7 strategii pokonania lęku wysokości

Strach przed wzrostem lub akrofobia dotyka znaczną część populacji. Odnosi się do tej udręki, której doświadcza się widząc pustkę przed sobą, tę, w której otwiera się pewna odległość między sobą a ziemią. Tak więc rzeczy tak powszechne jak wspinanie się po drabinie, diabelski młyn, spacer po górach lub inne powiązane działania zawsze powodują patologiczny środek.

Dla tych, którzy doświadczają lęku wysokości, uczucie jest okropne. Objawy te łączą się z poczuciem niekompetencji, któremu często sprzyjają komentarze, a nawet krytyka tych, którzy nie cierpią z powodu tego strachu.

Czy można pokonać lęk wysokości? Czy jest jakiś sposób na poradzenie sobie z tą reakcją? Zobaczmy więcej informacji na temat tego warunku i jakie strategie należy podjąć, aby poprawić jakość naszego życia.

„Za każdą nową wysokość, którą docieramy, grożą nam nowe, bardziej zaskakujące niebezpieczeństwa”

-Henry Miller-

Strach przed wysokościami lub akrofobią: pojęcie i cechy charakterystyczne

W  Journal of Neurology Badanie zostało opublikowane przez Ludwig-Maximilians University, Niemcy w 2013 roku. Faktem jest niewątpliwie fakt, że zaburzenie to dotyka prawie 5% populacji. Co więcej, biorąc pod uwagę, że nie wszyscy podejmują kroki w celu uzyskania pomocy, dane mogą być wyższe.

Innym uderzającym elementem jest to, że dotyka on w większym stopniu kobiety, zwłaszcza te, które należą do grupy wiekowej między 50 a 59 rokiem życia.. Jest to ta dekada, w której lęk wysokości jest bardziej oczywisty, jednak powszechne jest, że przez całe jego życie w pewnym momencie objawia się jakiś problem lub poczucie udręki, gdy widzi się je w takich sytuacjach.

Należy powiedzieć, że skoro nie jest dla nas powszechne postrzeganie siebie w sytuacjach, w których znajdujemy się w wysokich lokalizacjach, nie zawsze jesteśmy w pełni świadomi tego strachu. W tym momencie pojawia się następująca symptomatologia:

•  Mieszanie wewnętrzne
• Odczucie rozstroju żołądka.
• Niestabilność postawy 
• Napięcie mięśniowe.
• Wrażenie paniki, alarmu lub zagrożenia.
• Tachykardia

Zawroty głowy i lęk wysokości

Ważne jest, aby pamiętać, że zawroty głowy nie są tym samym, co strach wysokości. Pierwszy wymiar zwykle pojawia się u wielu pacjentów, którzy mają na przykład problemy z szyjkami macicy: podłoga i wszystko, co ją otacza, zaczyna się kręcić. Jest to wrażenie iluzoryczne, że choć zwykle pojawia się ono również w akrofobii, samo w sobie nie determinuje tego zaburzenia.

W obawie przed wzrostem paniki, istnieje poczucie alarmu i bardziej rozległa i niekorzystna symptomatologia.

Jak możemy zmierzyć się z lękiem wysokości (akrofobia)?

Wielu będzie uspokojonych wiedząc, że akrofobia jest niewątpliwie jedną z najczęstszych (i najstarszych) fobii. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Aktualna opinia w neurologii wyjaśniono, jak ten warunek pojawia się już w komentarzu Metamorfoza, kiedy Owidiusz opisuje Fajtona (śmiertelnego syna boga słońca Phoebusa) przestraszonego i bladego podczas jazdy słonecznym rydwanem. Powodem był tylko strach przed aturami. 

Z drugiej strony, pomimo tego, jak to zwykle jest, Uderzające jest to, że tylko niewielka część osób prosi o pomoc w rozwiązaniu tego problemu. Gdy tak się dzieje, to właśnie dlatego, że ten stan już wpływa na jakość życia ludzi.

1. Jeśli boisz się wysokości, ćwicz z wirtualną rzeczywistością

Nie możemy oczekiwać, że strach zniknie sam. Jeśli czegoś się boimy, może to być irracjonalne, rozwiązaniem nie jest unikanie go, ale stawienie mu czoła, dobrze w ekstremalny sposób, krok po kroku.

Chociaż skrajne techniki przezwyciężania fobii są od lat szeroko stosowane przez strony trzecie, wydaje się, że znacznie skuteczniej jest iść powoli i dobrowolnie. W ten sposób, Jedną z najczęściej używanych i skutecznych obecnie technik jest bez wątpienia wirtualna rzeczywistość.

Tak więc, jak wyjaśniają nam w badaniu Wydziału Psychologii Uniwersytetu w Minho (Portugalia), w wielu przypadkach wystarczy 3 sesje, aby zobaczyć dobre wyniki.

2. Weź głęboki oddech, kiedy ogarnia cię strach

Kiedy strach, strach i lęk za to, że jesteście przytłoczeni, oddychajcie głęboko, aby się uspokoić i przejąć kontrolę. Wygasa powoli i, jeśli nie możesz, spróbuj wstrzymać oddech na kilka sekund przed wydechem. W ten sposób zmuszasz swój mózg do myślenia, pomijając reakcję emocjonalną, która przejmuje twoje myśli i nie pozwala ci myśleć.

Jedną z technik, która działa bardzo dobrze, jest myślenie, że strach ma wartość w skali 10. Daj wartość swojemu strachowi i poczuj, jak poziom spada w miarę oddychania. Wizualizuj to.

Przyjmowanie i identyfikacja strachu to najlepszy sposób na jego zwalczanie.

3. Zapomnij o negatywnych doświadczeniach z przeszłości

Pamiętając o nieprzyjemnych doświadczeniach w przeszłości dotyczących wysokości, zwiększa się tylko strach i niepokój. Jeśli pamiętasz przeszłość, strach, który czułeś, warunkuje twoje obecne doświadczenie. 

Puść te wspomnienia i czekaj. Myślenie o przeszłości wzmocni twój strach zmierzyć się z przyszłością ze spokojem pomoże ci poczuć, że możesz ją zdobyć.

4. Przygotuj swój umysł

Biorąc pod uwagę perspektywę wysokości, twój umysł może czuć się predysponowany do strachu. Dlatego musisz się przygotować. Usiądź w wygodnym miejscu i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddychaniu i zwróć uwagę na wydech. Po, wizualizuj siebie na wysokim miejscu, bez strachu i spokoju, i poczuj, jak cieszysz się doświadczeniem.

W ten sposób zaprogramujesz swój mózg na przyjemne doznania i doświadczysz kontroli, którą możesz wywierać na swoje uczucia i doznania dzięki świadomemu oddychaniu.

„Jeśli nie ma strachu, wartość jest nic nie warta. Trudna rzecz nie polega na tym, aby się nie bać, ale żeby mimo to iść dalej. ”

-Alejandro Palomas-

5. Skoncentruj się na miejscu docelowym

Są ludzie, którzy nawet ze strachem stają na wysokości, ponieważ chcą osiągnąć za wszelką cenę. Jeśli jesteś w stanie postawić swój cel przed strachem, to, co powinieneś zrobić, to skupić się na tym celu, a nie na strachu. 

Innym razem problem pojawia się, gdy wstajesz. Co zrobić przed blokadą, która uniemożliwia ci zejście na dół? W takich przypadkach celem jest sięgnięcie w dół, co może powodować zawroty głowy, musisz skoncentrować się na oddychaniu i każdym kroku, jeden do jednego. Nie myśl o „dnie”. Poczuj, że każdy krok jest odcinkiem, który otwierasz na drodze, że nic innego nie jest pod nim, dopóki nie otworzysz go następnym krokiem.

6. Ciesz się swoim sukcesem

Po przyjeździe zastanów się, co osiągnąłeś. Przekroczyłeś siebie. Ciesz się tym poczuciem sukcesu i pamiętaj o tym. Następnym razem będziesz mógł skorzystać z tej pamięci, która da ci siłę i zmotywuje, ponieważ przypomni ci, że możesz to zrobić.

7. Nie wstydź się

Nie wstydź się, zaakceptuj swój strach i zacznij pracować próbować go wyeliminować lub przynajmniej go zmniejszyć. Pamiętaj, że pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie, co się z nami dzieje ...

„Bać się jest cudownie ludzkie”.

-Marc Levy-

Podsumowując, lęk wysokości jest powszechnym stanem, ale jednym z najbardziej uleczalnych. Z naszej strony zalecamy, aby w przypadku wystąpienia tego problemu zrobić krok i spróbować sesji z wirtualną rzeczywistością.

Rzuciłem puls, by się bać i zamierzam go wygrać Wszyscy boimy się i nie ma nikogo, kto nie byłby sparaliżowany przez swoją winę w pewnym momencie. Dziś się boję, ale będę odważny i będę w stanie sobie z tym poradzić. Czytaj więcej ”