5 technik relaksacyjnych do skoncentrowania się podczas egzaminu

Nerwy, emocje, lęk i strach mogą być dla nas sztuczką podczas egzaminu, ponieważ utrudniają koncentrację. Nie ważne jak dobrze jesteś przygotowany. Jeśli pozwolisz przejąć swoje emocje, będziesz miał poważne trudności z wykonaniem tego testu. Stosowanie technik relaksacyjnych może ci bardzo pomóc.

Oprócz dobrze spać i zjeść śniadanie lub właściwie jeść, stosowanie technik relaksacyjnych pomoże uspokoić te nerwy spowodowane niepewnością i odpowiedzialnością. Poświęcenie kilku minut na uspokojenie, gdy wykryjesz objawy stresu i lęku, pomoże ci lepiej rozwiązać test. Nie należy też zapominać o poprzednim przygotowaniu.

Przygotuj test

Kiedy przygotowujemy się do egzaminu, oprócz nauki bardzo dobrze jest ćwiczyć egzamin, aby sprawdzić się wcześniej. Do tego możemy przeprowadzać symulacje egzaminu samodzielnie lub w grupie, lub poproś kogoś, komu ufasz, aby zadał nam pytania lub wysłuchał nas podczas czytania lub rozprawy.

Jednak, Jest również bardzo wskazane, aby przygotować się na to, jak się poczujesz i jak przezwyciężysz te doznania. Chociaż to nie to samo, ważne jest, aby o tym pomyśleć. Przez całe życie przeprowadziłeś wiele testów i możesz dowiedzieć się, jak jesteś emocjonalnie.

Przygotowanie emocjonalne do testu jest równie ważne jak nauka treści, wiedzieć, jak rozwijać problemy lub rozwiązywać problemy. W rzeczywistości wiele osób nie wykonuje symulacji egzaminacyjnych, ponieważ bardzo się denerwują.

Próba pozytywna

Wiele problemów z nerwami przed egzaminem polega na strachu przed tym, co się stanie, jeśli go nie pokonamy lub nie dostaniemy wystarczających środków. Ta nieufność wywołuje niepokój, podobnie jak sprawia, że ​​wyglądamy nerwowo i boimy się. Dlatego ważne jest, aby myśleć pozytywnie, myśleć o sukcesie i wizualizować siebie w spokoju.

Aby to zrobić, zrelaksuj się i zamknij oczy. Oddychaj, wdychając głęboko i powoli wydychając. Zacznij sobie wyobrażać, że robisz egzamin. Jesteś zrelaksowany i spokojny; czujesz się dobrze Obserwuj siebie, kończąc test i pozwól sobie na chwilę relaksu.

Zastosuj strategie kontrolowania nerwów

Konieczne jest nauczenie się strategii przejmowania kontroli nad nerwami. Aby to zrobić, wypróbuj poniższą metodę, aby się zrelaksować i odzyskać kontrolę. Szansa może pojawić się podczas wykonywania symulacji lub nawet podczas wizualizacji. W każdym razie ćwicz, kiedy się coś denerwujesz, a nawet kiedy jesteś spokojny.

Po pierwsze, Skoncentruj się na nerwach i poczuciu niepokoju. Podaj wartość od jednego do dziesięciu. Następnie wdychaj, wdychając głęboko i wydychając tak wolno, jak to możliwe, stopniowo zwiększając czas wydechu. Kiedy oddychasz, wyobraź sobie, jak spada wartość, którą dałeś swoim nerwom, jakby to był termometr rtęciowy.

Zorganizuj się przed rozpoczęciem testu

Przed rozpoczęciem egzaminu należy się zorganizować. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, myśl pozytywnie i zachęć się. Następnie przeczytaj wszystkie instrukcje, roześlij czas i nie daj się przytłoczyć, jeśli coś na początku wydaje się trudne. Nie zapomnij zarezerwować kilka ostatnich minut do recenzji.

Jeśli to możliwe, Zaczyna się od najłatwiejszego lub co wiesz najlepiej, z poszanowaniem czasu przydzielonego do tej części. Pozostaw najtrudniejsze lub bardziej skomplikowane na koniec. Podczas wykonywania zadań poczujesz się bardziej energetyzowany i bezstresowy. W każdym razie szanuj czasy. To pozwoli ci zachować kontrolę.

Bez względu na to, co się stanie, to nie koniec świata

Egzaminy są wielką odpowiedzialnością. Rezultat może określić naszą przyszłość, otworzyć i zamknąć drzwi. Niepewność co do pytań i obiektywność w momencie oceny to dwa bardzo stresujące aspekty. Ale, bez względu na to, co się stanie, to nie koniec świata. I to jest coś, co musisz spalić w umyśle.

Świat nie kończy się na tym egzaminie. Cokolwiek się stanie, zawsze będziesz miał opcje. Sama obsesja cię skrzywdzi. Nie martw się o to, czego nie możesz kontrolować i skup się na robieniu wszystkiego, co w twojej mocy. Jesteś najważniejszą rzeczą podczas egzaminu i możesz się kontrolować, więc przestań się martwić o to, co nie jest w twojej ręce.

Naucz się przezwyciężać niepokój Kiedy atakuje nas niepokój, nasz organizm zaczyna nas ostrzegać bólami głowy, brakiem oddechu lub nerwowością. Jak sobie z tym poradzić? Czytaj więcej ”