Proste ćwiczenie zaproponowane przez A.Ellisa, aby pozbyć się wstydu

Wstyd to emocja aktywowana za każdym razem, gdy myślimy, że złamaliśmy normę społeczną. Spełnia potężną funkcję regulacji społecznej: dzięki temu od milionów lat zapewniamy akceptację grupy, a co za tym idzie, przetrwanie.

Obecnie wstyd jest nadal obecny w naszej strukturze emocjonalnej, ale czasami przejawia się w mało prawdopodobnych sytuacjach.

Są chwile, kiedy musimy stawić czoła sytuacji, która stanowi dla nas ryzyko ponieważ wiemy, że jest bardzo prawdopodobne, że będziemy się wstydzić. Czy zostaniemy odrzuceni przez grupę społeczną? Prawdopodobnie nie, ale błędnie tak myślimy, a także dodajemy okropną etykietkę do tego mało prawdopodobnego wydarzenia.

Ponieważ wierzymy z góry, że będziemy odrzucani, aktywujemy wstyd, a to promuje w nas działania mające na celu ochronę nas przed tym możliwym odrzuceniem.

Istnieją dwa sposoby pozbycia się dysfunkcjonalnego wstydu: jednym jest przekonanie siebie, poprzez wewnętrzny dialog, że nie mamy dowodów, aby przewidzieć dezaprobatę naszego środowiska i że jeśli tak jest, nie potrzebujemy akceptacji wszystkich. Drugi to ryzykować zawstydzenie siebie i zrobić to dobrowolnie. W tym sensie psycholog poznawczy Albert Ellis zaprojektował serię ćwiczeń mających na celu osiągnięcie bezwarunkowej akceptacji siebie.

Ćwiczenia szturmowe Alberta Ellisa

To, co Albert Ellis zamierzał osiągnąć dzięki tym ćwiczeniom, jest że osoba, która je przeprowadziła, zdała sobie sprawę, że wartość osobista jest niezmienna. Niezależnie od tego, czy działamy, czy działamy, nasza wartość zawsze pozostanie taka sama.

Myślenie w ten sposób sprawia, że ​​żyjemy znacznie bardziej wolni i zgodnie z naszymi potrzebami, wartościami lub kryteriami, a nie w zależności od środowiska, które może lub nie może zaakceptować nas.

Jeśli cenimy siebie - a także innych - w oparciu o fakt istnienia, istnienia, to będzie nam bardzo trudno pozbawić się bycia sobą. W ten sposób nie będziemy tak potrzebować aprobaty społecznej, która uczyni nas bardziej autentycznymi ludźmi.

Ogólnie rzecz biorąc, uczono nas, abyśmy czuli wstyd za każdym razem, gdy robimy coś, co społeczeństwo określiło jako naganne. Kiedy doświadczamy tego wstydu, naprawdę mówimy sobie, że jesteśmy nikczemnymi istotami, że nigdy nie będziemy wiedzieć, jak postępować w jakikolwiek inny sposób, że nikt nas nie pokocha i niekończące się irracjonalne i gorzkie zwroty wewnętrzne, które tylko nas zawodzą.

Żeby tak się nie stało, Ellis proponuje, abyśmy myśleli o czymś, co w ramach naszej kultury może wydawać się śmieszne tak, aby nie przyczyniał się dokładnie do poprawy naszego wizerunku. Czy już to masz? Kiedy już się nad tym zastanowisz i możliwe jest wprowadzenie jej w życie, bez zastanawiania się dwa razy, musisz podjąć działania i to zrobić.

Celem jest narażenie się na wstyd i krytykę, spojrzenie na ramię i pogardę dla innych. Co osiągniemy dzięki tej wystawie? Po prostu uświadom sobie, że nie dzieje się nic strasznego.

Najgorsze, co może się zdarzyć, to uzyskanie odrzucenia od innych, ale pomyślmy dokładnie Czy ktoś zabił odrzucenie?? Co to znaczy, że drugi nie akceptuje mnie tak jak ja? Kto ma problem, drugi lub ja?

Oto niektóre ćwiczenia, które Albert Ellis pokazuje nam jako przykład idź bananem wzdłuż ulicy, jakby to była nasza maskotka. Chodziło o rozmowę z nim, pieszczenie go, pociąganie za sznur ...

Kolejne ćwiczenie to zatrzymaj kogoś na ulicy i powiedz mu, że właśnie opuściłeś azyl i chcesz wiedzieć, w którym roku jesteśmy. Możemy również wybrać wydobądź nasz najlepszy głos i śpiewaj na ulicy ta piosenka, którą tak bardzo lubimy lub ubrana w ekstrawagancki sposób.

Cokolwiek wybierzesz, musi to być coś, co aktywizuje twoją hańbę prawdy. To nie jest warte czegoś, co tak naprawdę nie daje ci tego uczucia. Chodzi o to, abyś nauczył się go tolerować i relatywizować to, co się wydarzy.

Możesz być zaskoczony ...

Z pewnością myślisz: „Nie zrobiłbym tego w życiu, nazywaliby mnie szalonymi!” ... i możesz mieć rację, ale zaskakujące jest to, że nie będzie wielu ludzi, którzy to robią. Mamy tendencję do wznoszenia nieistniejących katastrof w postaci wirów myśli. Więc wierzymy, że każdy nas odrzuci, że nigdy nie zostaniemy zatwierdzeni, że będzie straszne, że odrzucenie innych będzie niewątpliwie oznaczało, że jesteśmy robakami itd..

Kiedy wykonujemy ćwiczenie, w końcu zdajemy sobie sprawę, że wszystkie te błędy myślenia - generalizacja, dramat, wybiórcza uwaga ... - które powodują, prowadzą nas do nierealistycznych wniosków.

To prawda niektórzy ludzie będą patrzeć na nas negatywnie, a inni będą nas nawet obrażać, ale jeśli na nie spojrzysz, są to zazwyczaj ludzie, których twarz oznacza niezadowolenie, smutek ... To znaczy, że już się mylą z życiem, to nie ma z tobą nic wspólnego.

Jednak, inni ludzie - większość z nich - będą się z nami śmiać, niektórzy nawet dołączą do naszego małego show i nie osądzą nas surowo. Możemy nawet poznać nowych przyjaciół.

Nie zapominajmy, że przecież inni są także ludźmi. Oni też spieprzą się i czasami robią z siebie głupców, popełniają błędy, naprawiają, czują emocje itp.. Jeśli cię osądzą, będzie to tylko ich problem, nigdy twój. Dopóki nie skrzywdzisz nikogo, możesz działać tak, jak chcesz. Czy myślisz o dobrym ćwiczeniu, by zaatakować twój wstyd? Czy odważysz się to zrobić?

Niewolnicy wstydu Wstyd jest wynikiem niewłaściwego postrzegania naszych własnych możliwości i możliwości. Nie bądźmy niewolnikami wstydu. Czytaj więcej ”