7 strategii pokonywania fobii społecznej

Fobia społeczna to zaburzenie lękowe charakteryzujące się silnym strachem w sytuacjach społecznych. Ludzie, którzy mają fobię społeczną, odczuwają paraliżujący strach, gdy wokół jest więcej ludzi, a także nerwowość, udręka lub nieśmiałość. To jest bardzo niewygodne i ograniczające.

Nauka relaksu w sytuacjach społecznych jest kluczem do przezwyciężenia fobii społecznej. Spokój pozwoli ci myśleć o tym, co zamierzasz powiedzieć i zaangażować się w rozmowę bez poczucia, że ​​wszyscy patrzą na ciebie, oczekując, że zrobisz coś złego. Ale jak się zrelaksować i osiągnąć tak bardzo potrzebne zaufanie społeczne?

Większość ludzi krytykuje tych, którzy cierpią z powodu fobii społecznej. Jednak tak naprawdę nie rozumieją, na czym polega problem lęku

Przygotuj się na relaks

Ludzie, którzy czują fobię społeczną, już się martwią z wyprzedzeniem, przewidując sytuację. Aby przezwyciężyć niepokój wywołany sytuacją społeczną, trzeba zrobić coś wręcz przeciwnego. Zamiast przewidywać strach, pomyśl o relaksie. Nie myśl o lęku, że przyszła sytuacja spowoduje ciebie, ale musisz się zrelaksować.

Wyszukaj sytuacje społeczne

Nawet jeśli obawiasz się sytuacji społecznych, wiesz, że prędzej czy później będziesz musiał się z nimi zmierzyć, a od tego będą zależeć ważne rzeczy, takie jak praca lub osobisty związek. Ale jeśli stale będziesz unikać sytuacji społecznych ze strachu, będzie ci bardzo trudno pokonać te, które są dla ciebie najważniejsze.

Dlatego, zamiast unikać sytuacji społecznych, szukaj ich. Spróbuj połączyć się poza swoim zwykłym kręgiem lub w małych sytuacjach, które wymagają niewielkiej interakcji. Zobaczysz, że stopniowo będziesz czuć się bardziej komfortowo. Nawet jeśli nie uczestniczysz, stopniowo uczysz się czuć się bardziej komfortowo wśród ludzi.

Uważaj

Ludzie z fobią społeczną często skupiają swoją uwagę na sobie, na swoich uczuciach. Dlatego musisz spróbować się skupić. Pomoże to zmniejszyć lęk. Pomyśl o nieistotnych rzeczach, takich jak dekoracja, kolor ścian, muzyki lub dźwięków itp..

„Lęk jest tym, że umysł idzie szybciej niż życie”

-Anonimowy-

Zadawaj pytania

Fobia społeczna powoduje, że martwimy się zbytnio o to, co inni o nas myślą. Aby przezwyciężyć to, zadawaj otwarte pytania, które wymagają więcej niż odpowiedzi „tak” lub „nie” i skoncentruj się na odpowiedziach. Wymusza to skupienie uwagi od środka.

Nie daj się zdradzić swojej wyobraźni

Twoja wyobraźnia może grać sztuczki w sytuacjach społecznych. W rzeczywistości większość rzeczy, których się obawiasz, nie wydarzyła się lub się nie dzieje. Co więcej, możemy wpływać na to, co inni myślą lub mówią ze względu na naszą postawę, wywodzącą się z tego, co naszym zdaniem myślą lub wierzą..

Twoja wyobraźnia antycypuje rzeczy, które się nie wydarzyły i, nie zdając sobie z tego sprawy, możesz sprawić, że się wydarzą, ponieważ predysponujesz się do tego. Jeszcze raz, ustaw ostrość na zewnątrz, aby nie karmić swoich myśli negatywnie. 

Pomyśl o tym, jak chcesz się czuć

Zamiast skupiać się na strachu i lęku, które wywołuje sytuacja społeczna, zastanów się, jak chciałbyś być. Rozkoszuj się poczuciem pewności siebie i bezpieczeństwa, spokoju i sukcesu, relaksu i kontroli sytuacji. Psychicznie próbuj tych wrażeń.

Jest to sposób na wizualizację siebie w wygodnych sytuacjach, bez ryzyka. Pozwoli ci to cieszyć się przyjemnymi doznaniami i pomoże ci poczuć się bardziej ożywiony ideą bycia z innymi, ponieważ doświadczyłeś w pewien sposób, że jesteś w stanie dobrze się bawić i czuć się dobrze z innymi..

Bądź sobą

Fobia społeczna wynika po części z przekonania, że ​​musimy być tym, czego się od nas oczekuje, aby dać doskonały i odpowiedni wizerunek. Po części jest to prawda, ponieważ musisz wiedzieć, jak być. Ale także musisz ufać i czuć się w stanie przezwyciężyć sytuację bez poddawania się.

W tym sensie, nie powinniśmy tak bardzo skupiać się na tym, co myślą o nas inni, ale na tym, by czuć się dobrze z samym sobą, nie będąc perfekcjonistą.

„Bądź sobą, inne pozycje są już zajęte”

-Oscar Wilde-

Introwersja a lęk społeczny Bycie introwertycznym lub odczuwanie niepokoju społecznego nie jest takie samo. Sposób, w jaki stawiamy czoła sytuacjom społecznym, oznacza różnicę między cechą osobowości (introwersją) a problemem zdrowia psychicznego (lęk społeczny). Czytaj więcej ”