Naucz się oddychać, kiedy emocje cię przepełniają

Emocje są jak kompasy, które prowadzą nas, w większości przypadków popychają nas do działania (nie wszyscy, na przykład, że strach może mieć efekt paraliżujący). Teraz dobrze, Co dzieje się, gdy pozwalamy emocjom przejąć kontrolę, z całą swoją energią, bez żadnej kontroli? Po pierwsze, najbardziej prawdopodobne jest to, że przechodzimy intensywność, jeśli chodzi o działanie, coś, co może wpłynąć na nasze poczucie własnej wartości, zwłaszcza bezpieczeństwo, które pokazujemy w sobie..

Osiągnięcie równowagi emocjonalnej to proces, który wymaga praktyki i treningu. Wyobraź sobie, że musisz codziennie jeździć kolejką górską, czuć się rozładowanym i zmotywowanym. Chociaż w tej chwili może być tak, że odczuwasz dobrą emocjonalną intensywność, możesz skończyć z wyczerpaniem emocjonalnym w górę iw dół. Co więcej, najprawdopodobniej będziesz zdezorientowany i kwestionujesz wszystkie projekty swojego życia.

„Kontroluj swoje emocje konsekwentnie i świadomie i celowo zmieniaj doświadczenia swojego codziennego życia”.

-Anthony Robbins-

Dlaczego przepełniają cię emocje?

Czy musisz intensywnie wyrażać emocje, aby poczuć, że żyjesz? Emocjonalny przepełnienie często wiąże się z dramatem lub przesadą. Ale nie zawsze tak musi być. Być może będziesz musiał odczuwać emocje i wyrażać je z wielką intensywnością, to jest twój sposób pokazywania tego, co czujesz i / lub nie wiesz, jak to zrobić w inny sposób.

Intensywność emocjonalna związana jest również z osobami bardzo wrażliwymi, z wielką empatią i zdolnością do postawienia się w sytuacji innych. Ludzie, którzy są dotknięci w bardzo duży sposób, mogą doświadczyć winy lub narzucić siebie.  Pomyśl, że niełatwo jest zarządzać emocjami, które cały czas wywołują uczucie przytłoczone emocjami.

Emocje są jak fale, przychodzą i odchodzą

Wszystkie emocje są ważne i niezbędne dla twojego rozwoju: wszystkie mają funkcję adaptacyjną. Nie ma dobrych ani złych emocji, ani sposobów, by czuć się lepiej lub gorzej. Ważne jest, abyś poczuł wszystkie emocje, znajdując sposób, by uczynić je bardziej znośnymi.

Wszystkie emocje, bez względu na to, jak intensywne, w końcu znikną, jeśli wypuścisz je. Emocje są jak fale, przychodzą i odchodzą, ale ważne jest, aby nie dać się ponieść emocjom. Nie pozwól im zalać Cię i spróbuj znaleźć najzdrowszy sposób na wyrażenie siebie .

„Zdolność do zatrzymania się i nieodczuwania pierwszego impulsu stała się kluczową nauką w życiu codziennym”.

-Daniel Goleman -

Oddychanie jest podstawą zmian emocji

Oddech jest filarem podtrzymującym wszystkie nasze emocje. W zależności od tego, jak oddychamy, będziemy odczuwać emocje z jednym lub innym natężeniem, a nawet warunkować rodzaj emocji, który dominuje w nas. Na przykład, jeśli oddychasz bardziej agresywnie i szybko, możesz być w stanie połączyć się z udręką, niepokojem lub gniewem. Z drugiej strony, Jeśli możesz wstrzymać oddech i skupić się na wydaleniu większej ilości powietrza niż wchodzi przez nozdrza, z pewnością możesz być spokojniejszy.

Lęk, strach, stres, który odczuwasz, może powodować duszność lub szybki i powierzchowny oddech. Z drugiej strony, oddychanie wolniejsze pomaga Twojemu ciału pozostać w stanie bardziej zrelaksowanym.

  „SOLO RESPIRA”, piękny film krótkometrażowy, który pomaga dzieciom i dorosłym w radzeniu sobie z emocjami. Ten krótki film promuje świadomość emocjonalną jako podstawowy środek zmiany naszego sposobu doświadczania naszych emocji. Czytaj więcej ”

Naucz się oddychać, kiedy twoje emocje cię przepełniają

Aby nauczyć się oddychać emocjami, które cię przepełniają, najpierw konieczne będzie:

Określ swoje doznania fizyczne

Zobacz, czy czujesz guzek w gardle, piłkę w żołądku, mrowienie w plecach ...

Obserwuj, jakie podstawowe emocje kryją się za fizycznym odczuciem

Mamy 4 podstawowe emocje, które powstają za każdym doznaniem cielesnym, którego doświadczamy. Nazywanie tego, co ci się przydarzy, pomoże ci zrozumieć twoje doświadczenia.

Oddychaj emocją i wyrażaj ją

Daj przestrzeni emocji w całej jej intensywności, nie próbuj kontrolować swoich emocji. Kontrola prowadzi do emocjonalnych represji. Jeśli możesz po prostu oddychać, będziesz zarządzać tym inaczej.

Jeśli wpadniesz w gniew, pozwól mu ostygnąć lub pozwól mu odejść, nie raniąc cię

Zamiast gromadzić, a następnie wyrażać swój gniew, jak bomba dla innych, możesz poczekać, aż emocja ostygnie, a następnie szukać bardziej asertywnego sposobu wyrażania tego, co czujesz.

Jeśli nadal musisz pozbyć się swojego gniewu, aby się nie przepełnić, możesz, nie raniąc siebie, znaleźć sposób, aby go przekierować. Na przykład poduszka, ręcznik, który skręcasz, plastikowa butelka, którą możesz zmiażdżyć, zawsze myśląc o tym, co cię złości, Im bardziej konkretnie wyrażasz emocje, tym lepiej. Chodzi o uwolnienie własnej energii fizycznej, którą ma emocja.

Praktyczne ćwiczenie do pracy z oddychaniem i emocjami

Wydychanie (wypuszczanie powietrza powoli) jest związane z relaksacją. Z drugiej strony, wdychanie (wprowadzanie powietrza) jest bardziej związane ze stresem lub niepokojem. Z drugiej strony uważa, że ​​nauka oddychania spokojnie wymaga codziennej praktyki. Możemy podzielić tę praktykę na pięć kroków:

• Oddychaj normalnie przez nos z zamkniętymi ustami.
• Wypuszczaj powietrze powoli przez nos z zamkniętymi ustami.
• Kiedy wypuszczasz powietrze, mentalnie powtarzaj słowo „spokój” lub „zrelaksowany” (lub jakieś inne słowo, które uważasz za relaksujące) bardzo powoli.
• Policz powoli do czterech, a następnie wdychaj ponownie.
• Ćwicz to ćwiczenie kilka razy dziennie, wykonując od 10 do 15 oddechów naraz.

Im więcej ćwiczysz oddychania, tym łatwiej będzie ci zarządzać emocjami, zamiast zalewać cię lub przewyższać ciebie. Równowaga emocjonalna jest bezpośrednio związana z tym, że jesteś w stanie nauczyć się wykorzystywać emocje do komunikowania się ze sobą i innymi w zdrowy sposób. 

Nie śpisz dobrze niekontrolowane emocje Spanie to luksus, z którego nie każdy może korzystać. Według WHO normalny dorosły powinien spać od 7 do 8 godzin. W przeciwnym razie generuje problemy zdrowotne. Dziś odkryjemy, że nie spanie dobrze może wpłynąć na nasze emocje. Czytaj więcej ”