19 rodzajów terapii psychologicznych

Istnieje wiele terapii psychologicznych, pomijając jednak różne perspektywy, podejścia i oryginalne teorie, wszyscy dążą do tego samego celu, tego samego celu terapeutycznego: ułatwienia zmiany w kierunku dobrobytu. Zamiast więc pytać, która z tych strategii psychologicznych jest lepsza lub gorsza, powinniśmy najpierw zadać sobie pytanie, czego potrzebujemy.

Jeśli ustalimy tę hierarchię w pytaniach, to z bardzo prostego powodu. Przy wielu okazjach, Kiedy dana osoba uświadamia sobie, że musi udać się do psychologa, nadal utrzymuje pomysły źle co do tego, czym są terapie psychologiczne. Często ma na myśli klasyczną scenę pacjenta leżącego na fotelu (tapczanie) z terapeutą za nim, który zauważa.

Klasyczny obraz psychoanalizy nadal mocno ciąży w zbiorowej nieświadomości. Ponadto często zdarza się, że wiele osób nie wie jeszcze, że istnieją różne techniki, metody i szkoły psychologiczne. Dlatego klasyczne pytanie „Ale co jest lepsze?” ...  Dlatego, zanim popełnimy błąd, podkreślając terapię nad jakąkolwiek inną, musimy wyjaśnić kilka pomysłów.

„Nawet jeśli nie jest to całkowicie możliwe, stajemy się lepsi w dążeniu do wyższego celu”

-Viktor Frankl-

Każdy model wykorzystuje serię charakterystycznych technik, które lepiej pasują do niektórych ludzi, a nie do innych. Z kolei nie możemy o tym zapomnieć wielu z nich koncentruje się na pewnym rodzaju celu, który zazwyczaj nie działa. Podobnie ważne jest, aby zawsze pamiętać, jaki jest ogólny cel, w którym pokrywają się wszystkie terapie psychologiczne.

Sam termin „terapia” pochodzi od greckiego „Therapeutikós” i oznacza „ten, kto dba o inną osobę”. Teraz, kogo to obchodzi, to profesjonalista przeszkolony i przeszkolony w tym celu poprzez szereg badań i praktyk. Jego celem nie jest „dbanie”, ale zapewnienie odpowiednich strategii i narzędzi, aby ludzie mogli osiągnąć równowagę i dobre samopoczucie dzięki konkretnej zmianie..

Stoimy przed aktywnym i proaktywnym procesem między dwiema lub więcej osobami. Jest to intensywna relacja w pracy, czasami trudna, podróż odkryć, kreatywności i dynamiki międzyludzkiej, gdzie nie warto siedzieć nieruchomo, gdzie terapeuta nie ogranicza się do udzielania porad lub wskazówek dotyczących tego, co jego pacjent lub klient jest zobowiązany zrobić , Jak wyjaśnia Richard Lazarus, „Celem terapii jest nauczenie postrzegania problemów jako wyzwań, a nie zagrożeń”.

Rodzaje terapii psychologicznych

Problemy emocjonalne, lęki, traumy, kryzysy osobiste, problemy z parą, zaburzenia dzieciństwa ... Motywem, który każe nam szukać psychoterapeuty, może być wiele; jednak, Nigdy nie boli poznanie różnych strategii terapeutycznych, którymi dysponujemy.

Wszystkie, jeśli są przeprowadzane przez kompetentnych, wyszkolonych i dobrze wyszkolonych specjalistów, mogą być skuteczne. Wiemy już, że jako pacjenci lub klienci musimy przyjąć aktywną rolę; skręcić, trzeba wiedzieć, jakie podejście stosuje każda terapia psychologiczna, aby przynajmniej intuicyjnie wyczuć, czy te ramy terapeutyczne można dostosować do naszych cech i potrzeb.

Zobaczmy teraz, jakie są główne terapie psychologiczne i co mogą nam zaoferować.

A. Terapie poznawczo-behawioralne

Terapie poznawczo-behawioralne opierają się na zrozumieniu sposobu myślenia ludzi (podejścia poznawczego) i sposobu, w jaki się zachowujemy (podejście behawioralne). Celem tego podejścia jest nauczenie nas, że zmiana jest możliwa, ale aby to osiągnąć, musimy najpierw nauczyć się ulepszać nasze myśli, postawy i zachowania.

• W tego typu terapii specjalista będzie starał się zidentyfikować problemy pacjenta, służąc jako przewodnik do zmiany dysfunkcjonalnych wzorców myślenia.
• Aby to osiągnąć, przeprowadza się analizę funkcjonalną zachowania, aby dowiedzieć się, jakie są zachowania „nieprzystosowawcze”.
• Po zidentyfikowaniu terapeuta poznawczo-behawioralny wykorzysta różne techniki do szkolenia osoby w rozwiązywaniu problemów, w szkoleniu umiejętności, w restrukturyzacji poznawczej itp..

Terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w leczeniu depresji, fobii, zaburzeń lękowych, procesów urazowych ...

Ponadto, jeśli zapytamy teraz, czy ten rodzaj terapii jest skuteczny, należy zauważyć, że ma on wysoki wskaźnik powodzenia. Jak nam to ujawnia badanie przeprowadzone na Boston University i opublikowane w Dziennik Terapia kognitywna i badania, nps skuteczne w leczeniu wielu problemów i zaburzeń psychicznych.

Z drugiej strony, inne terapie poznawczo-behawioralne obejmują inne linie terapeutyczne, które należy wiedzieć.

1. Terapia akceptacyjna i zaangażowanie

• Terapia akceptacji i zaangażowania jest skuteczna w podejściu do depresji.
• Jego celem jest wyszkolenie nas w psychologicznej elastyczności, aby poprawić koncentrację naszych myśli i faworyzować zmiany.
• Stosuje się serię praktycznych ćwiczeń, dzięki którym można rozpoznać problem emocjonalny, zobaczyć wpływ, jaki mają one na nasze myśli i zachowania, a tym samym przyjąć prawdziwe i pełne zaangażowanie ze sobą.

2. Terapia behawioralna

• Terapia behawioralna jest przydatna w leczeniu fobii i uzależnień.
• Terapia behawioralna, jak sama nazwa wskazuje, ma na celu przekonanie nas, że nasze zachowanie nauczyło się lub uwarunkowało, aby zobaczyć wpływ, jaki mogą one mieć na nasze życie.
• Po zidentyfikowaniu cel jest jasny: pomóc nam „oduczyć się” do „odnowienia” ku zdrowszym i integrującym działaniom i zachowaniom.

3. Kognitywna terapia analityczna

• Bardzo przydatne w krótkie i punktualne zabiegi (oparte na 12 sesjach) poprawić pewne zachowania, zniekształcone myśli, problemy z zachowaniem ...
• Zwykle jest wdrażany w obszarach zdrowia psychicznego wielu szpitali.
• Kognitywna terapia analityczna łączy terapię poznawczą z psychologią analityczną.
• Celem jest pomóc pacjentowi zrozumieć, dlaczego myśli tak, jak on lub dlaczego zachowuje się tak, jak on. W ten sposób otrzymujesz różne techniki radzenia sobie, aby rozpocząć zmianę.

4. The Racjonalna terapia emocjonalna-behawioralna

• Racjonalna terapia behawioralna Alberta Ellisa jest przydatna w leczeniu gniewu, lęku, frustracji, fobii społecznej, nieśmiałości i dysfunkcji seksualnych.
• Według Journal of Clinical Psychology, jest dzisiaj rodzajem solidnej i skutecznej interwencji, oprócz jednego z głównych filarów terapii poznawczo-behawioralnej.
• Jego celem jest rozwiązywanie problemów emocjonalnych i behawioralnych poprzez bardziej dyrektywne, bardziej filozoficzne i empiryczne podejście.
• Jest przyzwyczajony do rozumu i racjonalności, aby osoba stała się świadoma swoich emocji, a także tych destrukcyjnych i ograniczających myśli. Te, które często znajdują się na bardziej nieświadomym lub automatycznym poziomie, a osoba zazwyczaj nie identyfikuje się sama.
• Później psychoterapeuta ułatwia strategie pacjenta, aby mógł wykorzystać bardziej konstruktywne myśli.

B. Terapie psychoanalityczne i psychodynamiczne

Jedną z najbardziej znanych terapii psychologicznych jest niewątpliwie ta, która odpowiada na teoretyczny model Zygmunta Freuda sprzed prawie stu lat. Pomimo tego, że rysuję tę ikonografię tak blisko i ogólnie dla ludności, konieczne jest wiedzieć, jaka jest jej dynamika, jej zasady i cele, zanim zdecyduję się rozpocząć terapię w tych ramach..

Zobaczmy niektóre z jego cech.

• Terapia psychoanalityczna część zasady, że czasami ludzie manifestują serię nieświadomych konfliktów, które wywodzą się z naszej przeszłości, szczególnie w dzieciństwie.
• Wiele z naszych problemy są wynikiem instynktowne impulsy mocno stłumione w nieświadomości.
• Celem psychoanalityka jest ułatwiają, aby wszystkie te nieświadome konflikty wznosiły się do świadomego świata. W tym celu wykorzystamy emocjonalne katharsis lub hipnozę, ułatwiając identyfikację ich, pozbawiając te mechanizmy obronne, których większość z nas używa, aby uniknąć pierwotnego problemu.
• Badania naukowe nad jego skutecznością pokazują na przykład, że jest on bardzo przydatny w leczeniu lęków i fobii. Na przykład, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Columbia pokazuje, że jest skuteczny w zaburzeniach panicznych.

Są to główne terapie psychologiczne, które są częścią tego podejścia.

„Nienasycone emocje nigdy nie umierają. Są pochowani żywcem i wychodzą później w gorsze sposoby ”

-Sigmund Freud-

5. The Terapia psychoanalityczna

• Terapia psychoanalityczna jest przydatna w leczeniu urazów dziecięcych, fobii i depresji.
• Ta terapia bada, jak wskazaliśmy, nieświadomy umysł i to, jak wpływa na nasze myśli i zachowania.
• Przede wszystkim koncentruje swoje wysiłki na analizowaniu doświadczeń z dzieciństwa, próbując określić, w jaki sposób te konkretne wydarzenia wpłynęły na życie danej osoby.
• Ten typ terapii jest zazwyczaj przedłużają się w czasie.

6. Dynamiczna terapia interpersonalna

• Dynamiczna terapia interpersonalna pomaga nam ulepszać nasze relacje z innymi.
• Jest ograniczony w czasie i ułatwia nam zrozumienie pewnych problematycznych linków, które możemy mieć z niektórymi ludźmi.

7. Terapia jungowska

Jungowska terapia lub analiza Junga to kolejny z tych rodzajów terapii psychologicznych Przydatne w leczeniu uzależnień, depresji i lęku, a nawet sprzyjać rozwojowi osobistemu.

• Celem Carla Junga było zagłębienie się w nieświadomość osoby poprzez te archetypy wpisane w nasze marzenia, a nawet w nasze wyrażenia artystyczne.
• Ten rodzaj terapii opiera się na rozmowie między terapeutą a pacjentem gdzie dąży się do ustanowienia między nimi relacji zaufania, równości, wsparcia i współpracy.
• Analizy snów, testy skojarzeń słów i działania twórcze są przeprowadzane tam, gdzie autoekspresja.

C. Terapie humanistyczne

Terapie humanistyczne są aktualne. Jest to bardzo cenione, użyteczne i jedno z preferowanych podejść specjalistów i ludzi w ogóle ze względu na szeroki zakres stosowanych technik i strategie terapeutyczne, na których się opiera..

Prekursorem tego podejścia był Carl Rogers. Mówiliśmy już o więcej niż jednej okazji od tego wielkiego eksperta w dziedzinie ludzkich zachowań, który starał się przede wszystkim wprowadzić optymizm do psychoterapii, promować nasz rozwój osobisty i dążyć do zmian, aby osiągnąć nasz maksymalny potencjał ludzki.

Ponadto, pomimo klasycznego zainteresowania, ten typ podejścia budzi jest fakt, który wskazuje na obszerne badania przeprowadzone w latach 1990–2015 i opublikowane w Journal Psychoterapy Research: potrzebne są dobrze wyszkoleni terapeuci. Ludzie wysoce wyszkoleni, aby móc generować tę zmianę, tę szansę na wzrost w człowieku.

Byłyby to pewne cechy tego typu jednej z najczęściej stosowanych obecnie terapii psychologicznych.

• Zamiast pogłębiać nasze cierpienia lub traumy, terapia humanistyczna jest bardziej zainteresowana zapewnieniem alternatyw dla tych stanów. Pozwala nam być aktywnymi agentami naszych zmian.
• Starają się również zaoferować nam lepszą wizję siebie. Terapeuci humanistyczni wierzą w dobroć człowieka, dobrobytu i zdrowia jako naturalnej tendencji. Dlatego ostatecznym celem jest zatem pomóc nam odłożyć te „odstępstwa”, które czasami zabierają nas od tego magicznego punktu równowagi. znaleźć prawdziwe znaczenie naszego życia.
• W modelu humanistycznym teraźniejszość jest ceniona jako idealny moment na rozwiązanie problemów. Przeszłość, w przeciwieństwie do psychoanalizy, nie jest już ważna.

8. Terapia egzystencjalna

• Terapia egzystencjalna pomaga nam znaleźć sens, ważny cel. Robi to w zaproś nas do refleksji nad własnym życiem.
• Ułatwia nam podejmowanie odpowiedzialności i nowe osobiste wyzwania, aby osiągnąć sukces.
• Rozumie trudności emocjonalne, konflikty wewnętrzne i nasze obawy jako kamienie, które utrudniają nam osiągnięcie naszych celów; robią to również w „tu i teraz”.
•  Terapeuci egzystencjalni oferują nam strategie życia w bardziej autentyczny sposób, znajdowanie znaczeń w naszym życiu i pozostawienie powierzchownego. Przynajmniej próbując.

9. Terapia Gestalt

Celem terapii Gestalt jest praca nad samoświadomością, abyśmy mogli lepiej rozwiązywać nasze problemy. Celem procedur, które proponuje, jest porzucenie życiowych obaw, osiągnięcie wolności osobistej i zdobycie wystarczającej determinacji, aby osiągnąć nasz maksymalny potencjał.

• Lterapia gestalt została opracowana pod koniec lat 40. przez Fritza Perlsa. Zakładając na przykład, że każda osoba jest całością, tam, gdzie myśli, uczucia, emocji lub działania nigdy nie można dać w izolacji.
• Terapeuta zawsze będzie starał się, aby jego klienci czuli się komfortowo, byli uczestnikami przez cały czas, aby mogli zobaczyć własne opory i być w pełni świadomi znaczenia swoich emocji, myśli, pomysłów, wspomnień ...
• Twórcze techniki są wykorzystywane w celu ułatwienia samodzielnego odkrywania.
• Klienci są również zachęcani do ponoszenia odpowiedzialności za siebie i społeczeństwo.

10. Terapia skoncentrowana na kliencie

• Terapia skoncentrowana na kliencie pomoże nam zrozumieć nasze potrzeby, aby zwiększyć nasz rozwój osobisty.
• Stoimy w obliczu jednej z najciekawszych terapii psychologicznych w tym obszarze, w której terapeuta humanistyczny pomoże nam przede wszystkim wyjaśnić potrzeby, wzmocnić wartości, które nas identyfikują, ułatwić naszą akceptację i pracować nad naszymi mocnymi stronami.
• Ważne jest również, aby pamiętać, że mamy do czynienia z rodzajem terapii niedyrektywnej: klient, a nie terapeuta, ma ciężar dużej części procesu terapeutycznego.
• W trakcie całego procesu przeważają trzy kluczowe wymiary: empatia, bezwarunkowa pozytywna akceptacja oraz autentyczność lub zgodność.

11. Krótka terapia skoncentrowana na rozwiązaniach

• Jak sama nazwa wskazuje, Krótka terapia skoncentrowana na rozwiązaniach jest ograniczona w czasie i ma na celu zmianę pewnego rodzaju dysfunkcyjnego myślenia, poprawę relacji między parami lub rodzinami lub pomóż klientowi znaleźć równowagę emocjonalną i społeczną.
• Tak więc zamiast skupiać się na słabościach i ograniczeniach osoby, terapia skoncentrowana na rozwiązaniach ma na celu wzmocnienie naszych mocnych stron i naszych możliwości, aby pomóc nam iść naprzód.
• Terapia opiera się na serii pytań, w których proces refleksji i samowiedzy jest ułatwiony.

12. Analiza transakcyjna

• Analiza transakcyjna jest bardzo skuteczną terapią, która poprawia samopoczucie psychiczne i ułatwia restrukturyzację i zmianę osobistą.
• Należy również zauważyć, że takie podejście jest szeroko stosowane w wielu szpitalach psychiatrycznych do leczenia różnych zaburzeń.
• Założona przez Erica Berne'a pod koniec lat 50. analiza terapii lub transakcji opiera się na teorii, że każda osoba ma trzy stany ego: ojciec, dorosły i dziecko.
• Celem terapeuty jest pomoc w wykorzystaniu bardziej integracyjnej osobowości w oparciu o te transakcje psychologiczne. Na przykład dorosły reprezentuje najbardziej racjonalny obszar, dziecko jest związane ze spontanicznym, a ojciec z normatywnym i etycznym ...

13. Psychologia transpersonalna

Psychologia transpersonalna to podejście opracowane przez Abrahama Maslowa w latach 60. XX wieku. Jego celem jest pomoc w odkryciu prawdziwego sensu naszego życia, rozwiązywaniu potrzeb zgodnie z hierarchią, która dokładnie określa ten sens.

W tej dziedzinie psychologii podkreśla się takie aspekty, jak świadomość, duchowość, głęboka wiedza wewnętrzna, współczucie, powszechne braterstwo ...

Terapeuta odgrywa tutaj bardzo specyficzną rolę. To musi mieć otwartość umysłu, wielki szacunek, niewinność i zdolność podziwiania. Musisz pokazać swojemu klientowi, że wszystko, co mówi, że wszystko, co komunikuje, jest nowe i wartościowe. Zatem metodologia wykorzystywana do promowania tego wyjątkowego procesu terapeutycznego jest połączeniem tradycji duchowych, w których często wykorzystuje się niektóre z tych dynamik:

• Joga.
• Twórcze pisanie.
• Widoki z przewodnikiem.
• Medytacja.
• „Spotkanie” z naszym wewnętrznym dzieckiem.
• Sztuka symboliczna.

D. Terapie artystyczne

Jest bardzo możliwe, że w ramach różnych rodzajów terapii psychologicznych tego rodzaju podejścia, jako oczyszczające, wyzwalające i uzdrawiające jednocześnie, pozostają niezauważone dla ogółu społeczeństwa. Jak wskazaliśmy na początku, kiedy szukamy jakiejś strategii terapeutycznej, bardzo ważne jest określenie, czego chcemy i jaki mechanizm terapeutyczny może być lepszy z nami.

Artystyczna ekspresja jest kanałem, wszechświatem możliwości kształtowania naszych emocji, gdzie je uwolnić, gdzie faworyzować samopoznanie i inne podejście do wielu naszych problemów.

Zobaczmy, jakie rodzaje terapii artystycznych mamy do dyspozycji.

13. Psychoterapia artystyczna

Terapia sztuką lub psychoterapia artystyczna wykorzystuje narzędzia takie jak płótno, farba lub glina, aby ludzie mogli wyrazić swoje wewnętrzne wszechświaty. W ten sposób pojawiają się problemy i konflikty, którymi można się później zająć w inny sposób. Dobrą rzeczą w tego typu pomocy jest to, że oferują one pacjentowi formę ekspresji, która może być dla niego o wiele bardziej naturalna, pozwalając mu powiedzieć więcej i zaoszczędzić mniej.

14. Terapia dramatyczna

• Ten rodzaj terapii wykorzystuje sztukę dramatyczną, aby zapewnić ulgę i promować integrację fizyczną i emocjonalną.
• Wykorzystuje się w nim improwizacje teatralne lub konkretne scenariusze, aby osoba pogłębiła się w swoim osobistym wszechświecie, poprawiła swoje umiejętności społeczne i zyskała większe bezpieczeństwo.

15. Muzykoterapia

Muzykoterapia jest bardzo wszechstronnym rodzajem terapii kreatywnej, bardzo intensywnej jednocześnie z leczeniem. Zmiany są niemal natychmiastowe i jest to coś, co można zaobserwować bardzo często u pacjentów z zaburzeniami ze spektrum autyzmu, z demencją lub lękiem. Osoba reaguje na drugie i doświadcza całego potoku emocji i wrażeń.

E. Inne rodzaje terapii psychologicznych

Jak widzieliśmy, większość terapii psychologicznych można ująć w 4 bardzo jasne podejścia. Jednak w naszym zasięgu mamy o wiele więcej opcji, które warto poznać.

 16. Terapia systemowa

Terapia rodzin lub terapia ogólnoustrojowa jest bardzo przydatna w grupach osób połączonych więzią rodzinną. Celem jest poprawa samej relacji, stylu komunikacyjnego i niekiedy złożonej interakcji, która szkodzi spójności tej grupy ludzi.

Ogólnie, terapia koncentruje się głównie na „pacjencie indeksu”; to znaczy w tej osobie, która ma zaburzenia kliniczne lub zachowania problemowe.

17. Terapia interpersonalna

• The terapia interpersonalna to dyscyplina terapeutyczna, której celem jest poprawa jakości naszych interakcji i stylów komunikacji.
• Podstawowa wiara w terapię interpersonalną polega na tym, że wiele naszych objawów psychologicznych jest wynikiem tych interakcji, czasem złożonych, szkodliwych lub ambiwalentnych, które powodują wysoki lęk. Czasami, nawet nasza niezdolność do lepszej interakcji z innymi nasila te stany.
• Według badań opublikowanych w Journal World Psychiatry, Terapia interpersonalna jest skuteczna w leczeniu zaburzeń nastroju. Jest to krótkie i ograniczone podejście w czasie, które jest przydatne w tych momentach naszego życia, kiedy czujemy się przytłoczeni naszymi emocjami lub specyficznymi problemami.

Celem jest zatem zaoferowanie nam narzędzi do poprawy tych wymiarów.

18. Terapia psychoseksualna

W terapii psychoseksualnej dobry profesjonalista pomoże nam odkrywać, rozważaj i analizuj nasze problemy seksualne otwarcie i szczerze. Wiele razy po nich jest wiele emocjonalnych bloków w parze, które należy rozwiązać.

19. Psychodrama

Możliwe, że wielu z nas słyszało o psychodramie Jacoba Levy Moreno. Co więcej, być może ćwiczyliśmy pewną dynamikę w naszych środowiskach pracy.

• Stoimy w obliczu psychoterapii grupowej, w której stosuje się ekspresję dramatyczną, grę teatralną lub ruch ciała. Mówimy o narzędziach terapeutycznych, aby poprawić nasze relacje z innymi i nasze bezpieczeństwo osobiste.
• To bardzo wzbogacające zaproszenie do spontaniczności co zazwyczaj daje dobre wyniki w dynamice grupy.

Podsumowując, dodaj, że niewątpliwie istnieje wiele innych terapii psychologicznych. Jednak te, które są tutaj recenzowane, to te, które są używane najbardziej, te, które oferują największe korzyści i te, które oferują najlepszą odpowiedź w danym momencie. Nie wahaj się podejść do żadnej z tych terapii psychologicznych, jeśli w danym momencie tego potrzebujemy. Wszyscy mamy prawo czuć się lepiej, cieszyć się większym dobrobytem i wzrastać jako ludzie.

Bibliografia

Ortega Bevia, F. (2012) Psychoterapia. Uniwersytet w Sewilli.

Reed Hunt, R. (2007) Podstawy psychologii poznawczej. Meksyk: Nowoczesny podręcznik.

Freud S. (1995) Wprowadzenie do psychoanalizy. Madryt: Sojusz redakcyjny.

Sposób J.L (2013) Psychologia humanistyczna. Madryt: CSS.

Leki psychotropowe czy terapia psychologiczna? Odkryj, co jest lepsze! Leki psychotropowe są bardziej szkodliwe i mniej skuteczne niż terapia poznawczo-behawioralna, dowiedz się, dlaczego leczenie psychologiczne jest lepsze! Czytaj więcej ”