Świadomość emocjonalna, co to jest i dlaczego go potrzebujemy?

Świadomość emocjonalna to przebudzenie do inteligencji emocjonalnej: Ten pierwszy krok, aby zidentyfikować i wytyczyć tę mgłę, która stoi za naszymi nastrojami, aby przejąć kontrolę i czuć się bardziej kompetentnym w naszym życiu. Mówimy bez wątpienia o umiejętnościach, które wszyscy powinniśmy rozwijać, o narzędziu władzy, dzięki któremu możemy być lepszymi menedżerami swoich emocji.

Trzeba jednak powiedzieć, że takie rzemiosło nie jest proste. Emocjonalne przeżycie jest niejednorodne, nieprzewidywalne i chaotyczne chwilami. Wszyscy widzieliśmy się w podobnej sytuacji. Uwięzieni w miejscu, w którym jedyną rzeczą, której jesteśmy świadomi, jest dyskomfort, a nawet, dlaczego nie, koszt, jaki ponosi nasze zdrowie z powodu tego amalgamatu wewnętrznych odczuć, które, jak niewidzialne ciernie, odbierają nam duchy, bojkotują nas i sprawiają, że w cieniu nas samych.

„Emocje wpływają na naszą uwagę i nasze wyniki”

-Daniel Goleman-

W rzeczywistości jest wielu ludzi, którzy przychodzą do konsultacji z psychologami, potwierdzając ich przygnębienie wyrażone po klasycznych zdaniach „Nikt mnie nie rozumie”, „to tak, jakbym nosił ciężar świata za moimi plecami, jestem wyczerpany” lub „Jedyną rzeczą, jaką robię przez cały dzień jest płacz”. Jednak za tymi wyrażeniami rzadko ujawnia się autentyczna świadomość emocjonalna, gdzie można określić, co kryje się za moim smutkiem, co kryje się po moim uporczywym zmęczeniu.

Sam Daniel Goleman wyjaśnia to w książkach takich jak „Praktyka inteligencji emocjonalnej” przyjęcie świadomej praktyki własnych emocji poprawia naszą adaptację do codziennych problemów i wyzwań. Ciągłe zastanawianie się nad tym, co czujemy i co kryje się za naszymi nastrojami, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie. Ponadto zapewnia nam odpowiednie strategie radzenia sobie z możliwymi depresjami i innymi zaburzeniami psychicznymi.

Czym jest świadomość emocjonalna i dlaczego jej potrzebujemy?

Eskimosi mają do 40 różnych terminów określających śnieg: śnieg ze śniegiem, szary śnieg, drobny śnieg, zwarty śnieg, deszcz ze śniegiem ... Uczenie się tych nazw od dzieci pozwala im lepiej przystosować się do tak surowego i wymagającego środowiska z natury. Teraz jest możliwe, że wielu jest zaskoczonych, że wiedzą coś naprawdę ciekawego i że na pierwszy rzut oka ma niewiele wspólnego z Eskimosami: skatalogowano do 250 słów, aby określić różne typy emocji i uczuć.

Ile wiemy? Czy w dowolnym momencie nauczyli nas, jak ich używać, identyfikować i wykorzystywać? Emocje nie są jak śnieg spadający z nieba, wiemy to. Mieszkają w naszym wnętrzu, ale także powodują zamiecie, chwytają nas, uwięzią, a nawet izolują. Wiedza o tym, jak je zidentyfikować i nazwać, pomoże nam przetrwać lepiej w naszych środowiskach, podobnie jak dzieci Eskimosów, które znają na pamięć te 40 słów, aby wyjaśnić, jak śnieg jest każdego ranka.

Wszyscy potrzebujemy zatem rozwinąć autentyczną świadomość emocjonalną. Oto niektóre z powodów, które to uzasadniają:

• Rozpoznaj moje nastroje i zastanów się nad nimi, aby podejmować lepsze decyzje.
• Rozpoznaj kolejno emocje innych, by lepiej się odnosić.
• Świadomość emocjonalna pozwala nam również na ustanowienie ograniczeń, stawianie filtrów w celu zaspokojenia naszych potrzeb, a tym samym inwestowanie w dobrobyt, integralność i jakość życia.
• Pomaga nam lepiej się poznać.

Z drugiej strony ważne jest podkreślenie, że osoby korzystające z dobrego sumienia emocjonalnego mają mniejsze ryzyko rozwinięcia się jakiegokolwiek rodzaju objawów lękowych lub depresyjnych.

Poziomy świadomości emocjonalnej

Jedną z najlepszych umiejętności, jaką możemy przekazać naszym dzieciom, jest zdolność do zdobycia autentycznej świadomości emocjonalnej. Aby umożliwić im zastanowienie się nad swoimi emocjami od najmłodszych lat, aby nazwać je i skierować na ich korzyść, niewątpliwie pozwolą im być bardziej kompetentni społecznie, a nawet naukowo..

Należy jednak pamiętać, że każdy z nas, niezależnie od wieku, może i powinien zainwestować czas i wysiłek w praktykowanie tej dziedziny inteligencji emocjonalnej, tego narzędzia dobrego samopoczucia, w którym możemy być świadomi emocjonalnie.

Aby lepiej zrozumieć ten wymiar, zajmiemy się teraz tymi poziomami, które go tworzą i które z kolei są częścią skali „Poziomy świadomości emocjonalnej” (LEAS) stworzony przez psychologów Lane i Schwartz.

• Rozpoznaj to uczucie. Wszystkie emocje wywołują fizjologiczny wpływ, aby być świadomym. Może istnieć na przykład zmiana naszego tętna, napięcie w żołądku ...
• Jaki rodzaj odpowiedzi generuje?? Emocje spełniają funkcję adaptacyjną, niektóre zapraszają nas do działania ze względu na ich wielką moc energetyczną. Zidentyfikujmy orientację, jaką emocja daje własnej energii.
• Określ podstawowe emocje. Każde odczucie, każdy stan psychiczny zaczyna się od pierwotnej emocji, którą można zidentyfikować w chwili obecnej. Czy czuję gniew? Jestem smutny? Czuję się zły?
• Emocje z tyłu lub połączone z podstawową emocją. Ten krok wymaga niewątpliwie większej głębi, delikatności i przede wszystkim odwagi. Powód? Akceptowanie negatywnych emocji nie jest łatwe. Za podstawową emocją kryje się cała kula węzłów, cały labirynt mrocznych zakrętów, które musisz wiedzieć, jak oświetlić, rozpoznać i zdefiniować. Czasami po smutku pojawia się frustracja, gniew i rozczarowanie. Czasami, po tym, jak mój gniew jest demonem uporczywego bólu za coś, co nie zostało osiągnięte, coś zagubionego lub nierozwiązanego.

Podsumowując. Jak widzimy, kształtowanie i podnoszenie się jako prawdziwie kompetentni ludzie w tych strategiach mogą odwracać bezpośrednio i pozytywnie nasze samopoczucie. Lsumienie emocjonalne to pałka do orkiestrowania szczęśliwszego życia, kompas, który doprowadzi nas do bardziej satysfakcjonującej północy, gdzie znamy się lepiej i mamy większą kontrolę nad naszą rzeczywistością.

Zastosujmy to w praktyce.

Biblijne odniesienia

Bisquerra, J. and Pérez, N. (2007). Umiejętności emocjonalne Edukacja XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. i Gómz, A. B. (2009). Somatyczne dolegliwości, nastroje i świadomość emocjonalna u młodzieży. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. i Meerum Terwogt, M. (2007). Świadomość i regulacja emocji w typowym i nietypowym rozwoju. W J. J. Gross (wyd.), Handbook of emotion regulation (str. 269-286). Nowy Jork: Guilford Press.

Lambie, J. A. i Marcel, A. J. (2002). Świadomość i różnorodność doświadczeń emocjonalnych: ramy ramowe. Psychological Review, 109, 219-259.