Wskazówki dotyczące poprawy pamięci i koncentracji

Praca nad poprawą pamięci jest o wiele ważniejsza niż możemy uwierzyć. Kilka dni temu poczułem napad gniewu, próbując ugotować przepis, którego nauczyłem się podczas jednej z moich podróży, ponieważ kiedy poszedłem go przygotować, zdałem sobie sprawę, że zapomniałem o niektórych składnikach. Pamięć i być może moja koncentracja - bo byłem przez kilka dni zestresowany - uniemożliwiło mi to zrobienie.

Ten mały przykład może nam się przydarzyć często, ponieważ. Warunki stresu, którym jesteśmy poddawani codziennie, mogą być obciążone rachunkiem. Dlatego ćwiczenia i poprawa pamięci, a także dbanie o koncentrację są ważne, aby rozwijać się w naszej codziennej rutynie.

W tym artykule postaramy się dać kilka wskazówek, aby poprawić i ulepszyć te dwa procesy naszego umysłu, które pomagają nam rozwijać się w naszym codziennym życiu.

„Pamięć jest zwiększana przez użycie i wykorzystanie jej”.

-Juan Luis Vives-

Wskazówki dotyczące poprawy pamięci

Pamięć jest podstawowym procesem naszego umysłu, który pomaga nam organizować się, a także pamiętać ważne wydarzenia i wydarzenia. Ale jest to również jeden z procesów, na które musimy zwrócić większą uwagę, ponieważ upływ czasu wpływa na niego. W rzeczywistości, w miarę jak rośnie nasza pamięć wymaga większej współpracy z naszej strony, aby działać poprawnie.

„Im więcej używamy pamięci, im więcej go zachowujemy ”.

-Wagner Gattaz-

Oto kilka wskazówek, które wzbogacą i poprawią pamięć. Są to małe zalecenia, które są bardzo łatwe do naśladowania, ale z wielkimi korzyściami:

• Spać i odpoczywać prawidłowo. Wiele razy wierzymy, że możemy spać mniej niż konieczne godziny, a mimo to nasz mózg działa w 100%. To nieprawda: wskazane jest spanie około 7 godzin dziennie, aby mózg prawidłowo przetwarzał informacje i poprawiał pamięć długotrwałą.
• Ćwiczenie.Według badań Uniwersytetu w Pittsburgu, Sport pomaga uwolnić napięcie i poprawić pamięć przestrzenną.

• Jedz czekoladę: przyjemność i sprzymierzeniec pamięci i uczenia się. Według magazynu Bardzo interesujące, jeden ze składników kakao sprzyja funkcjonowaniu poznawczemu na podstawie badania z 2013 r.
• Powiąż koncepcję z obrazem. Jest to jedno z kluczowych ćwiczeń, które możemy śledzić codziennie, zwłaszcza tych, którzy spotykają się ze szkolnymi egzaminami. W momencie, w którym utożsamiamy konkretny obraz z jego definicją, nasza pamięć zachowuje lepiej informacje, które chcemy przetwarzać.
• Fotografie mentalne. W tej samej linii, co poprzedni przykład, jest ćwiczenie mentalnego obrazu tego, co widzimy i chcemy zapamiętać. Jest ważny prawie dla każdej pamięci, którą chcemy zachować: możemy często do niej wracać i przeglądać szczegóły.

Wskazówki dotyczące poprawy koncentracji

Czasami pamięć zawodzi, ponieważ poziomy koncentracji są niskie. Zatem koncentracja jest niezbędnym wymogiem, jeśli chcemy produktywnych wyników w tym, co robimy.

„Jeśli chcesz odnieść sukces w życiu w dowolnej dziedzinie, musisz wtedy kultywować koncentrację na ostrzu noża. ”

-Sri Chinmoy-

Możesz wdrożyć te zalecenia, aby poprawić poziom koncentracji i do prawidłowego wykonania pracy:

• Chodź bez żadnego innego celu niż chodzenie: kiedy to robimy, jesteśmy wyzwoleni i znajdujemy chwile do myślenia. Odpręża nas chodząc, obserwując krajobraz bez motywów i zapominając o troskach. Ten relaks jest ponadto niezbędny do uzyskania koncentracji.
• Pisanie ze skomplikowaną typografią: Ta rada skierowana jest bardziej do tych, którzy muszą się skoncentrować na czymś napisanym. Typografia używana do czytania lub studiowania wpływa na zachowanie treści. Im trudniej mózgowi przetwarza literę, tym więcej będzie koncentracji.

• Usiądź przez kilka minut, aby zmniejszyć obciążenie: Tak jak chodzenie, siedzenie przez chwilę uwolni nasze zmartwienia. Wiele razy mamy tak wiele, które uniemożliwiają nam skoncentrowanie się na tym, co jest naprawdę ważne, więc to ćwiczenie jest skuteczne w zamawianiu pomysłów i uwalnianiu stresu.

• Przygotuj to, co jest potrzebne i znajdź odpowiednie miejsce. Może się nam zdarzyć, że mamy tak wiele rzeczy, na których możemy się skupić, podczas gdy nie możemy tego zrobić w żadnym. Dobrze jest skupić się tylko na jednym działaniu, przygotuj to, co jest potrzebne, i znajdź miejsce, w którym można je wykonać tak łatwo, jak to możliwe.
• Ustal cele krótkoterminowe. Niemal utopijne cele przytłaczają nas, powód do wyznaczania celów, które czujemy się zdolni do spotkania. Jeśli to zrobimy, zobaczymy, że koncentracja ulegnie poprawie, ponieważ zobaczymy, że stopniowo dotrzemy do nich.

Jak ustalić priorytety rzeczy, które są naprawdę ważne Aby znaleźć równowagę w życiu, musimy nadać priorytet rzeczom, które naprawdę pomagają nam płynąć z naszą rzeczywistością, czy wiesz, czym one są? Czytaj więcej ”