Naucz się mówić to, co naprawdę myślisz

Asertywność to strategia komunikacyjna polegająca na mówieniu rzeczy bez atakowania lub podporządkowywania woli drugiej, bronienia własnych pragnień i opinii. Ale mówienie tego, co naprawdę myślisz, dawanie sobie wartości i bez „kroczenia” z drugiej strony nie zawsze jest łatwym zadaniem. Jednak ważne jest, aby ustanowić zdrowe relacje, a także być szczęśliwym, aby manifestować swoje przekonania i bronić swoich praw.

Asertywność jest formą świadomej, bezpośredniej i zrównoważonej ekspresji, której celem jest obrona własnych idei, pragnień i uczuć bez szkody dla drugiego. W tym celu konieczne jest posiadanie pewności siebie i samokontroli, a także unikanie emocji.

W tym artykule powiemy Ci klucze mówiące, co naprawdę chcesz powiedzieć asertywnie, szanując innych i szanując siebie. Przy wielu okazjach, Mówienie tego, co naprawdę myślisz, oszczędza wielu problemów, zwłaszcza jeśli chodzi o powiedzenie „nie”. Jeśli powiesz to dobrze, nie będziesz musiał tego powtarzać, a inni będą cię bardziej szanować.

Typowe błędy w komunikacji: czego nie powinieneś robić

Jeśli chcesz być asertywny, powinieneś unikać tych błędów w komunikacji z innymi. Łącznie te trzy punkty znacznie utrudniają komunikację z innymi:

•  Nie mów „czuję się jak”, jakby to było stwierdzenie twoich uczuć lub potwierdzenie o sobie. Przykład: Czuję, że jesteś kiepskim słuchaczem, kiedy przerywasz mi, kiedy mówię.
• Nie oskarżaj drugiego, zgadując, co według ciebie chce zrobić. Przykład: czuję, że chcesz rozpocząć walkę.
• Nie interpretuj zachowania innych. Przykład: Myślę, że nie zadzwoniłeś do mnie wczoraj, ponieważ nie jesteś już zainteresowany.

Klucze do asertywności: co powinieneś zrobić

Aby przezwyciężyć poprzednie błędy i być w stanie utrzymać zdrowe relacje, unikać błędnych interpretacji, następujące klawisze są bardzo przydatne, aby nauczyć się mówić to, co myślisz, a drugie wie, co chcesz powiedzieć.

• Mów w pierwszej osobie tyle razy, ile to możliwe. Drugi nie będzie się bronił i będzie zwracał uwagę na to, co musi zrobić, aby zmienić się bez poczucia ataku. Kluczem jest opis własnych uczuć i dlaczego zostały one uwolnione. Przykład: Boli mnie, że nie zapytałeś mnie, jak minął dzień.
• Opisz, dlaczego tak się czujesz, co jest przyczyną twojego nastroju. Nie chodzi o oskarżanie, ale o wyjaśnienie, co dzieje się z tobą, gdy coś dzieje się wyraźnie i bez powodowania błędnych interpretacji. Przykłady: „Boję się, kiedy krzyczysz”, „Smutno mi, że nic nie mówisz, kiedy mówię ci o moich problemach” ...
• Zapytaj, czego potrzebujesz, aby rozwiązać problem. Bez pytania o to, co chcesz, wyrażasz tylko swoje uczucia, ale nie dajesz innym kluczy do poprawy sytuacji. Zakładając, że drugi wie, co musi zrobić, to zły nawyk. Podkreśl, co czujesz i co inni mogą zrobić, aby ci pomóc lub ulepszyć. Przykład: „Boli mnie, że nie zapytałeś mnie, jak minął dzień. Czuję się lepiej, kiedy zależy mi na mnie. ”...

ABC asertywności: struktura asertywnych fraz

Aby komunikować się asertywnie, profesor Craig Malkin z Uniwersytetu Harvarda proponuje prostą strukturę komunikacyjną:Czuję A (uczucie), kiedy robisz B (działanie). Czułbym się lepiej, gdyby C (prośba).

Wydaje się to łatwe, chociaż automatyczne wykonanie tego zajmuje trochę czasu. Dobrą wiadomością jest to, że działa. Wystarczy ćwiczyć, aby asertywność w mówieniu rzeczy była codziennym zachowaniem.

Nie traktuj priorytetowo osoby, która traktuje cię jako opcję, nie traktuj priorytetowo tych, którzy uważają cię za opcję, ponieważ zazwyczaj mamy nadzieję, że egoizm zamieni się w wzajemność. Czytaj więcej ”