Pozytywna psychologia jak możesz być naprawdę szczęśliwy?

Psychologia pozytywna jest jednym z najnowszych trendów psychologii i nie jest dziwne, że wzbudziło to duże zainteresowanie. Opiera się na badaniu doświadczeń i pozytywnych cech jednostek, a także ich mocnych stron, cnót, motywacji i zdolności; jak pomagają poprawić jakość życia i rozwijać potencjał ludzki.

Ogólnie teorie psychologiczne skupiają się na patologiach i negatywnych zachowaniach. Wręcz przeciwnie, Psychologia Pozytywna proponuje strategie osiągnięcia i optymalizacji mocnych stron ludzi. W związku z tym proponuje skupienie uwagi bardziej na profilaktyce niż na leczeniu.

Następnie zobaczymy szczegółowo jakie są podstawy psychologii pozytywnej, jak się pojawiło i jakie są cele.

• Powiązany artykuł: „15 podstawowych książek o psychologii pozytywnej”

Tak powstała Psychologia pozytywna

Tło psychologii pozytywnej sięga lat 20. i 30. w pracach Termana i Watsona, które już wspomniały o kilku ważnych pojęciach i tematach, takich jak talent studentów, opieka nad dziećmi i czynniki psychologiczne związane ze szczęściem małżeńskim.

Przed drugą wojną światową psycholodzy skupili się na działaniach, które przyczyniły się do zwiększenia produktywności i pełni życia jednostek zidentyfikowali i wzmocnili talenty i mocne strony pacjentów stawić czoła różnym sytuacjom.

Jednak w wyniku wojny ogólne podejście do psychologii zostało zmienione, tak że dotyczyło ono głównie oceny zaburzeń psychicznych i próby złagodzenia ludzkiego cierpienia. W przeciwieństwie do tej tendencji skoncentrowanej na patologii, autorzy tacy jak Carl Rogers i Abraham Maslow w nurcie humanistycznym, pracowali nad pewnymi ideami mocnych stron i szczęścia człowieka, ustanawiając precedens, z którego następnie wyłoniłaby się Psychologia Pozytywna.

Pod koniec 1990 r. Martin Seligman, amerykański psycholog i pedagog, postanowił zmienić podejście dominujące i po raz pierwszy przedstawił swoją propozycję psychologii pozytywnej podczas ceremonii, w której został mianowany prezesem Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (w skrócie APA). w języku angielskim) w 1998 r. Z tego etapu wielu badaczy ukierunkowało swoją pracę na badanie psychologicznych możliwości człowieka.

Przepływ, mocne strony i pozytywne emocje

Innym ważnym autorem jest Mihaly Csikszentmihalyi, Węgierski psycholog, który zaproponował termin przepływ jako pozytywny stan psychiczny, dokonał również badań czynników, które przyczyniają się do motywacji, wyzwania i sukcesu jednostek.

Jednym z podstawowych elementów teorii jest temperament, ponieważ jest uważany za jeden z najważniejszych predyktorów poziomów pozytywnych doświadczeń, które osoba będzie odczuwać. Istnieją również mocne strony postaci, które są cechami lub cechami psychologicznymi występującymi w różnych sytuacjach w czasie, a ich konsekwencje są zazwyczaj pozytywne. Niektóre z nich to: optymizm, umiejętności interpersonalne, wiara, etyczna praca, nadzieja, uczciwość, wytrwałość i umiejętność płynięcia.

Ponadto z Positive Psychology dokonano kategoryzacji pozytywnych emocji, w zależności od czasu, w którym są wizualizowane: obecnie są radością, spokojem, euforią, przyjemnością i optymalnym doświadczeniem; ci z przeszłości to zadowolenie, samozadowolenie, osobiste spełnienie, duma i spokój; aw przyszłości jest optymizm, nadzieja, wiara i zaufanie.

Obecnie istnieją wystarczające dowody na to, że pozytywne emocje sprzyjają zdrowiu, wzrostowi osobistemu i dobru jednostki. Zwiększ zasoby intelektualne, fizyczne i społeczne ludzi, aby mogli reagować w najlepszy sposób, gdy pojawią się nieoczekiwane lub trudne sytuacje.

• Może jesteś zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Podbój szczęścia, według Seligmana

Z drugiej strony Seligman zaproponował model „The Three Ways to Happiness” (1999):

1. Przyjemne życie
2. Zaangażowane życie
3. Znaczące życie

Kilka lat później zmienił nieco swoją propozycję i stworzył model PERMA (dla jego akronimu w języku angielskim), z 5 elementami, które są obecne w ludziach, którzy twierdzą, że są szczęśliwi. W ten sposób zmienił swój przedmiot nauki, od szczęścia do dobrego samopoczucia. Każdy element musi spełniać 3 właściwości, które należy uwzględnić w teorii:

• To przyczynia się do dobrego samopoczucia.
• Że wielu ludzi wybiera to dla własnego dobra, a nie tylko po to, by uzyskać jakąkolwiek inną zmienną.
• To jest zdefiniowane i mierzone niezależnie od pozostałych zmiennych modelu.

Oto składniki:

1. Pozytywne emocje

Rozpoznaj korzyści płynące z pozytywnych emocji we wszystkich aspektach życia jednostki.

2. Zobowiązanie

Zobowiązuj się do siebie, skup się na naszych mocnych stronach i starać się uzyskać optymalne doświadczenia. Generowanie przyjemności wynikające z zaangażowania w efektywne zadanie i umiejętność doświadczania doświadczeń przepływu (przepływu).

3. Pozytywne relacje

Zwiększ nasze umiejętności społeczne powiązać się z innymi ludźmi.

• Powiązany artykuł: „14 głównych umiejętności społecznych do osiągnięcia sukcesu w życiu”

4. Poczucie

Szukaj znaczenia, znaczenia i celu naszego życia.

5. Osiągnięcie

Osobista agencja, która pozwala na rozwój i rozwój ludzkich możliwości.

Inną z teorii psychologii pozytywnej jest teoria przepływu, zaproponowana przez Csikszentmihalyi. Przepływ w prostych słowach to stan, w którym osoba jest całkowicie dostarczony do aktywności dla przyjemności, wszystko płynie i czas leci. Zwykle występuje, gdy osiągnięta zostanie równowaga między wyzwaniami zadania a umiejętnościami, które jednostka musi rozwiązać..

Barbara Fredrickson i propozycja Rozszerzenie - Budowa

Jeszcze jedna teoria wniosek Ampliación - Construcción, autorstwa dr Bárbary Fredrickson, psycholog społeczny. Główną ideą jest to, że pozytywne emocje powodują zmiany w aktywności poznawczej, rozszerzają możliwości działania i poprawiają zasoby fizyczne. Zgodnie z tym modelem istnieją 3 sekwencyjne efekty pozytywnych emocji:

• Rozszerzenie: poszerzyć trendy myślenia i działania.
• BUDOWA: budowa zasobów osobistych jest preferowana w obliczu trudnych lub problematycznych sytuacji.
• Transformacja: jednostka staje się bardziej kreatywna, wykazuje głębszą wiedzę o sytuacjach, jest bardziej odporna na trudności i lepiej zintegrowana społecznie. Osiąga rosnącą spiralę, która prowadzi do eksperymentowania z nowymi pozytywnymi emocjami.

To nowe eksperymentowanie oparte na psychologii pozytywnej zwiększa zasoby osobiste, które można wykorzystać w różnych kontekstach i w innych stanach emocjonalnych. Tradycyjne modele psychologii, skupione na negatywnych emocjach, zajmują się tym, jak mają one funkcję aktywowania podstawowych mechanizmów obronnych dla przetrwania. Zamiast tego ten model przedstawia pozytywne emocje Czynniki wzrostu osobistego oraz konstruowanie różnych myśli i działań, które można wykorzystać w zależności od obecnej sytuacji.

• Może jesteś zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Jego zastosowanie jako interwencji psychologicznej

Główne obszary zastosowania wniosku to obszary kliniczne, zdrowotne i edukacyjne. W klinice i obszarze zdrowia poszukiwane jest tworzenie strategii profilaktyki i leczenie problemów wynikających z negatywnych emocji, głównie depresja, stres i lęk. Udowodniono, że pacjenci z zaburzeniami afektywnymi i lękowymi mają niższą wydajność w codziennych zadaniach i znacznie trudniej jest rozwiązać problemy. Celem jest promowanie pozytywnych emocji, aby stworzyć barierę dla zaburzeń psychicznych.

W ramach edukacji, koncentruje się na zewnętrznej motywacji uczniów, motywacja akademicka, generowanie i optymalizacja mocnych stron. Sprzyja to reakcjom uczniów na sytuacje, z którymi muszą się zmierzyć. Ponadto w tych instytucjach, które promują osiąganie celów w celu uzyskania nagród, zwiększają motywację i zmniejszają sprzeczne postawy dzieci i młodzieży.

Obecnie zaczyna być wdrażany w obszarze organizacyjnym; celem jest dostarczenie narzędzi do generowania strategii w celu poprawy środowiska pracy, a tym samym wydajności procesów i większej wydajności pracowników.

Aby dowiedzieć się więcej o pozytywnej psychologii ...

Oto kilka zaleceń książek, w których głównym tematem jest psychologia pozytywna:

• „Flow (Flow)”: psychologia szczęścia, autorstwa Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Prawdziwe szczęście”, Martin E. P. Seligman.

• „Nauka dobrego samopoczucia: podstawy pozytywnej psychologii”, Carmelo Vázquez i Gonzalo Hervás.

• „Inteligentny optymizm: psychologia pozytywnych emocji”, kilku autorów.

• „Pokonaj przeciwności: siła odporności” - Luis Rojas Marcos.

• „Przepływ w biznesie” autorstwa Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Czy Twoja kostka jest pełna? Strategie zwiększenia pozytywnych emocji ”, Tom Rath i Donald O. Clifton.

• „Psychologia pozytywna: naukowe i praktyczne odkrycia ludzkich mocnych stron”, kilku autorów.

• „Nauka szczęścia” Sonji Lyubomirsky.

• „Bezużyteczność cierpienia”, autorstwa María Jesús Álava Reyes.

• „Życie, które kwitnie”, Martin E. P. Seligman.

• „Mówiąc psychologicznie”, kilku autorów.

• „Pułapka szczęścia” Russa Harrisa.

• „Zwyczaje szczęśliwego mózgu” Loretty Graziano.

• „Pozytywna psychologia: sumienie szczęścia”, Alan Carr.