Jak skutecznie pomóc komuś z lękiem

Pomaganie komuś z niepokojem wymaga taktu, empatii i inteligencji. Nie ma sensu „Chodź uspokój się, to się stanie” lub „to nic, co musisz zrobić, to inaczej potraktować. Tak więc, kto cierpi na ten stan, jest dotknięty przez szereg fizycznych i emocjonalnych doznań, w których nie jest łatwo myśleć jasno.

Musisz być jasny. Kiedy mówimy o stresie lub zaburzeniach lękowych, nie ma szybkich wyjść. Nie ma cudownych wskazówek ani strategii, które dają natychmiastowy efekt w ciągu dwóch minut.

Na początek: ludzki mózg działa inaczej, gdy doświadczamy tej psychologicznej rzeczywistości. Wszystkie struktury mózgu są impregnowane noradrenaliną i kortyzolem, dwoma hormonami, które zamieniają nasze myśli i sprawiają, że utknęliśmy w tych samych reakcjach: unikanie i ucieczka.

Jeśli chcemy pomóc komuś z lękiem, pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zastosować, jest empatia. Druga cierpliwość.

Mózg ciała migdałowatego i hipokamp kontrolują absolutnie, a od tego momentu czujemy tylko dwie rzeczy. Pierwszy to strach, a drugi to postrzeganie, że jesteśmy otoczeni przez zagrożenia.

Ponadto, a jeśli to nie wystarczy, nasz organizm podlega także niekończącym się efektom: tachykardia, pocenie się, ból brzucha, napięcie mięśni ... Znając to wszystko Jak możesz zabrać osobę z niepokojem, jeśli ci po prostu powiedzieliśmy „Uspokój się”?

Bez względu na naszą dobrą intencję lub zamierzony takt. Czasami, Jedyne, co osiągamy dzięki tym frazom, to podnieść ścianę i odległość z tą ukochaną osobą. Dowiedzmy się zatem, jakie strategie mogą nam pomóc, aby pomóc komuś z lękiem.

1. Stań się świadomy rzeczywistości osobistej drugiej osoby

Życie z kimś, kto cierpi z powodu lęku, nie jest łatwe. Zmienia się nastrój, motywacja słabnie, a twoje wiadomości i podejścia nagle stają się bardzo negatywne. Do tego dochodzi nadwrażliwość. Minimalny skok, obfituje w błędne, niskie skupienie, zamieszanie, a nawet zły nastrój.

Jeśli pozwolimy, by ich emocje nas przeniknęły, nic nie zyskamy. Jeśli poddamy się i działamy defensywnie z każdym z jej symptomów, zintensyfikujemy niepokój jeszcze bardziej i stworzymy duszące środowiska. Dlatego, pierwszą rzeczą jest rejestrowanie tego, co jest.

Nasz partner, nasz ojciec, brat lub ten dobry przyjaciel przechodzi trudny moment. Cierpiąc na lęk, a zatem musimy być bardziej wrażliwi i zrozumieć szereg aspektów.

• Możemy szukać w Google czym jest lęk? Jednak to, co możemy przeczytać, może nie zawsze pasować do tego, czego doświadcza bliska osoba.
• Zacząć, powinniśmy wiedzieć, że istnieje wiele rodzajów lęku: zaburzenia paniczne, uogólniony lęk, fobie, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne ...
• Wskazane jest, aby zacząć od profesjonalnej pomocy. Tylko wtedy, gdy ta osoba ma diagnozę, możemy dogłębnie zrozumieć, co się dzieje.

2. Obserwuj swoją komunikację

Wskazaliśmy na to na początku. Są tacy, którzy, jeśli chodzi o pomoc osobie cierpiącej na lęk, nie wahaj się zrzucić zwykłych zwrotów: zmień chip, rozwesel się, że zawsze jesteś taki sam, jest ktoś, kto jest gorszy od ciebie...

Tego rodzaju wyrażenia są jak B52 bombardujący poczucie własnej wartości pacjenta niepokojem. Bo kto przechodzi przez ten trans, nie obchodzi go, że inni mają gorszy czas. Nie dba o głód na świecie ani o wojny. Widać tylko własną (i duszącą) wewnętrzną rzeczywistość.

Byłby to styl komunikacji, który powinniśmy zastosować.

• Pokaż bezwarunkowe wsparcie ⇔ Kiedy mnie potrzebujesz, jestem tu z tobą. Wspieram cię i kocham cię. Jestem z tobą przez cały czas.
• Nie powinniśmy osądzać, osoba z lękiem nie szukała tej sytuacji ani nie chce jej zachować.
• Normalizacja sytuacji, cierpi na zaburzenie lękowe nie jest piętnem. Jest to choroba, z którą trzeba się zmierzyć, leczyć i radzić sobie z nią. Nie powinniśmy wstydzić się o tym mówić.

3. Bądź cierpliwy, nie naciskaj ani nie oczekuj szybkich rezultatów

Często, gdy chcemy pomóc komuś z lękiem, nie wahamy się kupować książek, szukać informacji w Internecie. W ten sposób, z całą dobrą wiarą świata, nie wahamy się również udzielić porady danej osobie. Sugerujemy techniki oddychania, uważność, sport, jogę ...

• Jednak, Gdy podamy te sugestie, mamy nadzieję, że druga osoba przeprowadzi je, aby zobaczyć natychmiastowe rezultaty. Jednak nie zawsze tak się dzieje. Bo żyć z niepokojem to czasami chcieć spędzić popołudnie w łóżku w ciemności i w ciszy. I coś takiego może udaremnić tych, którzy nas otaczają.
• Trzeba też zrozumieć inny aspekt. Proces odzyskiwania zależy od nich samych, a postęp następuje małymi krokami.

Dlatego w tych przypadkach najbardziej konieczne jest zastosowanie empatii i cierpliwość. Nie oczekuj, że osoba z niepokojem zastosuje się do każdej proponowanej przez nas sugestii. Najbardziej potrzebujemy naszego zrozumienia i naszej bliskości. Bez ciśnienia.

4. Nasze wsparcie jest pozytywne, ale potrzebna jest specjalistyczna pomoc

Możemy chcieć pomóc komuś z lękiem, ale nie wiemy jak. Nie zawsze dysponujemy specjalistycznym szkoleniem klinicznym umożliwiającym skuteczną reakcję na tego typu warunki.

• Powinniśmy zachęcać osobę z lękiem do konsultacji z profesjonalistą.
• Potrzebujemy diagnozy i strategii terapeutycznej.
• Ponadto w tych przypadkach konieczne jest, aby osoba z lękiem postępowała zgodnie z wytycznymi eksperta: udaj się na terapię, w razie potrzeby przyjmuj leki, jedz prawidłowo ... Aby to zrobić, będziemy monitorować bez naciskania, aby to wszystko zostało wykonane skuteczny sposób.

Podsumowując, zdajemy sobie sprawę, że zawsze będziemy życzyć ludziom, których kochamy najlepiej. Jednak, Kiedy mówimy o problemach ze zdrowiem psychicznym, nie wszyscy jesteśmy ekspertami. Czasami nawet działając z najgłębszego wpływu, generujemy negatywną reakcję. Ten, którego najmniej chcieliśmy promować.

Aby pomóc komuś z lękiem, musimy znormalizować sytuację i uzyskać fachową pomoc. Tylko wtedy będziemy mogli działać i odnosić się w bardziej bezpieczny sposób, uzyskując prawo do słów i rad. Podobnie, dzielenie się z nimi każdym postępem i każdym zwycięstwem oznacza również stymulujące wzmocnienie za pomocą którego można postrzegać postęp i skutecznie rozstrzygać każde nowe zachowanie, każde nowe skupienie mentalne.

Niepokój powoduje częste zawroty głowy, jak go rozwiązać? Nauka odkryła, że ​​lęk powoduje zawroty głowy, ponieważ trąci układ nerwowy, oddechowy i krążenia. Czytaj więcej ”