Dowiedz się o najlepszych ćwiczeniach i działaniach związanych z emocjami

Emocje mają fundamentalne znaczenie w rozwoju ludzkich doświadczeń. Są naszą formą ekspresji, a czasami mogą być ważniejsze niż słowa. Jeśli słowom nie towarzyszą odpowiednie emocje, trudno im uwierzyć. Normalnie, kiedy wyrażamy coś z emocjami, używamy gestów, obrazów, werbalnych metafor i dźwięków, aby lepiej komunikować się z innymi ludźmi. Pomagają nam zrozumieć i wyrazić znacznie więcej niż same słowa, kiedy emocje są zgodne z tymi słowami. Dlatego tak ważna jest praca nad emocjami.

Projekt biologiczny, który rządzi naszym spektrum emocjonalnym, jest obecny w nas od ponad pięćdziesięciu tysięcy pokoleń i przyczynił się z powodzeniem do naszego przetrwania jako gatunku. Dlatego musimy pracować nad tym aspektem, ponieważ w wielu przypadkach ten biologiczny projekt nie pasuje do obecnej rzeczywistości.

Każdy z nas jest wyposażony w automatyczne programy reakcji lub seria biologicznych predyspozycji do działania. Jednak nasze doświadczenia życiowe będą kształtować nasze reakcje na bodźce emocjonalne. I to właśnie musimy pracować, aby poprawić naszą równowagę emocjonalną.

Jeśli dokładnie zastanowimy się nad transcendencją naszych emocji, szybko uświadomimy sobie, że istnieje wiele okazji, w których mają one decydujący wpływ na nasze życie, nawet jeśli nie zdajemy sobie sprawy. Ważne jest, aby rozpoznać sposób, w jaki nasz nastrój wpływa na nasze zachowanie, Jakie są nasze możliwości i jakie są nasze słabe strony? Możemy być zaskoczeni, jak mało się znamy.

„Ponieważ wszystko na świecie jest wiecznie piękne, a każda chwila ma swoje niewysłowione emocje”

-Rafael Lasso de la Vega-

Czy nasze emocje dominują nad nami??

Kiedy jesteśmy emocjonalnie inteligentni, pozwalamy, by wydarzenia wpływały na nas, ale nie dominowały. Emocjonalna samokontrola pozwala nam zarządzać naszymi uczuciami lub emocjami, aby nie decydowały.

Nierzadko zdarza nam się złościć na naszych partnerów, przyjaciół, rodzinę i współpracowników. Jednak, gdybyśmy byli niewolnikami emocji, nieustannie działalibyśmy nieodpowiedzialnie lub impulsywnie, a potem moglibyśmy tego żałować. W tym sensie, jeśli nie wiemy, skąd pochodzą te emocje lub dlaczego ich doświadczamy, prawdopodobnie doprowadzi to do stanu oszołomienia.

Myśl, że nic nie sprawia, że ​​czujemy się tak ludzcy jak emocje. Tak ludzka i taka zależna. Kiedy potężne uczucie zalewa nas, jest w stanie zajmować prawie całą przestrzeń naszego umysłu i konsumować dużą część naszego czasu. Jeśli to uczucie jest niepożądane, istnieje tylko jeden szybki sposób na jego wyeliminowanie, wyrwanie go z umysłu: kolejna emocja, inne silniejsze uczucie, niezgodne z tym, którego chcemy pozbyć się.

Kontrolowanie naszych emocji nie polega na zwycięstwach ani racjonalnych narzuceniach ani w represji ani kontroli własnych emocji, jak w dopasowaniu lub połączeniu naszych emocji i naszego rozumowania. Oznacza to równowagę między różnymi procesami psychicznymi.

Ludzie o wysokiej inteligencji emocjonalnej wiedzą, że zarządzanie i praca z emocjami nie oznacza ich tłumienia. Wiedzą jednak także, że gdy jesteś w towarzystwie innych ludzi, musisz wziąć pod uwagę sposób, w jaki interpretują to, co wyrażamy. Równowaga jest kluczem w interakcjach.

Tak więc emocje nie dominują między nami, między innymi, musi być jasne, że potrzeby ludzkie wykraczają daleko poza potrzeby fizjologiczne, takie jak jedzenie lub picie, a także inne o charakterze emocjonalnym.

Monitorowanie tego aspektu naszej własnej psychologii pozwoli nam ulepszyć „diagnozy”, jakie podejmujemy na temat możliwych konfliktów emocjonalnych. Dlatego ludzie o wysokiej inteligencji emocjonalnej są przyzwyczajeni do zastanawiania się nad tym, co czują i do zachowania spójności z wnioskami zawartymi w tej refleksji.

„Nasadzamy nasiona, które kwitną w naszym życiu, dlatego eliminujemy te z nienawiści, chciwości, zawiści i wątpliwości”

-Dorothy Day-

Pracuj emocje poprzez sztukę

Sztuki, podobnie jak wszystkie wypowiedzi niewerbalne, sprzyjają eksploracji, ekspresji i komunikacji aspektów, których nie jesteśmy świadomi. Pracujące emocje poprzez terapię artystyczną poprawiają jakość relacji międzyludzkich, ponieważ skupiają się na czynniku emocjonalnym, niezbędna w każdym człowieku, pomagająca nam być bardziej świadomym mrocznych aspektów i ułatwiając w ten sposób rozwój osoby.

Nie możemy być racjonalnie lub liniowo świadomi wszystkich działań i wszystkich informacji, które mamy wokół nas. Na przykład podczas jazdy podstawowa opieka koncentruje się na aktywności centralnej, patrzymy przed siebie i kontrolujemy samochód, ale jednocześnie nieświadomie słyszymy hałas silnika, zmieniamy bieg, myślimy o aspektach przeszłości lub przyszłości.

Aby uprościć świadome myślenie, istnieją trzy mechanizmy twórcze podstawowe znaczenie w organizowaniu informacji i doświadczeń; filtrować, uogólniać i zniekształcać. Mechanizmy te redukują informacje, ustalają priorytety, wykluczają, podejmują decyzje i stanowią podstawę wszelkiej nauki.

Mechanizmy organizujące informacje są podstawą do zrozumienia, skąd pochodzą nasze emocje. Jeśli odfiltrujemy tylko negatywne informacje o wszystkim, co nam się przydarza, prawdopodobnie mechanizmy te mogą nas doprowadzić do stanów lękowych. Z drugiej strony, jeśli będziemy dokładniej filtrować i mniej uogólniać w polu osobistym, łatwiej nam będzie doświadczać zdrowych emocji, zarówno negatywnych, jak i pozytywnych..

Poprzez sztukę zwiększamy naszą zdolność do komunikacji niewerbalnej. Sztuka może pomóc nam wyrażać i przekazywać uczucia, ułatwiając refleksję, komunikację i ewentualne zmiany w zachowaniu. Terapia sztuką jest rodzajem pomocy, która wykorzystuje sztukę jako terapeutyczny sposób na poprawę możliwych dolegliwości psychologicznych, zwłaszcza tych, które mają związek z lękiem: w tym sensie sztuka może być świetnym sposobem na jej ukierunkowanie.

Ale oprócz wpływu terapeutycznego, który mógłby mieć, arteterapia to technika rozwoju osobistego, samowiedzy i ekspresji emocjonalnej. Dlatego nie trzeba posiadać żadnych zaburzeń psychicznych, ale po prostu odczuwać potrzebę odkrywania siebie poprzez sztukę i zacząć pracować nad emocjami.

Terapia sztuką jest szkolona i wzmacniana, umożliwiając:

• Wyrażaj trudne uczucia, aby mówić, zapewniając tym samym środki komunikacji
• Miej bardziej dostępny wyraz słowny
• Zwiększ poczucie własnej wartości i pewność siebie

„Edukacja emocjonalna to umiejętność słuchania prawie wszystkiego bez utraty panowania nad sobą i poczucia własnej wartości”

-Robert Frost-

Jak wzmocnić naszą inteligencję emocjonalną?

Sama idea inteligencji emocjonalnej sugeruje, że można ją szkolić za pomocą rutynowych czynności. Jeśli inteligencja emocjonalna jest ostatecznie, nasza zdolność do skutecznego zarządzania i pracy z emocjami, i sprawiamy, że sposób, w jaki te emocje wydają się różne, będziemy również przekształcać się w coś innego, co stanowi dla nich wyzwanie.

W przeciwieństwie do IQ, który pozostaje prawie taki sam przez całe życie, inteligencję emocjonalną można rozwijać i doskonalić z czasem. Możemy i musimy nauczyć się rozwijać naszą inteligencję emocjonalną za pomocą technik oferowanych przez psychologię.

Pracujące emocje nie są prostym zadaniem. Jednak nawet jeśli jest to skomplikowane zadanie, nie jest to niemożliwe. Aby wzmocnić naszą inteligencję emocjonalną i pracować nad emocjami, musimy być gotowi doświadczyć wszelkiego rodzaju emocji, bez represji. Jeśli zignorujemy lub stłumimy nasze uczucia, będziemy ignorować ważne informacje, które mają wielki wpływ na nasz sposób myślenia i zachowania.

Techniki rozwijania i wzmacniania inteligencji emocjonalnej:

• Obserwuj nasze reakcje emocjonalne podczas wydarzeń dnia. Łatwo jest odkładać uczucia z dnia na dzień, ale poświęcenie czasu na rozpoznanie, co sprawiają, że czujesz, jest niezbędne do poprawy inteligencji emocjonalnej.
• Zwróć uwagę na swoje ciało. Zamiast ignorować fizyczne manifestacje twoich emocji, zacznij ich słuchać. Nasze umysły i ciała nie są oddzielnymi bytami, raczej oddziałują na siebie na bardzo głębokim poziomie. Możesz podnieść swoją inteligencję emocjonalną, ucząc się interpretować sygnały swojego ciała, które wskazują rodzaj odczuwania emocji.
• Unikaj oceniania własnych emocji. Wszystkie nasze emocje są ważne, nawet negatywne. Jeśli oceniamy nasze emocje, powstrzymamy naszą zdolność do pełnego czucia, co utrudni nam korzystanie z naszych emocji w pozytywny sposób.. Wszystkie nasze emocje są nową użyteczną informacją związaną z jakimś wydarzeniem w Twoim osobistym świecie. Bez tych informacji nie mielibyśmy pojęcia, jak właściwie zareagować.

• Bycie otwartym i przyjemnym idzie w parze z inteligencją emocjonalną. Zamknięty umysł jest zazwyczaj wskaźnikiem niższej inteligencji emocjonalnej. Kiedy masz otwarty umysł poprzez zrozumienie i wewnętrzną refleksję, łatwiej jest stawić czoła konfliktom w spokojny i pewny sposób.
• Obserwuj efekt jaki masz na innych. Aby zwiększyć inteligencję emocjonalną, zrozumienie emocji innych jest o połowę krótsze. Będziemy również musieli zrozumieć wpływ, jaki wywieramy na innych.
•  Zmniejsz poziom stresu, podnosząc naszą inteligencję emocjonalną. Stres jest szerokim terminem, który odnosi się do udręki odczuwanej z powodu dużej różnorodności emocji. Istnieje wiele przyczyn, które wywołują stres, które mogą zmienić każdy codzienny problem w coś znacznie trudniejszego niż jest w rzeczywistości. Jeśli będziemy bardzo zestresowani, będzie nam trudno zachowywać się tak, jak byśmy tego chcieli.
• Empatia. Bycie bardziej aktywnym słuchaczem i zwracanie prawdziwej uwagi na to, co mówią inni, pomoże nam lepiej zrozumieć ich uczucia. Kiedy będziemy mogli wykorzystać te informacje do podejmowania decyzji i poprawy naszych relacji, będzie to jednoznaczny znak, że nasza inteligencja emocjonalna jest w dobrym zdrowiu.

Inteligencja emocjonalna wymaga więcej niż tylko kontrolowania uczuć i emocji. Oznacza to również zdolność do kontrolowania siebie.

„Moi przyjaciele są bohaterami życia, słodkich emocji, które transponują okrutną rzeczywistość”

-Miguel Abuelo-

Odnośniki bibliograficzne

Antunes, C. (2004). Gry stymulujące wiele inteligencji (Tom 5). Edycje Narcea.

Arteterapia, A. P., i dla Social Inclusion, E. A. (2016). Być, opowiadać, wyobrażać sobie. Doświadczenia z arteterapii w interwencji z dziećmi i wkład z perspektywy interdyscyplinarnej. Terapia sztuką, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Terapia sztuką, akompaniament w tworzeniu i transformacji. Terapia sztuką Artykuły do ​​terapii artystycznej i edukacji artystycznej na rzecz włączenia społecznego, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Pracuj z emocjami w arteterapii / terapii artystycznej i emocjach. Terapia sztuką, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Zastosowania Terapii Artystycznej w klasie jako środek zapobiegania rozwojowi poczucia własnej wartości i promocji pozytywnych relacji społecznych: „Czuję się żywy i współistnieję” / „Zastosowania terapii artystycznej w klasie jako środek zapobiegawczy wykorzystujący artystyczne manifestacje poczucia własnej wartości rozwój i rozwijanie pozytywnych relacji społecznych: „POCZUCIE ŻYCIA I ŻYCIA”. Terapia sztuką, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Wiele inteligencji. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Praktyka inteligencji emocjonalnej. Od redakcji Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emocje: wewnętrzny przewodnik. Ed. Descleé de Brouwer.

Inteligencja emocjonalna: znaczenie codziennego stosowania Inteligencja emocjonalna to znacznie więcej niż zestaw podejść i strategii, z którymi rozmawiamy o zdobywaniu autentycznej świadomości emocjonalnej. Czytaj więcej ”