Jak pokonać strach przed ciemnością

Czy boisz się ciemności? Czy masz panikę w nocy? Strach przed ciemnością jest czymś zupełnie normalnym w dzieciństwie. Jednak niewłaściwe traktowanie może prowadzić do fobii. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, w tym artykule znajdziesz kilka strategii, które pomogą pokonać ten strach.

Strach przed ciemnością lub nytofobią to irracjonalny strach przed nocą lub ciemnymi przestrzeniami, generowany przez zniekształcone postrzeganie mózgu tego, co może się zdarzyć w tych okolicznościach. Właściwie, w strachu przed ciemnością nie jest sama noc, która cię przeraża, ale ryzyko, które sobie wyobrażasz.

„Strach zawsze chce widzieć rzeczy gorsze niż oni”.

-Tito Livio-

U dorosłych lęk przed ciemnością należy traktować jako fobię. Ten lęk zwykle pochodzi z konkretnych traumatycznych wspomnień, które miały miejsce w ciemności lub z przerażenia dzieciństwa, które nie zostały przezwyciężone.

Strategie pokonywania strachu przed ciemnością

Aby pokonać strach przed ciemnością, musisz złagodzić ból przeszłości, generalnie z dzieciństwa. Racjonalne stawienie czoła strachowi jest sposobem na jego pokonanie. Możesz to zrobić, postępując zgodnie z następującymi strategiami:

1. Wyłącz światło dobrowolnie

Ludzie cierpiący na nictofobię są zwykle zmęczeni i śpiący. To dlatego, że sen jest bardziej spokojny, jeśli śpisz w ciemności. Nawet słabe światło uniemożliwia głęboki sen. Problem polega na tym, że to zmęczenie może podkreślić uczucie strachu.

Ludzie ze strachem przed ciemnością mogą stopniowo zmniejszać światło stopniowo przed snem. Robiąc to krok po kroku, przez kilka dni, łatwiej jest się przyzwyczaić i przyzwyczaić do tego pomysłu, pracując nad pozostałymi strategiami.

Prosty fakt spokojniejszego odpoczynku i wynikająca z tego poprawa nastroju i zwiększenie energii pomagają zmotywować Cię do snu za każdym razem przy mniejszym oświetleniu.

2. Znajdź chwilę relaksu, aby być w ciemności w ciągu dnia

Dzień może również dać możliwość bycia w ciemności.  Znajdź chwilę relaksu i dobrowolnie zostań w ciemnym pokoju. Graj w relaksującą muzykę i staraj się myśleć o czymś pozytywnym.

Zaletą tej formuły jest to, że możesz kontrolować czas spędzony w ciemności, a kiedy skończysz, możesz cieszyć się naturalnym światłem, które jest bardzo pocieszające i stymulujące. Ale pamiętaj o tym musi być osobistym wyborem i musisz stopniowo zwiększać czas w miarę jak czujesz się bardziej bezpieczny.

3. Rzuć wyzwanie własnym obawom

Strach przed ciemnością nie jest strachem przed brakiem światła, ale myślami, które zajmują twój umysł. Dowiedz się, jakie są te myśli, prawdziwe lęki i skonfrontuj je. Jeśli wszystko dzieje się w twojej wyobraźni, możesz przejąć kontrolę i pokonać to zagrożenie. Nie wstydź się i nie kwestionuj tych myśli.

4. Kontroluj swoje ciało

Wyobraźnia może pobudzać strach, ale potrzebuje twojego ciała do konfabulowania z fantazjami twojego umysłu tak że strach przejmuje cię. Dlatego nawet jeśli nie możesz kontrolować swoich myśli, możesz kontrolować swoje ciało.

Jednym ze sposobów kontrolowania ciała jest zaprzestanie oddychania i poruszanie się przez kilka sekund. To jest to, co robimy nieświadomie, gdy chcemy uciec od niewygodnej sytuacji bez bycia widzianym.

Po kilku sekundach unikaj zwykłego dyszenia, które następuje po tych sytuacjach i kontroluj swój oddech, silnie wydychając powietrze, jak westchnienie. To stymuluje serce i przywraca cię do rzeczywistości. Ponadto ten sposób oddychania przez wydychanie powoli i silnie odpręża powietrze.

Oddychanie powoli, koncentracja na wdechu i powolne wydychanie z kontrolą również pomoże kontrolować ataki paniki i strach przed ciemnością, i pomoże ci wejść w kontrolowane ciemne obszary.

5. Zmień swoją koncepcję „ciemności”

Gdy uczysz się czuć się zrelaksowany w ciemnych środowiskach, kontrolować swoje impulsy przy braku światła i mniej spać, możesz zmienić swoje pojęcie ciemności jako coś korzystnego dla ciebie. Ciemność przejdzie od strefy negatywności do stania się okazją do odpoczynku i relaksu.

„Nawet szczęśliwe życie nie jest wykonalne bez mroku, a słowo szczęście straciłoby znaczenie, gdyby nie było zrównoważone smutkiem. O wiele lepiej jest brać rzeczy tak, jak się pojawiają, z cierpliwością i spokojem ”.

-Carl Jung-

Bezsenność, słodkie sny Wiele razy nie możemy spać dobrze ze względu na strach przed snem, który występuje przed pójściem spać i nie pozwala ci spać. Oferujemy kilka wskazówek, aby go rozwiązać, odkryć je! Czytaj więcej ”