unikamy podejmowania decyzji, aby uniknąć poczucia winy.

Tak, Wiele razy czujemy się winni przy podejmowaniu decyzji i może to całkowicie sparaliżować proces woli, poza tym powoduje ogromny niepokój. Chociaż wiemy, że mamy prawo wybrać, z kim jesteśmy, nawet jeśli wiemy, że coś lub ktoś nam nie odpowiada, czasami nie możemy pomóc poczuć się winnym.

Psycholog Otto Rank przedstawia fascynujące wyjaśnienie, dlaczego niektórzy ludzie czują tak wiele poczucia winy przy podejmowaniu decyzji: Chęć robienia rzeczy (wola i decyzja idą w parze) rodzi się w małych jako przeciwwaga. Dorośli mają tendencję do przeciwstawiania się impulsywnym czynom dzieci, a dzieci rozwijają wolę przeciwstawiania się opozycji. Jeśli dzieci mają rodziców, którzy niestety niszczą wolę i spontaniczną ekspresję swoich dzieci, stają się winni i doświadczają decyzji jako „złą” i zakazaną. Dlatego dorastają z poczuciem, że nie mają prawa wybierać ani decydować.

• Czy przestałeś podejmować decyzję, nawet wiedząc, że jest właściwy, z powodu poczucia winy?

W naszym przykładzie Alejandra może mieć trudności z podjęciem decyzji o zakończeniu swojego chłopaka, ponieważ jeśli teraz to zrobi, oznacza to, że mogła to zrobić od początku, to więcej, Może nigdy nie musiał z nim wychodzić, jego intuicja już mu mówiła, że ​​nie jest właściwą osobą. Ta świadomość sprawia, że ​​czuje się winny (egzystencjalny), a zatem opóźnia decyzję, by go nie czuć.

Po czwarte: unikamy podejmowania decyzji, aby nie myśleć o wszystkim, co mogliśmy zrobić.

Wina egzystencjalna różni się od tradycyjnej winy, w której człowiek czuje się źle, że zrobił coś złego przeciwko innej osobie.

Wina egzystencjalna ma związek z przestępstwem przeciwko sobie, pochodzi z pokuty, uświadomienia sobie, że życie nie było przeżywane tak, jak się tego chciało, że nie wykorzystało potencjału ani wszystkich możliwości, jakie miało. Egzystencjalna wina może nas bardzo sparaliżować, wielka decyzja może skłonić nas do zastanowienia się nad wszystkim, czego wcześniej nie zrobiliśmy, co poświęciliśmy.

Jeśli bierzemy odpowiedzialność za nasze życie i podejmujemy decyzję o zmianie, wynika z tego tylko my jesteśmy odpowiedzialni za zmianę i popełnione błędy, i że mogliśmy się zmienić dawno temu. Dojrzały 40-latek, który postanawia rzucić palenie po 20 latach od nałogu, zdaje sobie sprawę, że rzucił palenie dawno temu. Oznacza to, że jeśli teraz może rzucić palenie, mógłby rzucić palenie dwie dekady temu. To wymaga dużo egzystencjalnej winy. Może zadać sobie pytanie: „Jak mogłabym nie przestać palić wcześniej? Może uratowałbym sobie choroby, krytykę, pieniądze.

Ta fraza z Yalom może nam pomóc tutaj: „Jednym ze sposobów - być może jedynym sposobem radzenia sobie z poczuciem winy (czy to gwałtem wobec innych ludzi, czy wobec siebie) jest pokuta lub zadośćuczynienie. Nie można wrócić do przeszłości. Można tylko naprawić przeszłość, zmieniając przyszłość. ”

• Czy uniknąłeś decyzji, by nie patrzeć wstecz?

Podsumowując: Dlaczego podejmowanie decyzji jest takie trudne? Przez wyrzeczenie, niepokój i poczucie winy towarzyszące decyzjom.

W drugiej części postu przeanalizujemy, w jaki sposób unikamy podejmowania decyzji, niektóre z nich są nieprzytomne.

Jak uniknąć decyzji w dzień na dzień?

Ponieważ decyzje są trudne i bolesne, nie jest zaskoczeniem, że my, ludzie, znajdujemy wiele metod, aby uniknąć podejmowania decyzji. Najbardziej oczywistą metodą na niepodjęcie decyzji jest zwlekanie, to znaczy pozostawianie rzeczy na później, ale są też inne, o wiele bardziej subtelne metody polegające na oszukiwaniu siebie, myśląc, że inni podejmują za nas decyzje.

Najbardziej bolesną rzeczą do wyboru jest proces, a nie sama decyzja, jeśli ktoś jest ślepy na proces, boli go mniej. Dlatego mamy kilka sztuczek, aby ułatwić proces decyzyjny. Te sztuczki nie zawsze są najlepsze, ale oszczędzają nam niepokoju.

Jak uniknąć bolesnej rezygnacji przy podejmowaniu decyzji?

1. Sprawianie, że alternatywa wygląda mniej atrakcyjnie.

W naszym przykładzie Alejandra musi zdecydować się na dwie opcje: kontynuować w niezadowalającym związku, a być samotnym / czującym się samotnie.

Obie alternatywy są równie bolesne, więc dylemat jest rozwiązany, jeśli jedna z dwóch alternatyw jest bardziej atrakcyjna, Dlatego postanawia spotkać się z Francisco, przystojnym i kochającym facetem, w ten sposób decyzja jest o wiele łatwiejsza: kontynuuj niezadowalający związek z byciem ze swoim nowym kochającym i serdecznym konkurentem. Ten układ działa, ponieważ Alejandra nie jest już sparaliżowana i może decydować, negatywne jest to, że nie uczy się wiele z doświadczenia. Nie pomaga mu to przerabiać strachu przed samotnością, ani też nie rozumie, dlaczego tak długo nie opuścił swojego chłopaka, jeśli nie był szczęśliwy. To klasyczny przypadek „jednego gwoździa przynosi kolejny gwóźdź”, można powiedzieć, że gwóźdź pomaga zmobilizować, ale nie uczyć się.

Być może później Alejandra ma problemy z tym nowym chłopakiem i ponownie znajduje się w dylemacie. Dlatego, jeśli decyzja jest trudna, ponieważ ma dwie bardzo podobne alternatywy, zwykle używa się sztuczki: napraw sytuację, aby mniej się wyrzec.

2. Sprawienie, by nie wybrana alternatywa wyglądała gorzej niż jest.

W naszym przykładzie Alejandra może zacząć powiększać wady swojego chłopaka, aby móc ją opuścić lub zwiększyć efekty samotności (zostaje „panną”, nie ma już godnych dzieci itp.), Aby usprawiedliwić się i kontynuować związek , Niektórzy ludzie, kiedy słyszą „nie”, zazwyczaj mówią „w każdym razie” lub „nie chcą”, chociaż jest to żart, mechanizm ten jest bardzo podobny, to sposób na odczuwanie mniejszego bólu.

Podobnie jak w przypadku psa, który głodował, ponieważ nie wiedział, jak wybrać jedzenie, ponieważ oba wyglądały równie atrakcyjnie, trudno nam podejmować decyzje, gdy oba wydają się prawie równoważne. Z poziomu nieświadomości powiększamy różnice między dwiema podobnymi opcjami, aby decyzja była mniej bolesna.

Jak uniknąć niepokoju i winy?

1. Przekazanie decyzji komuś innemu.

Alejandra może zacząć działać zimno, obojętnie i daleko, jej chłopak zauważy zmianę, spróbuje coś zrobić, ale jeśli osiągnie punkt frustracji i zniechęcenia, gdzie jej postawa pozostanie taka sama, najprawdopodobniej zostanie „zmuszony” do opuszczenia jej, bez Ale ona potwierdzi, że „mój chłopak mnie pokroił” i oszuka siebie, myśląc, że to nie była jej decyzja.

Ludzie są ambiwalentni w kwestii wolności, atrakcyjnej idei, która oferuje nam opcje, ale także przerażają nas, ponieważ konfrontują nas z faktem, że jesteśmy jedynymi odpowiedzialnymi za nasze szczęście. UNie możesz uniknąć decyzji, pozostawiając komuś innemu decyzję za nas. Inne przykłady tej sztuczki:

• Nie kładź budzika, żeby chodzić, obwiniaj swojego przyjaciela, który będzie chodził z tobą, który cię nie obudził.
• Krzycząc na szefa, przyjeżdżając bezkarnie, nie kończąc projektów ani nie mając niskiej wydajności, ponieważ nieświadomie chcesz zostać wyrzucony z pracy.
• Delegowanie decyzji do czegoś więcej.

Alejandra może zdecydować się przekonać siebie, by kontynuować z chłopakiem i zaangażować się, ponieważ są one zmuszone przez reguły społeczne (które mówią, że powinna być oddana w swoim wieku) lub może poprosić o arbitralny sygnał, aby kontynuować lub zakończyć.

Od czasów starożytnych ludzkość przenosi decyzje na sytuacje zewnętrzne. Ile razy opuściliśmy decyzję do miejsca przeznaczenia lub waluty? Pamiętam, kiedy byłem mały, kiedy nie mogłem zdecydować się na paczkę ciastek lub frytek w domu przyjaciela, poprosiłem ją, żeby wzięła je od tyłu i wymieniła, podczas gdy ja wybrałem prawą lub lewą rękę. Decyzja nie była moja, wybrałem tylko prawo lub lewo. Dlatego delegujemy decyzję nieco bardziej. Na przykład:

• Poczekaj do ostatniej chwili, aby kupić bilety na koncert, do którego nie chcemy iść, obwiniając fakt, że nie ma dostępnych biletów.

Z drugiej strony, reguły, choć są wygodne dla człowieka, w niektórych przypadkach pośrednio pomagają nie brać odpowiedzialności za decyzje, ale także zmniejszać lęk. Na przykład:

• Nauczyciel, który pozostawiwszy w przeszłości dodatkowe zadania dla dzieci osiągających gorsze wyniki, odmawia dodatkowej pracy studentowi, który go nie lubi, ponieważ „reguły” na to nie pozwalają, więc jeśli straci klasę, to z powodu zgodnie z wytycznymi.

Podsumowując, aby uniknąć decydowania, że ​​zostawiamy rzeczy na później i unikamy poczucia rezygnacji, zniekształcając alternatywy lub udając, że coś lub ktoś inny decyduje za nas.

Ważne refleksje

• Aby uniknąć wpadnięcia w te pułapki musimy pamiętać, że nie możemy zdecydować. To niemożliwe Unikanie podejmowania decyzji jest również decyzją.
• Możemy podejmować decyzje aktywnie lub pasywnie. Jeśli czynnie podejmujemy decyzje, oznacza to, że zdajemy sobie sprawę, że to nasza decyzja i odpowiedzialność, a nawet stawienie czoła strachowi, podejmujemy ten krok i wybieramy. Podejmowanie decyzji aktywnie zwiększa nasze zasoby i siłę osobistą. Jeśli podejmujemy decyzje pasywnie, możemy delegować je komuś, coś innego lub obniżyć alternatywę. Biernie podejmując decyzje, grozi nam niskie poczucie własnej wartości, samokrytyka lub pogarda dla siebie. Ważną rzeczą nie jest decyzja, którą podejmujemy, ale aktywnie ją podejmujemy.
• Kiedy mamy do czynienia z burzliwym procesem decyzyjnym, warto zadać sobie pytanie, jakie jest znaczenie tej decyzji? Jeśli podejmiemy decyzję, ale nie możemy się jej trzymać, na przykład, jeśli Alejandra zdecyduje się opuścić swój związek, ale nadal ma kontakt ze swoim byłym chłopakiem, dzwoni do niego lub odbiera jego połączenia itp. Musi zmierzyć się z faktem, że podjął inną decyzję, która ma swoje znaczenie i korzyści. Następnie skupiamy się nie na odmowie podjęcia decyzji, ale na podjętej decyzji, decyzji o utrzymywaniu z nim kontaktu. Wszystkie decyzje mają swoją korzyść. Jakie znaczenie daje mu Alejandra, gdy utrzymuje z nim kontakt? Nie doświadczaj samotności, unikaj niepokoju, nie rań swojego ego, ratuj swojego byłego chłopaka przed samotnością itp. Następnie Alejandra może podjąć aktywną decyzję i pracować nad swoim życiem, swoją zależnością, niepewnością, lękiem lub strachem przed porzuceniem.

Trudno jest podejmować decyzje, to jest przerażające, to ludzkie, starając się ich nie brać. Kiedy dręczymy się decyzją, zajmijmy się sytuacją i ponosimy odpowiedzialność za naszą decyzję o zwiększeniu naszej osobistej mocy, spójności i utrzymaniu naszej samooceny i poczucia własnej wartości..

Podejmujmy aktywne decyzje. Bardzo pomaga, jeśli możemy zrozumieć, dlaczego decyzja jest tak trudna, jakie jest ukryte znaczenie lub strach i zdecydować się na to. Prawie każdy ma pojęcie o tym, czego się boimy, jest wiele środków, aby sobie z tym poradzić: być bardziej świadomym siebie, szukać tych bliskich, którzy nas słuchają i nas wspierają, postępować zgodnie z filozofią, która jest dla nas spójna i prawdziwa, aby uczestniczyć kursy, czytaj książki i / lub rozpocznij proces zmiany osobistej (indywidualnej, grupowej lub coachingowej).