Pożegnaj się ze swoim niepokojem z uważnością

Człowiek ma zdolność do doświadczania innego rodzaju strachu niż zwierzęta, strachu psychicznego. Jego wielką osobliwością jest to, że nie ma to nic wspólnego z żadnym rzeczywistym, obiektywnym lub bezpośrednim zagrożeniem. Uważność może pomóc nam przezwyciężyć psychologiczny strach, o którym mówię.

Psychologiczny strach zawsze odnosi się do czegoś, co może się wydarzyć, lub czegoś, co już się wydarzyło i może się powtórzyć. Nie odnosi się do czegoś, co dzieje się w tym czasie.

Organizm osoby, która cierpi, jest w „tu i teraz”. Jednak, twój umysł w przyszłości antycypuje możliwe rzeczywistości lub nowe powtórzenia przeszłych rzeczywistości.

Uważność i choroba myślenia

Choroba myślenia dotyczy nieskoordynowanego stanu umysłu i ciała. Myśli idą z jednej strony, emocje z drugiej, a odczucia fizyczne z trzeciej. Z uważnością postaramy się skoordynować te elementy w doskonałej harmonii.

Po prostu, nie tylko nie jesteśmy w teraźniejszości, ale żyjemy podzieleni. Nasze postrzeganie rzeczywistości jest podzielone, rozproszone, a zniekształcenia muszą się pojawić. Potem pojawiają się uważne, interpretacyjne uprzedzenia i wreszcie niepokojąca patologia.

Umysł osoby niespokojnej ma własne życie, życie oddzielone od ciała i obiektywnej rzeczywistości. Niespokojny umysł żyje, aby uniknąć przyszłego niebezpieczeństwa. Jest tak do tego stopnia, że ​​ciało cierpi z powodu różnych zaburzeń lękowych.

Choroba myślenia jest nieskoordynowanym stanem umysłu i ciała. Myśli, emocje i doznania fizyczne występują w różnych „częstotliwościach”.

Niepokój jako empiryczne unikanie w uważności

Szczególny sposób zachowania, który ludzie cierpiący z powodu lęku nazywają (w kategoriach uważności) „empirycznym unikaniem”. Unikanie doświadczenia następuje, gdy osoba nie chce pozostać w kontakcie z pewnymi doświadczeniami (doznania ciała, emocje, myśli, wspomnienia ...); wtedy osoba zmienia częstotliwość i formę tych wydarzeń, jak również konteksty, które je powodują.

Unikanie doświadczenia nie pozwala nam pozostać w kontakcie z niektórymi doświadczeniami i zmieniać ich formy. Przyczynia się to do rozwoju i utrzymania zaburzeń lękowych.

Takie wysiłki, aby uniknąć tych doświadczeń, prowadzą bezpośrednio do czegoś przeciwnego. Prowadzą do zaostrzenia ich, dopóki osoba nie czuje się jeszcze bardziej pod kontrolą. Tak, ludzie z empirycznym wzorcem unikania będą znacznie bardziej narażeni na rozwój strachu.

Będą też uciekać w obliczu niespodziewanego ataku paniki niż ci, którzy lepiej akceptują swoje wewnętrzne doświadczenia. Tłumienie myśli i uczuć wyraźnie przyczynia się do rozwoju i utrzymania uogólnionego zaburzenia lękowego, fobii specyficznych i zaburzenia stresowego..

Kliniczne zastosowanie uważności w leczeniu zaburzeń lękowych

Najważniejsze cechy, wspólne dla wszystkich zaburzeń lękowych, do których bezpośrednio odnosi się praktyka uważności:

• Unikanie behawioralne lub empiryczne (już wyjaśniono wcześniej).
• Sztywność poznawcza (lub to samo, konsekwentnie zawsze myślą w ten sam sposób i nie rozważają alternatyw).
• Sztywny repertuar odpowiedzi (zawsze rób to samo, pozostając w bezruchu).

Jak uważność może pomóc nam zmniejszyć skutki lęku

Uzdrowienie niepokoju z uważnością jest procesem, który polega na jednoczeniu. Aby tak się stało, wszystkie oddzielne i odosobnione lub odrzucone części muszą zostać zintegrowane ze świadomością. Uważność opiera się na trzech podstawowych celach leczenia lęku:

• Rozszerz świadomość naszych doświadczeń. Chodzi o obserwację naszych reakcji emocjonalnych ze zwiększoną jasnością. Chodzi o to, by być bardziej świadomym zewnętrznych i wewnętrznych działań unikania, które przeprowadzamy w celu kontrolowania lęku.
• Prowokuje radykalną zmianę życiowej postawy. Spróbujemy zmienić nasze nastawienie umysłowe, zbyt krytyczne i kontrolujące, przez postawę miłości, współczującą, a nie osądzającą. Przyjmiemy zawartość, bez względu na to, jakim są znakiem.
• Popraw naszą jakość życia w ogóle. Podkreślimy elastyczność poznawczą i w pełni zaangażujemy się w naszą żywotną teraźniejszość, aby wprowadzić zmiany, które wzbogacą nasze życie.

Traktowanie lęku z uważnością polega na zjednoczeniu. Oddzielne i odosobnione lub odrzucone części muszą być zintegrowane z sumieniem i w tym celu proponujemy trzy podstawowe cele.

Co możemy osiągnąć dzięki ciągłej praktyce uważności?

Ciągła praktyka uważności może być wizualizowana jako trzy procesy, które są stopniowo wdrażane:

• Uświadom sobie wszystkie zawartość wewnętrzna z intensywną jasnością.
• Rozszerz swoją wizję i weź perspektywę i głębię tego, co się z nami dzieje i jakie są jego przyczyny.
• Świadomie zezwalaj, zamiast blokować, na zjawiska myśli, emocji, pamięci, doznań, obrazów itp..

Umożliwienie, w końcu, naturalnego rozpuszczenia tych treści. Ten cykl naturalnego rozpadu jest podobny do każdego żywego organizmu. Zawartość pojawia się przed naszą obserwującą świadomością, rozwija się i umiera.

Z tego wynika, że ​​praktyka uważności pomaga nam zobaczyć, jak szybko zmieniają się nasze myśli, emocje i odczucia. Zdajemy sobie sprawę, że nie ma sposobu na utrzymanie i naprawienie „przyjemnych” stanów i definitywne odrzucenie „nieprzyjemnych” stanów.

Cykl naturalnego rozpadu myśli jest podobny do cyklu każdej żywej istoty. Zawartość pojawia się, rozwija i umiera.

Uważna wystawa lub przestań uciekać przed tym, czego się boimy

Na wystawie poświęconej uważności stosujemy tę samą zasadę „Ekspozycja z zapobieganiem osobie badanej”, aby była stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej. Zbliżamy się do tego, czego się boimy, i pozostajemy tam, aż lęk nie zniknie i zniknie.

Trwała, nieoceniająca obserwacja uczuć związanych z lękiem, bez prób ucieczki lub ich unikania, może zmniejszyć reaktywność emocjonalną. Ogólnie rzecz biorąc, cierpienie emocjonalne jest odczuwane jako mniej nieprzyjemne. Również mniej groźne w kontekście akceptacji, ponieważ zmienia to jego subiektywne znaczenie. Może to prowadzić do poprawy tolerancji na uczucia i sytuacje awersyjne.

Więc więc, dzięki uważności możemy świadomie generować niespokojną sytuację i praktykować obecność z nią. Zwiększa to naszą zdolność do radzenia sobie. Wiemy, że lęk wymaga odporności na utrzymanie i wzrost. Wyzwaniem jest być z nią wystarczająco.

Uważność dla naszego dnia na dzień Rozwiązanie tego uczucia szybkości, które towarzyszy naszym dniom, możemy znaleźć w praktyce uważności. Czytaj więcej ”