Czy znasz technikę przestań myśleć?

Myśli przeżuwaczy lub obsesyjne są serią pomysłów wymyślonych przez strach i troskę, do których rzucamy i odwraca się bez decydowania się na działanie. Ta psychiczna dynamika jest destrukcyjna dla każdego, ponieważ zwiększa się niepokój i stres, a także ogólne złe samopoczucie. Zatem technika zatrzymywania myśli może być bardzo dobrą opcją, aby zakończyć to wszystko.

Tego rodzaju obsesyjne myśli nigdy nas nie niosą. Wyobraź sobie, że zrealizowaliśmy świetny projekt, ale mamy wątpliwości i obawy dotyczące jego ważności i poprawności. Jest jednak bardzo możliwe, że nie możemy przestać o tym myśleć, czy to pomaga nam w czymś?

Nie możemy teraz nic zrobić, więc wracając do tej negatywnej idei o tym projekcie raz za razem, odwracając go, martwiąc się o to, że wciąż nie wiemy, co to będzie, napędza tylko okropny strach i niepokój.

Jak skutecznie wyjść z przeżuwania

Ludzie, którzy cierpią z powodu obsesyjnych myśli, wierzą, że mają kontrolę. Nie zdają sobie sprawy, że to oni sami ich karmią, którzy pozwalają im dalej kręcić się w ich umysłach, bez żadnej wskazówki, że w końcu przestaną. Kiedy to się dzieje, gdy pojawiają się nawet bóle głowy, technika zatrzymywania myślenia może pomóc.

W idealnej sytuacji możemy zidentyfikować początek możliwego przeżuwania, aby wprowadzić tę technikę w ruch. W ten sposób unikniemy wzrostu niepokoju i narastającego dyskomfortu. Może się też zdarzyć, że to nas kosztuje na początku lub że technika zatrzymania myśli wydaje się działać (wymaga systematycznego treningu). Zobaczmy, jak możemy ją szkolić.

Technika przestań myśleć

Technika zatrzymywania myślenia jest ćwiczeniem zalecanym przez wielu psychologów. Wskazane jest to, że kiedy jesteśmy na początku rumiación, izolujemy się w przestrzeni, w której nie będą nam przeszkadzać. Później, kiedy zdobędziemy praktykę, nie będzie to już konieczne i będziemy mogli zastosować tę technikę w praktyce w prawie wszystkich środowiskach lub kontekstach. Cóż, sam, bez nikogo i aby być w stanie jedynego oświetlenia naturalnego światła, zamierzamy poświęcić się myśleniu o tej myśli, która tak bardzo nam przeszkadza.

Zamierzamy skupić się na nim, zamiast go unikać, ignorować go lub uciekać od niego. Nie chcesz uwagi? Cóż, zamierzamy poświęcić mu wszystko, a nawet jeśli nasz niepokój lub strach się nasilą, pozostaniemy tak przez co najmniej minutę. W tej chwili ta myśl jest u szczytu, a niepokój lub strach zalewają nas tak bardzo, że jest nie do zniesienia, będziemy krzyczeć głośno i bez wstydu „przestać” lub „wystarczająco”.

Możemy wybrać dowolne inne słowo, które nam służy. Ważną rzeczą jest to, że kiedy to mówimy, uświadamiamy sobie, że wszystkie te myśli naszego umysłu się zatrzymują. Gdy to zrobimy, opuszczamy pokój. Chociaż różnica jest subtelna na początku, zauważymy, że jesteśmy już bardziej zrelaksowani. Ale to jeszcze nie koniec, musimy wrócić do pokoju.

Kiedy robimy to ponownie, powtarzamy ten sam proces. Ponadto, kiedy mówimy słowo, zrobimy to niższym tonem. Kiedy wchodzimy i wychodzimy z pokoju, mniej więcej po raz czwarty, jest prawdopodobne, że jesteśmy już w stanie przestać myśleć bez wypowiadania tego na głos. Nadejdzie czas, kiedy nasz umysł to zrobi i będzie miał taki sam efekt, jak gdybyśmy go wykrzyczeli.

Praktyka czyni mistrza

To ćwiczenie powinno być ćwiczone często, dopóki go nie opanujemy. Tak więc nadejdzie czas, kiedy będziemy w stanie przeprowadzić go automatycznie, w otoczeniu ludzi i nikt nie zauważy.

Dzięki technice przestań myśleć, w dodatku możemy zastosować to ćwiczenie w praktyce, kiedy tego potrzebujemy. Na kolacji z przyjaciółmi, na spotkaniu, kiedy jedziemy ...

W rzeczywistości nie będziemy musieli tego robić świadomie. To nasz umysł, „bez mówienia czegokolwiek”, zareaguje tak, kiedy zrozumie, że zaczęła się pętla myślowa. W ten sposób poznawczy koszt korzystania z niego będzie bardzo niski i możemy nadal koncentrować się na rozmowie, którą utrzymujemy lub w środowisku, bez cierpienia awarii i przestojów.

Obsesyjne myśli, które dotykają niektórych ludzi, mogą je ograniczyć w stopniu uniemożliwiającym im koncentrację na pracy, cieszenie się życiem, ćwiczenia bez myślenia o tym, co sprawia, że ​​czują się tak źle.

Tak, z techniką zatrzymania myślenia mogą nie być w stanie całkowicie wyeliminować swoich obsesyjnych myśli, ale mogą skrócić ich czas trwania lub sprawić, że będą mniej inwazyjne. Aby mogli nadal cieszyć się, robić rzeczy i pracować bez tych myśli, krzywdząc ich, szkodzić nam.

Obsesyjne myśli ograniczają twoje życie Obsesyjne myśli mogą stać się błędnym kołem, które jest bardzo trudne do opuszczenia. Identyfikacja ich jest pierwszym krokiem do zmierzenia się z nimi i odsunięcia ich od naszego życia. Czytaj więcej ”