Emocjonalna regulacja, więc oswajamy nasz stan umysłu

Jedną z głównych cech charakterystycznych emocji jest to, że zaczęły one istnieć na długo przed rozumem. Wszystkie zwierzęta kręgowe wyrażają repertuar działań Można je utożsamiać z różnymi nastrojami, mieć lub nie mieć rozwiniętej zdolności rozumowania, a to samo dzieje się z naszymi przodkami, pierwszymi hominidami.

To właśnie sprawia, że ​​wielkie namiętności i emocje mają moc nad racjonalizacjami. Gdy zaczną rozprzestrzeniać się po naszym ciele, nie można postępować tak, jakby ich tam nie było.

Nie oznacza to jednak, że nie jesteśmy w stanie w żaden sposób wpłynąć na nasze nastroje. W tym artykule zobaczymy czym jest regulacja emocjonalna iw jaki sposób możemy z niej skorzystać jeśli opracujemy go w odpowiedni sposób.

• Możesz być zainteresowany: „Czy jesteśmy istotami racjonalnymi lub emocjonalnymi?”

Czym jest regulacja emocjonalna?

Pierwsza definicja pojęcia regulacji emocjonalnej może być następująca: nasza zdolność w chwili wpływać na intensywność, rodzaj i czas emocji. To znaczy, kiedy robimy, co w naszej mocy, aby złagodzić lub wzmocnić emocję pod względem czasu trwania i intensywności, lub celowo czerpiemy to w innym, korzystamy z regulacji emocjonalnej.

W większości przypadków zrozumiałe jest, że regulacja emocjonalna koncentruje się na konkretnych celach, takich jak zachowanie spokoju podczas publicznego występu lub nie zniechęca się, gdy doświadcza trudności w ćwiczeniu. Dlatego jest to umiejętność związana z inteligencją emocjonalną, potencjał często ignorowany.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Znaczenie inteligencji emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna to zestaw kompetencji, które mają związek z możliwością dostosowania naszych myśli i działań do okoliczności, w których żyjemy w taki sposób, że te ataki wpływają na nasz stan emocjonalny. Wszakże jeśli nasze emocje mają wpływ na wyniki, otrzymujemy różne aspekty naszego życia, jesteśmy zainteresowani możliwością ich regulowania zgodnie z naszymi zainteresowaniami.

Z drugiej strony inteligencja emocjonalna jest zjawiskiem badanym stosunkowo niedawno, ponieważ odbiega od naszej tradycyjnej koncepcji tego, czym jest inteligencja. Wiadomo jednak, że procesy umysłowe związane z regulacją emocjonalną są stosunkowo niezależne od procesów odpowiedzialnych za wykonywanie zadań poznawczych związanych z „normalną” inteligencją..

Więc ci ludzie, którzy nie próbują tylko znaleźć odpowiedzi po rozumie uczą się również modulować swój stan emocjonalny, mają znacznie szerszy, bogatszy i skuteczniejszy repertuar opcji, aby osiągnąć swoje cele.

• Powiązany artykuł: „Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji”

Niektóre kompetencje związane z regulacją emocjonalną

Są to umiejętności związane z regulacją emocjonalną, chociaż żadna z nich nie wyjaśnia tego zjawiska osobno.

1. Zdolność do koncentracji tu i teraz

Duża część skuteczności regulacji emocjonalnej polega na wykonać prawidłowe zarządzanie skupieniem uwagi. Jeśli chodzi o doświadczanie emocji, bardzo często nas poruszają uczucia, które odnoszą się do minionych chwil, a nawet przyjmują za pewnik perspektywę przyszłości, która jest nam przedstawiona w tym momencie..

Na przykład, przed obraźliwym komentarzem skierowanym do nas, możemy myśleć, że nigdy nie będziemy społecznie akceptowani, lub że pamiętamy inne upokorzenia z przeszłości.

Dlatego ważne jest, aby móc zdystansuj się trochę od tego, co się dzieje i przeanalizuj teraźniejszość z tego, co dzieje się w tym kontekście.

• Może jesteś zainteresowany: „Co robić, aby żyć w teraźniejszości”

2. Umiejętność rozpoznawania każdej emocji i jej implikacji

Kolejna z kompetencji związanych z regulacją emocjonalną wiąże się ze zdolnością, jaką okazujemy, gdy chodzi o rozróżnianie emocji. W ten sposób łatwiej jest przewidzieć jakie skutki mają te państwa na działania, które zamierzamy przeprowadzić?, i czego możemy się spodziewać po naszym zachowaniu.

3. Tolerancja przed dwuznacznością

Choć jesteśmy dobrzy w różnicowaniu emocji, niemożliwe jest pełne zrozumienie tego, co dzieje się w naszych umysłach. Dlatego zarządzanie niepewnością jest tak samo ważne jak zarządzanie emocjami, na których się opiera.

4. Sprawność umysłowa

Regulacja emocjonalna nadal jest umiejętnością zawsze odnosi się do tego, co się dzieje. Dlatego musimy znaleźć, które aspekty kontekstu mogą być wykorzystane do interwencji w nasze emocje.

Najprostszym przykładem jest możliwość użycia elastycznej piłki do ćwiczeń mięśni ręki lub wykorzystania zapisu dźwięków środowiskowych, aby się zrelaksować i uciec na chwilę. W rzeczywistości wiele najbardziej skutecznych strategii wpływania na emocje nie jest związanych z zadaniami opartymi na introspekcji, ale raczej na interakcji ze środowiskiem.

5. Umiejętność szukania pozytywnej lektury sytuacji

Każde wydarzenie oferuje kilka interpretacji, a wiele z nich dodatkowo ma tę właściwość, że są rozsądne, dostosowując się do rzeczywistości.

Pamiętając, że nigdy nie ma jednego z tych odczytów, których przewaga nad innymi jest oczywista, mamy pewien margines swobody, aby oprzeć nasze doświadczenia na tych wyjaśnieniach, które pasują do ulepszeń naszych doświadczeń i tego, co wiemy o życiu.

6. Odporność

Odporność to zdolność pokonywania przeciwności losu i dlatego jest ściśle związana z regulacją emocjonalną. Jasne, że za regulacją emocjonalną Celem jest uzyskanie lepszej jakości życia a większa ekspozycja na szczęście prowadzi nas do poprawy siebie.

• Może jesteś zainteresowany: „Czy istnieje przepis na szczęście?” Odpowiadają Eduard Punset i Rojas Marcos ”