Spolaryzowane myślenie, zniekształcenie poznawcze

Powiedzmy najpierw, że spolaryzowane myślenie jest zniekształceniem poznawczym. Oznacza to, że jest to błąd rozumowania w którym ponosimy odpowiedzialność bez uświadomienia sobie. Przetwarzamy w sposób niejednoznaczny informacje dostarczone przez rzeczywistość, a to prowadzi nas do przeżywania pewnego rodzaju zaburzeń emocjonalnych.

Zniekształcenia poznawcze opisali Albert Ellis i Aaron Beck. Ogólnie są one definiowane jako błędne przekonania, które prowadzą do dysfunkcyjnych nastrojów. To irracjonalne obawy lub bezpodstawny smutek itp. Spolaryzowane myślenie jest jednym z tych rodzajów zniekształceń poznawczych.

To, co jest w myśleniu spolaryzowanym, to skrajne uproszczenie rzeczywistości. Rzeczy są białe lub czarne, dobre lub złe itp.. Nie widać niuansów, które istnieją między jednym skrajnym a drugim. Ktokolwiek ma ten rodzaj zniekształcenia, czuje się komfortowo lokalizując rzeczywistość w jednym z ekstremów. Dlaczego tak się dzieje? Jak to pokonać? Zobaczmy.

„Uogólniaj zawsze jest źle„.

-Hermann Keyserling-

Charakterystyka spolaryzowanego myślenia

Główną cechą spolaryzowanego myślenia jest tendencja uogólnić i objąć różne rzeczywistości w tej samej kategorii. Dlatego ulubione słowa dla tych, którzy myślą w ten sposób, są najbardziej kategoryczne: zawsze, nigdy, wszystko, nic itd. Robią to automatycznie. Muszą umieścić w każdym z tych pól każdy odosobniony incydent, który im się przydarzy.

Niepokojące jest to, że te ekstremalne kategorie są generalnie bardzo negatywne. Używają ich, by powtórzyć istnienie czegoś złego. W tych, którzy myślą w ten sposób, wyrażenia takie jak „wszystko okazuje się źle” lub „zawsze mnie wykorzystują” są powszechne. I takie rozumowania.

Dla tych, którzy mają spolaryzowaną myśl, jest tak, jakby nie było niuansów ani punktów środkowych. Budują dobrą część swojej tożsamości na tych atrakcyjnych klasyfikacjach i szukają sposobów, aby zlokalizować wszystko tam. I nawet jeśli rzeczywistość pokazuje im, że się mylą, niechętnie rezygnują z radykalizacji.

Dlaczego pojawia się to zniekształcenie poznawcze?

Ogólnie rzecz biorąc, spolaryzowane myślenie jest charakterystyczne dla tych, którzy przyjmują pozycję ofiary przed życiem. Nikt tego nie robi tylko dlatego, że prostym kaprysem. Jest to blok emocjonalny, który jest produktem źle rozwiązanych doświadczeń. U podstaw wszystkiego leży myśl, że ktoś doświadczył „złych rzeczy” i że na to nie zasługiwał.

Ofiara przyjmuje się za bierny obiekt okoliczności lub „przeznaczenia”. I zaprzeczam. Nie wierzy, że ma kontrolę nad negatywnymi wydarzeniami, których doświadczył, ani nad zarządzaniem, które im dał. Zakłada, że ​​jest pasywnym depozytem obrażeń i nie może nic z tym zrobić.

Jest to zatem blokada rozwoju emocjonalnego. Tego typu ludzie nadal postrzegają siebie jako dzieci. Nie odkryli narzędzi ani zdobytych zasobów, które można wykorzystać do przezwyciężenia wielu trudności. W zamian za to projektują swoją skargę i przyjmują spolaryzowane myślenie jako wsparcie swojej egzystencjalnej pozycji.

Pokonaj spolaryzowane myślenie

Ten typ myślenia jest nie tylko błędem poznawczym, ale oznacza poprzednie nierozwiązane trudności. Przezwyciężenie tego zakłada przyjęcie nowej perspektywy przed naszą własną historią i tym, czym jesteśmy teraz, co możemy teraz. Przyjęcie stanowiska ofiar okoliczności oznacza także zysk: zwalnia nas z odpowiedzialności. I oczywiście, aby się stąd wydostać, musimy zaakceptować fakt, że jesteśmy odpowiedzialni za to, co się z nami dzieje, ale przede wszystkim za sposób, w jaki do niego podchodzimy.

Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest postrzeganie tych automatów. Włącz alarm za każdym razem, gdy wymawiamy kategoryczne słowa jak „nigdy”, „zawsze”, „wszystko”, „nic” itp. Następnie przestań oceniać, jak rozsądne jest stwierdzenie, które o tym mówimy.

Poza tym ważne jest, aby myśleć o sytuacjach, w których czujemy się ofiarami. Może związek z parą, który powoduje u nas dyskomfort, lub pracę, którą postrzegamy jako zbyt wymagającą.

Prawdę mówiąc, jedyną opcją, jaką mamy, jest stać i opierać się? A może wiemy, że istnieją inne wyjścia, ale boimy się je wybrać? Być może spolaryzowane myślenie jest wskaźnikiem, że nie traktujemy siebie wystarczająco poważnie. Może potrzebujemy miejsca i czasu, aby pomyśleć o tym, co się z nami dzieje.

Czy wiesz, jakie są najczęstsze zniekształcenia poznawcze u par? Zniekształcenia poznawcze to błędne wzorce myślowe, które mogą wpływać na twój związek. Wykrywanie ich jest pierwszym krokiem do ich zwalczania. Czytaj więcej ”