5 technik psychologicznych do rzucenia palenia

Dlaczego tak trudno rzucić palenie?? Palenie to czynność, która kończy się na naszym zdrowiu. Zatrucie ciała, wiedząc, że ma ogromną moc, by uszkodzić zdrowie, uderza bezpośrednio w głowę obrazem, który chcielibyśmy mieć od siebie.

Jednak, Dlaczego się nie poddajemy?, nawet dlaczego często używamy oszustwa umysłowego, aby uciszyć nasze sumienie?

Odpowiedzialność za to mycie kokosem była i nadal jest przemysłem tytoniowym. Dzięki reklamie bezpośredniej, literaturze lub kinie udało się stworzyć tytoń związany z przepychem, pięknem lub asertywnością. Krótko mówiąc, cechy, które większość z nas chciałaby mieć.

Kto nie pamięta pięknej Marilyn Monroe trzymającej papierosa między palcami w niezwykle zmysłowy sposób? A kto nie chciałby wyglądać jak ona?

Na pewno, palenie ma wszystko, mniej zmysłowości. Ogromne konsekwencje dla naszego zdrowia i budowy ciała są już znane wszystkim: zmarszczki, nieświeży oddech, żółte zęby, zwiększone ryzyko zawału serca, rak płuc ...

Ale mimo to człowiek wciąż jest uzależniony od tego narkotyku, jeden z najtrudniejszych do dehabitacji, ponieważ jest tak znormalizowany, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że jest to narkotyk jak każdy inny.

Lubię palić

Kłamać Nikt nie lubi palić, chociaż wielu palaczy zwykle potwierdza to z całkowitą powagą, po prostu dlatego, że są uzależnieni, w ich wnętrzu pojawia się „błąd”, który prosi ich o jedzenie za każdym razem, gdy są głodni, to właśnie zespół odstawienia mówi za nich.

Dowodem na to jest to, że po raz pierwszy spróbowali papierosa, w ogóle go nie lubili, nikt tego nie lubi. Nie ma przyjemnego zapachu ani smaku, ale jego uzależniająca moc dezorientuje cię i sprawia, że ​​wierzysz, że naprawdę go uwielbiasz zahaczać.

Wygodne jest zaakceptowanie tej rzeczywistości i przekonanie się o tym Bardzo korzystne byłoby rozważenie rzucenia palenia raz na zawsze. Wymyślajmy usprawiedliwienie: nie podoba ci się to, nie robi to dobrze, zabija cię stopniowo, jakość twojego życia jest gorsza, irytujące osoby niepalące, nie jest już czarująca ...

Co mogę zrobić, aby rzucić palenie?

Psychologia opracowała kilka technik poznawczo-behawioralnych, aby pomóc palaczom rzucić palenie. Niemniej jednak, te techniki będą działać tylko wtedy, gdy dana osoba znajduje się w fazie przygotowań do działania, to znaczy, jeśli jest całkowicie zdeterminowana, aby rzucić palenie i jest do tego zmotywowana.

Pierwszym krokiem jest zmiana i zależy to tylko od ciebie.

Kontrola stymuluje

Polega na wycofaniu lub wyeliminowaniu jakiegokolwiek bodźca związanego z zachowaniem palenia, to znaczy wszystko, co sprawia, że ​​chcę palić. Może to być kawa, alkohol, popielniczki w domu, klub dla palących ...

W niektórych przypadkach, zaleca się nawet pozostawić na pewien czas pewne przyjaźnie. Ale jeśli jest to zbyt skomplikowane, co pociąga za sobą, przynajmniej powiedz wszystkim naszym przyjaciołom, że chcemy rzucić palenie, że nas nie oferują lub że nie palą w naszej obecności.

Zmień markę papierosów

Musimy stopniowo zmieniać markę, z której zwykle palimy. Chodzi o dotarcie do marki, która zawiera minimum nikotyny i smoły, W ten sposób nasze ciało stopniowo dostosowuje się do redukcji substancji.

Stopniowa redukcja

Każdego tygodnia zmniejszamy liczbę papierosów dziennie o 20%, aż do osiągnięcia całkowitego porzucenia. Musisz nagrywać codziennie to, co palisz, aby sprawdzić, czy osiągnęliśmy nasz cel.

Z drugiej strony, Zmniejsza się również ilość wędzonego papierosa. Jeśli na przykład osoba pali papierosa do filtra, teraz musi zostawić 1/3 papierosa bez palenia, następny tydzień 1/2 bez palenia ...

Opóźnij czas palenia i toleruj lęk

Jeśli palimy, nic więcej nie wstawaj, musimy postawić sobie za cel opóźnienie co najmniej pół godziny tego papierosa. Kiedy będziemy się opóźniać, nauczymy się współistnieć z tym irytującym niepokojem, uświadomimy sobie, że nie jest tak źle, jak myśleliśmy, a także pod koniec dnia, zweryfikujemy, że mniej paliliśmy.

Żeby to lepiej, techniki relaksacyjne są bardziej niż zalecane.

Ćwiczenia poznawcze

Pamiętaj, że tytoń jest lekiem, który nas kontroluje, szkodzi nam i kradnie, odejmowanie pieniędzy, które trafiają do kieszeni wielomilionowego przemysłu ... Jaki jest sens tego??

Bardzo ważne jest, aby za każdym razem, gdy masz silną potrzebę palenia, prowadzić wewnętrzny dialog, przypominając sobie o wszystkich szkodliwych skutkach palenia dla ciebie. Nie ukrywaj też prawdy: nie potrzebujesz tytoniu, twoje życie będzie lepsze bez niego, naprawdę chcesz to zostawić, itp.

Jak manipulował nami przemysł tytoniowy? Przemysł tytoniowy skierował swoją reklamę do młodych ludzi lub kobiet, aby nadal zarabiać, pomimo konsekwencji zdrowotnych. Jak manipulowałeś? Czytaj więcej ”