Jak kontrolować lęk w 6 krokach

Lęk jest przyczyną wielu nieprzyjemnych doświadczeń, jakich doświadczamy na co dzień. Strach przed wystąpieniami publicznymi, strach przed nieudanym egzaminem, chęć powrotu do domu po spędzeniu dużo czasu w miejscu, którego nie znamy ... Liczba kontekstów, w których czai się to zjawisko psychologiczne jest bardzo duża.

Więc więc, Wiedza o tym, jak kontrolować lęk, może być bardzo przydatna, ponieważ istnieją pewne strategie, które można osiągnąć, które można zastosować praktycznie w każdej sytuacji i w stosunkowo prosty sposób.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

Jak kontrolować lęk?

Lęk to stan aktywacji układu nerwowego, który jest ukierunkowany na przewidywanie zagrożenia, rzeczywistego lub wyimaginowanego. Będąc czymś tak ogólnym, ma aspekt fizjologiczny i aspekt psychologiczny: w pierwszym są zjawiska, takie jak drżenie, pocenie się i przyspieszenie pulsu, a na drugim są zjawiska, takie jak emocje strachu, pragnienie uniknięcia bodźca awersyjny i trudności w kontrolowaniu reakcji emocjonalnych na sytuację.

Teraz ... jak możemy kontrolować lęk i sprawić, że jego efekty zostaną stłumione lub nawet znikną? Zobaczmy to.

1. Eliminuje objadanie się z powodu lęku

Wielu ludzi wpada w pułapkę chodzenia do lodówki, żeby się zafundować sobie za każdym razem, gdy zauważą, że niepokój staje się nadmierny.

Może to być rozwiązanie bardzo krótkoterminowe, ale ma bardzo szkodliwy wpływ w średnim i długim okresie. Dlaczego? Ponieważ wprowadzasz dynamikę nagradzania pojawienia się epizodów lęku. Ciało przyzwyczaja się do tego ruchliwego życia emocjonalnego i to oczywiście nie jest zdrowe.

Tak więc coś tak prostego, jak ustalenie jasnych limitów czasu posiłków, może pomóc w powstrzymaniu pojawiania się niepokoju.

2. Zadbaj o siebie i uprawiaj sporty umiarkowane

Wiele razy zapominamy, że niepokój jest również związany z naszą samooceną i koncepcją samego siebie. Jeśli wierzymy, że jesteśmy nieistotnymi istotami i kiedy myślimy o sobie, koncentrujemy się tylko na naszych niedoskonałościach, oczywiście dojdziemy do wniosku, że dzień po dniu jest pełen niebezpieczeństw dla nas i dlatego musimy zawsze być czujni.

Coś tak prostego jak regularne uprawianie sportu, próbowanie zdrowego odżywiania i utrzymanie higieny osobistej Sprawi, że poczujemy się lepiej ze sobą. Wyniki tego są zaskakujące i zazwyczaj są zauważane w ciągu kilku dni. Jeśli zmienia to sposób myślenia o sobie, zmienia się także nasz sposób widzenia świata.

3. Ćwicz techniki oddychania

Pod wieloma względami nasz nastrój i nasze emocje zależą w dużej mierze od stopnia aktywacji układu nerwowego. Jeśli brakuje tlenu, doświadczymy większego stresu, ponieważ nasz organizm wejdzie w fazę alarmu, aby znaleźć rozwiązanie tej sytuacji. Co się dzieje, że część tego deficytu tlenu może wynikać z tego, jak oddychamy.

Techniki oddychania pomagają w pełni wykorzystać nasze płuca, a to pozwala nam uzyskać znaczącą przewagę w określonych momentach, w których czujemy się zbyt aktywni. Ponadto fakt zaoferowania nam prostego ćwiczenia, w którym skupiamy uwagę, pomaga nam stracić z oczu to nieprzyjemne uczucie przytłoczenia przez konieczność wykonywania kilku zadań jednocześnie, coś bardzo typowego dla kontekstów anksjogennych.

• Może jesteś zainteresowany: „4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)”

4. Zostaw co robisz i idź na spacer

Wiele razy lęk jest spowodowany otoczeniem przez elementy, które przypominają nam coś, co nas niepokoi. Dlatego warto rozłączyć się, nawet na kilka chwil, a następnie powrócić z nową siłą.

Idąc na spacer, mamy możliwość znalezienia nowych bodźców, które wymagają naszej uwagi i które pozwalają nam „odświeżyć” umysł. W szczególności, jeśli opuścisz zupełnie nieznane miejsca, odniesienia, które wywołują wspomnienia związane z tym, co nas dotyczy, będą znacznie mniej obfite. W tym sensie, środowiska, w których dominuje natura, podobnie jak duże pola lub parki, były one szczególnie skuteczne w walce z lękiem.

Te fazy, w których dominuje dystrakcja, pomagają odpocząć, w ten sposób zyskujemy moc zmiany tego, co nas martwi, gdy powrócimy do rutyny.

5. Unikaj kofeiny

Jeśli spożywasz produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa lub niektóre napoje typu cola, będziesz oszukiwał. Pamiętaj, że rozróżnienie między ciałem a umysłem jest tylko mirażem, a wiele substancji, które konsumujemy, zwykle wpływa na nasze samopoczucie. Kofeina sprawia, że ​​jesteśmy skłonni aktywować się przed bodźcami, na które normalnie nie mielibyśmy większego znaczenia. Kontrolowanie lęku jest również osiągane z diety.

6. Dobrze śpij

Ten warunek jest niezbędny, ponieważ w stanie sennym w codziennych sytuacjach bardzo łatwo nas wyprzedzić. Dobrze spać sprawia, że ​​jesteśmy o wiele bardziej przygotowani do stawienia czoła codzienności.