4 niezawodne metody natychmiastowego pokonania lęku

Możemy być ofiarami lęku z wielu powodów. Dramatyczny fakt, nerwy przed kluczowym momentem lub nawet złowroga wyobraźnia, która sprawia, że ​​widzimy coś więcej niż to, co jest, może sprawić, że będziemy cierpieć z powodu ich symptomów, dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak pokonać lęk.

Ale bez względu na powód wszystkie mają dwie rzeczy wspólne. Po pierwsze trzeba się uspokoić, aby iść do przodu. Drugi to fizyczny objaw, który powoduje zwarcie, które powoduje niepokój i tak możemy kontrolować.

„Uwolnij się od lęku, pomyśl, że to, co powinno być, będzie i stanie się naturalnie”.

-Facundo Cabral-

1. Kontroluj oddychanie

Nie ma znaczenia, co spowodowało, że wpadłeś w stan niepokoju. We wszystkich przypadkach jest duszność, która powoduje rodzaj zwarcia w twoim ciele i umyśle. Oddychanie staje się szybkie i płytkie, co powoduje resztę objawów lękowych.

Innymi słowy, Jeśli jesteś w stanie kontrolować swój oddech, możesz kontrolować pozostałe objawy lęku. Ale jak możesz kontrolować swój oddech w tych warunkach? Prawda jest taka, że ​​jest prostsza niż się wydaje.

Zasada 7/11

Aby kontrolować oddychanie, wystarczy wykonać te proste kroki. Zastosowanie dobrze znanej zasady 7/11 pomoże ci przezwyciężyć niepokój:

• Zatrzymaj się
• Skoncentruj się na oddychaniu, nie myśląc o niczym innym
• Wdychaj tak głęboko, jak tylko możesz, licząc umysłowo do 7
• Wydychaj powoli, licząc umysłowo do 11

Zrób to przez minutę. Jeśli nie dostaniesz tego za pierwszym razem, nie martw się. Powtarzaj, aż je zdobędziesz. Kluczem jest to, że wydech jest dłuższy niż inhalacja.

2. Przygotuj się w sytuacjach, które powodują niepokój

Wiele razy zdajemy sobie sprawę z wydarzeń, które mogą powodować niepokój, Cóż, ponieważ już je przeszliśmy, dobrze, ponieważ sam fakt myślenia o nich zmienia nas. W takich przypadkach konieczne jest przygotowanie się, aby nie padać ofiarą lęku.

Kiedy zaczynasz odczuwać pierwsze fizyczne reakcje na lęk, zanim zdarzenie, które jeszcze się nie wydarzyło, to kiedy musisz zacząć naprawiać. Nie pozwól, aby niepokój przejął cię. 

Pierwsze odpowiedzi zaczną się od przyspieszenia oddychania co doprowadzi do zimnego potu, mokrych rąk, złych nastrojów, nieskoordynowanych ruchów i innych objawów, które sprawią, że twój umysł będzie jeszcze słabszy w momencie prawdy. Twoja wyobraźnia zrobi resztę.

Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, obowiązuje zasada 7/11. Nie próbuj usprawiedliwiać, nie próbuj zrozumieć sytuacji i nie zamierzaj racjonalizować tego, co się z tobą dzieje, dopóki nie będziesz w stanie kontrolować swojego oddechu. Aby to zrobić, musisz zostawić swój umysł pusty. To przygotuje cię na ostatnią chwilę i będzie ci łatwiej się uspokoić, jeśli znów poczujesz niepokój.

3. Opanuj swoją wyobraźnię

Wyobraźnia ma funkcję do spełnienia i jest odpowiedzialna za cele i cele, abyśmy mogli zaplanować nasze życie i móc śnić. Ale czasami, wyobraźnia może nam pomóc i utrudniać pokonywanie niepokoju .

Kiedy stajemy w obliczu oczekiwania na coś lub pojawia się nowa okoliczność, naturalną rzeczą jest zastanowienie się, co się stanie. Zwykle jesteśmy w stanie wyobrazić sobie scenariusze, które moglibyśmy sklasyfikować w skali od najbardziej korzystnej do najmniejszej.

Jednak, są ludzie, którzy potrafią sobie wyobrazić tylko te na dole skali i dlatego przeceniają prawdopodobieństwo wystąpienia negatywnych scenariuszy. Jest to normalne, gdy osoba ma wizję, że świat jest wrogim miejscem, pełnym pułapek ustawionych i zaprojektowanych dla nas, byśmy upadli.

Kontrolując niepokój, jaki prowokuje ta myśl - jeśli ją mamy - za pomocą reguły 7/11 umieścimy nas w miejscu, aby realistycznie oszacować prawdopodobieństwa różnych scenariuszy.

4. Racjonalizuj swoje emocje, aby pokonać lęk

W stanie lęku bardzo trudno jest jasno myśleć. Umysł staje się mętny. Dominują emocje. To wtedy, gdy emocje są rozcieńczane, kiedy możemy zacząć się uspokajać. Racjonalizując emocje, możemy zmienić przełącznik mózgu i przejść od mózgu emocjonalnego do mózgu myślącego.

Do tego, Pomyśl o skali od 1 do 10 i nadaj wartość własnemu strachowi. W ten sposób twój mózg zacznie myśleć i będzie walczył z domeną emocjonalną. Po nadaniu wartości swojemu strachowi zwizualizuj wartość tak, jakby była termometrem i poczuj, jak niski poziom stopniowo się obniża i pokonaj niepokój.

Pięć kluczy do przerażenia zmartwień Obawy zajmują dużą część naszego dnia i nie zdajemy sobie sprawy, że tak bardzo jak się w nich koncentrujemy, nic nie da się rozwiązać ... Czytaj więcej "