4 dobre pomysły na pokonanie gniewu

Buddzie przypisuje się mądre stwierdzenie, że „trzymanie się wściekłości jest jak chwytanie tlącego się węgla z zamiarem rzucenia go w kogoś; to ty się palisz. ” Uczestnicząc w tym wyrażeniu, przezwyciężyć gniew wydaje się właściwym nastawieniem.

Jednak nigdy nie możemy o tym zapomnieć prawo do kopnięć powinno być powszechną koniecznością. Te małe chwile, kiedy wszystko wydaje się nie udać i jesteśmy zmuszeni wyrazić nasze oburzenie i gniew, są naprawdę przydatne.

To, co w ogóle nie jest przydatne, to roszada w postawach trwałego gniewu, złego nastroju lub wiecznego gniewu. Gdy faza kopania minie, najlepiej jest przejść dalej, bez względu na to, jak skomplikowane może się to wydawać.

Pokonaj złość

Dla wielu osób pokonanie gniewu może wydawać się trudne. Istnieją jednak badania naukowe i specjaliści psychologowie, którzy stworzyli serię ćwiczeń i postaw, które będą bardzo przydatne dla wszystkich rodzajów profili.

Wśród wszystkich badań szczególnie interesujące są postulaty lekarzy Charlesa Spielbergera z University of South Florida i Jerry'ego Deffenbachera z University of Colorado, obu psychologów specjalizujących się w zarządzaniu złością, należących do American Psychological Association..

Deffenbacher i Spielberger bronią gniewu jako normalnej i zdrowej ludzkiej emocji. To, że coś jest złe dla konkretnej osoby, nie musi być dziwne ani niezwykłe. Problem gniewu, złości lub gniewu pojawia się, gdy tracisz nad nimi kontrolę. W tym momencie emocja staje się destrukcyjna i kończy się na jakości życia każdej istoty ludzkiej, co jest logiczne.

Opisz gniew

Dr Charles Spielberger definiuje złość jako stan emocjonalny, którego intensywność zmienia się od łagodnego podrażnienia do tak intensywnego gniewu, że staje się prawdziwą wściekłością. Tak czy inaczej, we wszystkich przypadkach towarzyszy im szereg biologicznych i psychologicznych zmian zachodzących w ludzkim organizmie.

Podczas procesu gniewu tętno serca, jak również częstotliwość i ciśnienie krwi zmieniają się, powodując nagły wzrost, któremu towarzyszy wzrost poziomu hormonu energetycznego, noradrenaliny i samej adrenaliny.

Logicznie, jak bronili to lekarze Deffenbacher i Spielberger, utrzymywanie poziomu gniewu zbyt wysokie i stale ma straszne konsekwencje dla ciała w średnim i długim okresie, stąd potrzeba nauczenia się go pokonać.

Strategie pokonywania gniewu

Zanim gniew stanie się przewlekły, co może się wydarzyć, aby z czasem wydłużyć ten stan, psychologowie specjalizujący się w zarządzaniu gniewem oferują szereg zaleceń, które mogą być bardzo przydatne dla wszystkich typów profili.

Rozwiązywanie problemów

Ponieważ problemy są nieodłączne dla ludzkiej egzystencji, a zatem w wielu przypadkach nieuniknione, Wskazane jest, aby przyjąć najlepszą postawę, aby przezwyciężyć gniew spowodowany różnymi sytuacjami. W tym celu lekarze zalecają koncentrację na metodach radzenia sobie z problemami i opanowywania ich w spokoju i obiektywności.

Popraw komunikację

Wiele ważnych problemów, przed którymi stoją ludzie wściekli, wynika z pośpiesznych i niedokładnych wniosków spowodowanych sytuacją gniewu, gniewu lub gniewu. Lepiej nie mówić pierwszej rzeczy, która przechodzi przez twoją głowę.

W tym sensie, Lekarze Deffenbacher i Spielberger doradzają aktywne słuchanie, relaks przed odpowiedzią i ważeniem wszystkiego, co wyjdzie przez nasze usta. Jest to złożony proces, ale zawsze lepszy niż bycie w defensywie i uruchamianie ciągłych kontrataków, które pogarszają sytuację.

„Gniew i nietolerancja to wrogowie właściwego zrozumienia”

-Mahatma Gandhi-

Nigdy nie trać poczucia humoru

Lekarze bronią poczucia humoru jako mechanizmu pokonywania gniewu. Jednak jego użycie nie powinno ograniczać się do śmiechu z sytuacji lub bycia okrutnym i ironicznym. Zarządzanie, którym doradzają, jest czymś innym.

W tym przypadku, Deffenbacher i Spielberger promują aktywne poczucie humoru. Na przykład, jeśli chcesz kogoś obrazić, lepiej się zamknąć i wyobrazić sobie. Jeśli chcesz powiedzieć celowi o swoim gniewie „worek na śmieci”, lepiej pomyśl o tym, jakby to był worek na śmieci. Wizualizuj to i śmiej się z sytuacji. Ten fakt uspokoi twój stan gniewu.

Zmiana środowiska

Wreszcie, psychologowie specjalizujący się w kontroli gniewu mówią nam o wpływie środowiska na nasz nastrój, a zwłaszcza o gniew. Jeśli jest to irytujące i ciągłe źródło gniewu, logiczne jest szukanie bardziej zielonych łąk.

„Ludzie nie będą mieli dla ciebie czasu, jeśli zawsze będziesz wkurzony lub narzekasz”

-Stephen Hawking-

Więc więc, pokonanie gniewu nie musi być zadaniem niemożliwym. Musisz po prostu mieć odpowiednie narzędzia, a teraz masz kilka bardzo potężnych i wiesz, że twoje zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, znacznie by się poprawiło, jeśli nauczysz się kontrolować swój gniew.

Jeśli jesteś cierpliwy w dniu gniewu, przezwyciężysz set smutku, a bycie cierpliwym jest cnotą spokojnych serc zdolnych zrozumieć, że roztropność w dniu gniewu unika setki smutków. Czytaj więcej ”