AKCEPTUJ lub 7 klawiszy, aby nauczyć się tolerować dyskomfort

Z pewnością wiele razy czułeś, że nie możesz kontrolować pewnego dyskomfortu i że wszystkie podejmowane przez ciebie inicjatywy wydają się przyczyniać do zwiększenia intensywności. W związku z tym doszedłeś do wniosku, że kontrolowanie strumienia nieprzyjemnych emocji, które mają trudności z wydostaniem się, jest dość skomplikowanym zadaniem. Czasami kluczem jest tolerowanie tego dyskomfortu bez bezpośredniego patrzenia na niego.

Słyszałeś o „tolerancji na frustrację” i jak dobrze jest wychowywać nasze dzieci zgodnie z tą zasadą. Zasada pełna zdrowego rozsądku, ponieważ życie nie zawsze da nam to, czego chcemy i nie będzie miało szansy zgodnie z naszymi interesami lub weźmie pod uwagę moment, w którym tego chcemy lub jak tego chcemy.

Życie nas sfrustruje. To tak, jakby prowokowało nas do bycia silniejszym. Plany nie pójdą wiele razy, jak myśleliśmy i ta zmiana nie będzie gorsza, jeśli będziemy wiedzieć, jak to zrobić na naszą korzyść. Nastąpią nieoczekiwane zmiany, które zakłócą nasze istnienie i poddadzą nas próbie.

Dlatego ważne jest, aby edukować nasze dzieci od tego początku. Bo jeśli nie, to przynajmniej wtedy, gdy czują się sfrustrowani, wrzucą ręcznik lub złość go opanuje. Frustracja, jeśli wymaga czegoś, ma być zarządzana z inteligencją.

AKCEPTACJE: umiejętności, które lepiej tolerują dyskomfort

Coś podobnego dzieje się z dyskomfortem. To tępy ból, który pojawia się i nie znika łatwo. Pojawia się z poczuciem i motywem, jak wszystkie emocje. Dlatego ważne jest, aby słuchać i interpretować to znaczenie, aby po usłyszeniu i zrozumieniu móc działać.

Nie chodzi o to, by nie zamieniać głuchego ucha lub zakrywać oczy tym, czego nam się nie podoba, zamiast tego, żeby nie zalewać naszego życia lub nie przejmować kontroli nad naszym zachowaniem. Właśnie to jest AKCEPTACJA. Są to skróty w języku angielskim z serii bardzo przydatnych zdolności do tolerowania złego samopoczucia i udręki, które napadają na nas przy wielu okazjach. Czasami nawet w sposób ciągły z czasem.

1. Znajdź działanie mające na celu skierowanie frustracji

Chodzi o to, aby robić jakąś aktywność, którą lubisz i gdzie czujesz się komfortowo i spełniasz. Aktywność, w której możesz płynąć i raportować spokój umysłu, będąc tym źródłem pozytywne uczucia, które rzadko zawodziły. Znajdź „swoją” aktywność. Każdy wybierze czynność, która pasuje do ich sposobu bycia i tego, jak chcą się czuć w tym momencie.

Dla niektórych będzie to rysowanie w twoim umyśle. Inni rozłączą się, jeżdżąc na rowerze lub biegając, a dla innych najlepszą rzeczą jest gra na instrumencie muzycznym ... Znajdź swoją aktywność i niech to będzie ta, która zmiękczy ten dyskomfort, tak aby krok po kroku znikał.

2. Przyczyń się do poprawy naszego środowiska

Kiedy mówimy o „przyczynianiu się”, mamy na myśli poświęcenie naszego czasu interesom innych osób, pomoc lub współpracę z innymi dla jedynej i prostej przyjemności. Chodzi o to, by czuć się użytecznym i poprawiać nasze środowisko. Kiedy przyczyniamy się do dobra otaczających nas istot wzrasta nasze poczucie osobistej skuteczności, w wyniku tego dyskomfort również znika.

3. Dokonaj realistycznych porównań

Czasami porównywanie się z kimś, kto przechodzi gorszą sytuację, zwalnia nas w określony sposób. Lub nawet porównuj się z innym czasem, kiedy byłeś w trudniejszej sytuacji. Wszystko to sprawia, że ​​oddalamy się od tego, jak się czujemy. Wiele razy mamy tendencję do postrzegania siebie jako tego samego oka huraganu.

Miejsce, w którym rodzi się i rozwija chaos. W tym sensie, zdejmij odległość od centrum tej niszczącej siły i dokonaj realistycznej oceny naszej sytuacji jest zdrowym ćwiczeniem, aby dyskomfort pozostawić. W tym sensie zapobiegnie to na przykład temu, że nadal będziemy źle traktować nasze poczucie własnej wartości.

4. Emocje a emocje

Ten punkt jest ściśle związany z pierwszym, tym z działalności. Chodzi o motywowanie emocji, które różnią się od tych, które czujemy, a sposobem na to może być działanie. Pomoże nam to porzucić stan emocjonalny, którego tak bardzo nie lubimy.

W tym sensie, nie martw się tym, co inni myślą lub myślą. Nie zamykaj się w domu po przerwie, bez względu na to, jak bardzo ktoś myśli, jeśli nie, że związek nie ma dla ciebie znaczenia. Jeśli tego chcesz, zrób to, ale jeśli czujesz, że to nie to, czego dotykasz, nie rób tego. Prawdopodobnie osoba, która cię krytykuje, nie jest tą, która ci pomoże lub która cię kocha.

5. Pomniejsz

Z „pomniejszeniem” mamy na myśli umieścić tę sytuację, która powoduje w nas tyle dyskomfortu w tle przez chwilę. Ten pomysł nie jest ważny dla wszystkich sytuacji, ale dla wielu tak. Pomyśl, że większość twojego dyskomfortu może zniknąć, jeśli podejmiesz wysiłek skupienia uwagi mentalnej na innym miejscu niż to, które powoduje.

Zajmiemy się tym później, jeśli będziemy musieli to zrobić. Zajęcie innej aktywności pomoże nam zmniejszyć poziom dyskomfortu, który odczuwamy. To pomoże nam ponownie zdystansować się od tego emocjonalnego huraganu.

6. Myśli są pożywieniem emocji

Czasami po prostu musimy przestać karmić myślami. Kiedy to robimy, po prostu wiele emocji umiera. Na przykład, bardzo pozytywnie jest uczyć się na błędach, zwłaszcza nie powtarzać ich; to, co nie jest pozytywne, to zainstalować się w wiecznym lamentie, generując alternatywne hipotezy i światy, które odpowiadają na „co by się stało, gdyby ...”.

Ucz się, napraw i zapomnij. Pamiętaj o nauczaniu, ale zapomnij o tym. Nie wracaj, aby cię karać. Jeśli to zrobisz, stracisz, ponieważ wszystkie tego typu kary stają się labiryntem cieni, w których tylko boisz się życia.

7. Wrażenia

W tym momencie możemy wygenerować wrażenie, że będziemy postrzegać intensywnie, aby pomóc nam zdecentralizować naszą uwagę od dyskomfortu, który odczuwamy. Z doznaniami odwołujemy się do tych, które możemy postrzegać naszymi zmysłami. Dobry posiłek, film, który nas inspiruje, relaksujący masaż ...

Wrażenia, które zakotwiczają nas w życiu i sprawiają, że czujemy, że jesteśmy częścią naszego istnienia. Dlatego umiejętność tolerowania dyskomfortu, który czujemy, jest czymś, co musi się w nas narodzić. Jest to również zadanie, dla którego istnieją różne strategie lub kroki, jak widzieliśmy, które są dalekie od bezpośredniej konfrontacji ze wspomnianym dyskomfortem.

Najlepszymi technikami uspokojenia lęku jest lęk emocjonalny o wysokim stopniu aktywacji systemu peryferyjnego. Przeglądamy niektóre techniki, aby uspokoić niepokój. Czytaj więcej ”