Badanie dowiaduje się, dlaczego obudziliśmy się rano, zanim usłyszeliśmy alarm

Istnieje wiele czynników, które interweniują przed snem w spokojny sposób w nocy, a problemy ze snem dotykają wielu osób z różnych powodów: stres w pracy, problemy w związku, słaba higiena snu itp. ., Ze względu na znaczenie, jakie ma właściwe spanie dla naszego życia, nie jest dziwne, że wiele badań skierowano w tym kierunku.

Przykładem tego jest badanie, które było zainteresowane zrozumieniem dlaczego otwieramy oczy rano, zanim włączy się alarm. W tym artykule powtarzamy twoje wnioski.

• Powiązany artykuł: „Melatonina: hormon kontrolujący sen i sezonowe rytmy”

Dlaczego budzimy się przed włączeniem alarmu?

Zaledwie kilka dni temu coś mi się stało, co skłoniło mnie do refleksji. Przyjechałem w łóżku bardzo śpiący, ponieważ dzień był bardzo wyczerpujący. Następnego dnia miałem spotkanie rano i musiałem się wcześnie obudzić, żeby pójść na spotkanie. Pomyślałem, że co wieczór przed pójściem spać umieściłem alarm w telefonie komórkowym, ale sen spełnił moją rolę: ustawiłem czas, ale nie miałem możliwości podłączenia alarmu. Na szczęście nie mogło być problemu Obudziłem się w tym samym czasie, jak zawsze, bez potrzeby wykonywania pracy przez alarm.

Dlaczego to mi się przydarzyło? Odpowiedź brzmi: naukowcy z Salk Biological Studies Institute w Stanach Zjednoczonych, którzy odkryli komponent, który kontroluje zegar biologiczny i cykl snu u myszy i prawdopodobnie u ludzi.

W mechanizmie molekularnym kontrolującym nasz stan uśpienia i czuwania jest obecny enzym nazywany JARID1a. Cząstka ta jest znana w dziedzinie biologii z jej roli w modyfikacji histonów, białek otaczających DNA w kompleksie ochronnym zwanym chromatyną. To, co nie było znane i które teraz wiemy dzięki zespołowi badaczy, polega na tym, że inicjuje on również codzienny proces przebudzenia.

Naukowcy odkryli również, że braki w tym białku przerywają i powodują nieregularne okresy snu. Badanie zostało opublikowane w zeszłym tygodniu w magazynie Nauka.

• Może jesteś zainteresowany: „5 faz snu: od wolnych fal do REM”

Jak działa ten mechanizm

Naukowcy z Salk Institute odkryli, że białko zwane PERIOD (PER) jest niezwykle ważne w molekularnych mechanizmach snu i czuwania. Komórki naszego ciała używają PER do postrzegania pory dnia, i mówią nam, kiedy i jak się obudzić.

W nocy poziom PER spada, co powoduje spadek naszego ciśnienia krwi, tętna i aktywności umysłowej. Ale gdy zbliżamy się do przebudzenia, aw konsekwencji do przebudzenia, enzym zwany JARID1a działa jak alarm, który mówi naszemu ciału, że powinien zacząć pracować na nowy dzień, który na nas czeka.

Kolejne podobne badanie

Podobne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Lubece w Niemczech zbadało wpływ tego enzymu. W tym celu mieli grupę badanych, którzy musieli się obudzić o 6 rano i 9 rano. Naukowcy okłamywali uczestników, ponieważ ci, którzy sądzili, że powinni się obudzić o 9 rano, robili to o szóstej jak druga grupa.

Naukowcy odkryli to u tych, którzy zostali prawidłowo poinformowani, Hormony stresu wzrosły około 4:30 rano. Jednak poziom hormonów w grupie 9 rano nie zwiększył się i został pobudzony, gdy naukowcy zmusili ich do tego..

• Możesz być zainteresowany: „Dlaczego mężczyźni budzą się z erekcją?”

Znaczenie dobrej higieny snu

Według Luciano DiTacchio, badacza z Instytutu Salk, który prowadził badania razem z Satchidanandą Pandą, „te wnioski mogą być decydujące dla możliwych przyszłych metod leczenia problemów ze snem”.

Jednak wyniki te mogą być przydatne nie tylko dla tych, którzy mają problemy ze snem i nie mogą dobrze spać, ale raczej są ważne, aby zapobiec trudnościom ze snem i aby poprawić jego jakość. Wyniki te wskazują, że jeśli mamy dobrą higienę snu i przestrzegamy częstego harmonogramu snu, mamy większe szanse na to, że nasz organizm sam się aktywuje, zanim alarm nawet zabrzmi..

Dlatego, jeśli jesteś jedną z tych osób, które codziennie kładą się spać o innej porze i zdajesz sobie sprawę z tego, że jesteś rano w klasie, ale jak nie było, ponieważ twoja koncentracja nie manifestuje się, prawdopodobnie obudziłeś się wcześniej Twoje ciało dostosowało się do sytuacji.

Wskazówki dotyczące poprawy higieny snu

Eksperci twierdzą, że aby dobrze spać, należy przestrzegać tych zasad, które są niezbędne do prawidłowej higieny snu:

• Dbanie o środowisko, aby nie zakłócać jakości snu.
• Rytuał spać, i normalnie kładę się spać.
• Zadbaj o dietę.
• Unikaj używek od połowy popołudnia.
• Ćwicz ćwiczenia fizyczne, ale nie po 18.00.
• Nie nadużywaj drzemki.
• Unikaj spożywania napojów alkoholowych przed snem.
• Nie patrz na ekrany przez długi czas przed pójściem spać.

Możesz pogłębić te zalecenia w tym artykule: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”.