Jak kontrolować lęk przed głodem

Pisarz Pearl Buck powiedział kiedyś, że „głód czyni każdego człowieka złodziejem„ Ale brak pożywienia może nie tylko sprawić, że ludzka kradzież zje: jest również związana z pewnymi warunkami psychicznymi, dlatego tak trudno jest kontrolować lęk przed głodem.

Problemy z lękiem mogą wpływać na wszystkie dziedziny życia, nawet zmuszając nas do niezdrowych nawyków żywieniowych. Dlatego wielu pacjentów, którzy uczęszczają na dietetyka, w rzeczywistości ukrywa jakieś zaburzenia emocjonalne.

Dlaczego jest spożywany z niepokoju?

Karmienie emocjonalne oznacza, że ​​nasze samopoczucie warunkuje to, co jemy. W tym przypadku osoba z nadmiernym lękiem nie je z powodu prawdziwej potrzeby jedzenia. Prawda jest taka, że ​​jedzenie żywności sprawia, że ​​czujemy się dobrze, bardziej zrelaksowani, ponieważ uwalnia to neuroprzekaźniki, takie jak dopamina.

Jednak, przy wielu okazjach to dobro jest przejściowe. Po zakończeniu spożycia pojawia się poczucie winy. W rzeczywistości wynagrodzenie otrzymywane za jedzenie trwa bardzo mało czasu, aw średnim i długim okresie kompulsywne jedzenie powoduje niepokój i prawdopodobnie więcej niepokoju.

W rzeczywistości przy wielu okazjach jedzenie powoduje jeszcze więcej negatywnych skutków u ludzi z lękiem. Dzieje się tak, ponieważ w bardzo niepokojących stanach, zazwyczaj wybierasz bardzo niezdrowe posiłki, co bardziej zmienia i komplikuje sytuację.

Główny problem polega na tym stanów lękowych nie da się zaspokoić przez jedzenie. Co więcej, próba uspokojenia udręki pokarmem w większości przypadków pogarsza sytuację. Problem jest znacznie bardziej złożony i zazwyczaj jest spowodowany przez:

• Mała zdolność do zarządzania emocjami. Jest to bardzo powszechne i zazwyczaj związane z ukrywaniem negatywnych emocji, które społecznie zazwyczaj nie są dobrze odbierane. Jednak niezdolność do zarządzania własnymi emocjami może nas skłonić do unikania ich, a jedzenie jest postrzegane jako tymczasowe „rozwiązanie” tego problemu.
• Nadmierna samokontrola. Jeśli spróbujesz stłumić pragnienie przejadania się, możemy wywołać efekt odbicia, a rzekome rozwiązanie tylko pogorszy problem.
• Jedzenie jako źródło wyjątkowej przyjemności. Jeśli dzięki jedzeniu można znaleźć tylko dobrobyt, bardzo łatwo jest skończyć się nałogowo. Takie zachowanie może skończyć się uzależnieniem, jeśli nie będzie kontrolowane.

„Wszystko pokonuje człowieka, mniej głodu”

-Seneca-

Naucz się kontrolować lęk przed głodem

Biorąc pod uwagę możliwe przyczyny, aby nauczyć się kontrolować lęk przed głodem, musimy wiedzieć, jak go odróżnić. Z czego? Oczywiście normalnego głodu. Jeśli wiemy, jakie są cechy obu, możemy zidentyfikować problem i rozwiązać problem.

Głód niepokoju jest nagły

Zwykle pojawia się nagle, z wielką intensywnością, i sprawia nam to ogromną trudność, aby się temu oprzeć. Tak więc, jeśli czujemy, że przyszedł w nieoczekiwany sposób i że więcej niż w żołądku jest generowane w naszym umyśle, strzeżcie się! Ten głód nie jest koniecznością, ale zachęca nas do jedzenia dla czystej przyjemności z bardzo żywymi przedstawieniami fast foodów, mimo że są nasyceni. Jeśli się zgodzisz i jesz, przyjdzie poczucie winy i większy dyskomfort.

Aby zwalczyć głód niepokoju, musisz się nauczyć zidentyfikować te sytuacje. Pomyśl, czy doznałeś zdarzenia, które mogło wpłynąć na ciebie emocjonalnie, czy to w pracy, z przyjacielem lub krewnym itp..

Jeśli wiesz, jak zidentyfikować te sytuacje, możesz zapobiec karmieniu emocjonalnemu w wysokim stopniu. W przeciwnym razie łatwiej jest mu się poddać, nie zdając sobie z tego sprawy, lub będąc świadomym tylko wtedy, gdy jest już późno.

Zarządzaj swoimi emocjami

Jak już powiedzieliśmy, tłumienie emocji, choć może wydawać się akceptowalne społecznie, jest błędem. Negatywne emocje są częścią naszej własnej istoty, i jako takie musimy je zaakceptować i udostępnić lub pokazać je w razie potrzeby.

Dzięki temu, ucząc się zarządzać emocjami, zarówno negatywnymi, jak i pozytywnymi, znajdziemy to zmniejsza nasz poziom niepokoju. Upadło to, napięcie i udręka się rozluźnią, a także pragnienie jedzenia.

Zrelaksuj się

Wiemy, że nie jest łatwo powiedzieć, ale musimy się zrelaksować w chwilach wysokiego lęku, oprócz tego, zanim wymknie się spod kontroli. Jeśli nie pozwolimy zakończyć się stanem udręki, ogromnie się poprawimy. Jak? Jest wiele technik, które my pozwalają uspokoić nastrój.

„Głód i miłość utrzymują światową fabrykę razem”.

-Friedrich Schiller-

Ponadto dobrze jest spać spokojnie i nie mniej niż 7 godzin na dobę, szukać alternatywnych nagród, wykonywać ćwiczenia fizyczne, dobrze nawadniać i zajmować umysł w dochodowych czynnościach, takich jak czytanie. To znacznie ułatwi kontrolowanie głodu niepokoju. Ale Jeśli tego nie otrzymasz, nie wahaj się oddać w ręce profesjonalisty.

Emocjonalny głód jest jednym z ulubionych przebrań lęku, a pierwszym krokiem w kontrolowaniu głodu emocjonalnego jest jego wykrycie. Po zidentyfikowaniu nadszedł czas, aby walczyć z nim za pomocą różnych strategii. Czytaj więcej ”