Zwlekanie lub syndrom „Zrobię to jutro” co to jest i jak temu zapobiec

Istnieje powszechne zjawisko, które pomimo łatwej rozpoznawalności jest trudne do wyjaśnienia. Chodzi o zwlekanie, ciekawe słowo, które odnosi się jednak tylko do zwyczaj odraczania bez ważnych działań uzasadniających lub obowiązków, które muszą być załatwione. Jedną z cech tego typu opóźnień jest ponadto fakt, że zamierzamy wykonać zadanie wcześniej czy później, ponieważ wiemy, że jego realizacja jest czymś, przez co musimy przejść.

Czym jest zwlekanie?

Jednak nie jest to zwykłe zachowanie, które możemy kojarzyć z osobą nieuczciwą lub hedonistyczną. W ankiecie przekazanej 1347 osobom dorosłym różnych narodowości jedna czwarta z nich wykazuje zdecydowaną tendencję do odkładania zadań, niezależnie od ich płci lub kultury.. 

Kolejne badanie wskazuje, że każdy pracownik spędza około godziny i dwudziestu minut dziennie odkładając swoje główne zadanie, z wynikającymi stąd kosztami dla organizacji. Ponadto około 32% studentów może mieć poważne problemy z odkładaniem nauki na później, wynika z badań przeprowadzonych przez Patterns of Academic Procrastination. Z drugiej strony, psycholog Piers Steel utrzymuje w swojej publikacji The Procrastination Equation, że tam, gdzie jest obecna, tendencja ta jest przeciwna dobremu samopoczuciu w szerokim znaczeniu: przyczynia się do pogorszenia stanu zdrowia i obniżenia płac. Ponadto może to prowadzić do kompulsywnych lub bardzo intensywnych postaw, które służą uniknięciu głównej odpowiedzialności: spożywania posiłków, grania w gry wideo itp..

Problem bez prostego rozwiązania

Jednak ponieważ zwlekanie może być tak problematyczne ... Dlaczego nadal pozwalamy na to? W rzeczywistości trudno jest uzasadnić odroczenie koniecznego zadania, o ile uznamy je za takie. Doświadczamy dziwnego pojęcia, że ​​weszliśmy w ciągły cykl „najlepszego poranka”, uzasadnienie tej decyzji po jej podjęciu przez instancję wyższą od naszego sumienia. 

W ten sposób głęboko irracjonalny i automatyczny mechanizm jest racjonalizowany poprzez zawijanie go powłoką słów i uzasadnień na żądanie. Jaki jest klucz, który uruchamia ten automatyczny mechanizm wiecznych opóźnień? Własne Piers Steel Mogłem go znaleźć.

Według jego badań istnieje wyraźna zależność między tendencją do opóźniania zadań a impulsywnością. W tych badaniach obecność lub nie samoregulacja, to znaczy zdolność do kontrolowania siebie na korzyść przyszłych nagród, wyjaśnia 70% przypadków zwlekania. 

Występował bezpośredni związek między poziomem impulsywności a tendencją do odkładania zadań. W nowszych badaniach Steel odkrył podstawy, które faworyzują hipotezę, że między impulsywnością a tą irytującą tendencją istnieje ta sama podstawa genetyczna. Jeśli impulsywność pociąga za sobą trudności w unikaniu niedogodnych zachowań, zwlekanie zakłada trudności w wywoływaniu wygodnych zachowań: są one praktycznie częścią tego samego zjawiska; niepowodzenie w przestrzeganiu systemu zachowań, który prowadzi do długoterminowych celów.

Co zrobić, aby to naprawić?

Opierając się na tym wyjaśnieniu dotyczącym mechaniki odraczania zadań, możemy zastosować te same rodzaje procedur naprawczych, które stosujemy w przypadkach impulsywności. W tym przypadku, rozwiązaniem jest tworzenie strategii pracy, które z czasem przekształcą niewyraźne, ogólne i odległe cele w małe, bardzo konkretne cele które muszą zostać spełnione natychmiast. Krótko mówiąc, konieczne jest ograniczenie ograniczonych celów i niewielka zdolność przyciągania nas do innych rozpraszających bodźców, w bardzo dobrze określonych działaniach, które pilnie wymagają naszej uwagi i które prowadzą nas, jeden po drugim, od tu i teraz do osiągnięcia ostateczny cel. 

Małe zobowiązania

Na przykład, w przypadku konieczności napisania 20-stronicowego papieru, dobrym sposobem na zrobienie tego jest zobowiązanie się do napisania strony przed siódmą po południu. Jeśli zobaczymy, że trudno jest nam wypełnić te małe zobowiązania, sprawimy, że będą jeszcze mniejsze i bardziej konkretne, abyśmy mogli zobaczyć ich rozwiązanie tak doskonale, jak to możliwe, na przykład możemy napisać 15 linii przed upływem dwóch godzin. Chodzi o to, by zbliżyć się w czasie, a jednocześnie uczynić mniej niewygodnym, presją, którą cierpielibyśmy coraz bardziej w miarę upływu dni, gdybyśmy nie podjęli pracy.

Unikaj elementów, które mogą cię rozpraszać

Kolejna dobra taktyka, którą można połączyć z pierwszą w samodzielnie nałożone trudności w dostępie do rozrywki: wyłącz telewizor odtwarzany w tle, zapisz smartfon, itd. Przed wszystkim możemy zważyć, jakie elementy są tymi, które mogą nas odciągnąć od celu i zrobić coś, aby uniknąć zbytniej kuszenia. W rozsądny i umiarkowany sposób dotyczy to również ludzi wokół nas.

Krótko mówiąc, musimy spróbować ten powód przejmuje kontrolę nad naszymi krótkoterminowymi preferencjami rysowanie bardzo jasnej mapy drogowej. Stwórz rodzaj kognitywnych szyn, które pomogą nam osiągnąć to, co zamierzamy zrobić.