Ścieżka szczęścia

Aby być szczęśliwszym, pierwszą rzeczą, jaką zrobimy, jest zmierzenie obecnego poziomu szczęścia. Dzięki testowi szczęścia Hill & Argyle (2002) możemy uzyskać pomysł. Pamiętaj, że samo wypełnienie testu nie oznacza żadnej diagnozy, może to być wydane tylko przez profesjonalistę, który interpretuje go i łączy go z innymi typami testów i rozpoznań.

Dobrze Teraz nadszedł czas, aby zabrać się do pracy. Dam ci 10 wskazówek i ćwiczeń, które powinieneś zastosować w nadchodzących dniach i tygodniach. Zalecam wydrukowanie go lub zapisanie na kartce papieru i trzymanie go pod ręką lub powieszenie gdzieś w domu lub w pracy, gdzie można je zobaczyć przez cały dzień, aby pamiętać o nich. Tam idą:

1. Rób, co ci się podoba: czytanie, taniec, spędzanie czasu z przyjaciółmi, przebywanie w domu, oglądanie filmu itp. Pamiętaj, że szczęście jest czymś subiektywnym i nie każdy musi lubić te same rzeczy, co ty. Znajdź swój czas dla siebie, który zawsze możesz znaleźć i nie przestawaj robić tego, co lubisz. Zapisz małą listę rzeczy, które lubisz, bez względu na to, jak małe mogą być (np. Spacerując po plaży) i spróbuj robić tyle rzeczy, ile możesz w tych dniach.

2. Jeśli zaczniemy od faktu, że nie każdy lubi to samo, co ty, aby być szczęśliwym, ważne jest to zrozummy i szanujmy, Bez obrazy, opinii, pomysłów, gustów itp. Od osób trzecich. Nie dlatego, że myślę inaczej, musimy być źli. To nie pomoże nam osiągnąć szczęścia. Od tej chwili stosuj to w praktyce: staraj się nie gniewać na opinie inne niż twoje i staraj się przedstawiać swój punkt widzenia za pomocą wyrażeń takich jak „moim zdaniem”, „Myślę”, „może się zdarzyć, że myślimy inaczej, ale nic się nie dzieje „itp.

3. Żyj teraźniejszością, Żyj teraźniejszością i żyj teraźniejszością. Przeszłość służy do pamiętania o nim, ale przede wszystkim do uczenia się od niego. Nadmiar przeszłości może prowadzić do problemów z depresją poprzez „skupienie się tylko na przeszłych ideach winy, żalu itp.”, Podczas gdy nadmiar przyszłości, aby przewidzieć nieznane, może prowadzić do problemów lękowych, nawet połączonych. Postaraj się więc żyć pełnią teraźniejszości. Ciesz się tym, a przede wszystkim dowiedz się, że ciesząc się jutro teraźniejszością, twój dzisiejszy prezent będzie częścią twojej przeszłości. Ciesz się i wykorzystaj to, co najlepsze. Proponuję w tym miejscu zastanowić się nad rzeczami z przeszłości, których jeszcze nie pokonałeś, nad tymi, których unikasz, myśleć o rzeczach, które się wydarzyły i próbować odkryć, co może mieć pozytywny.

4. Biorąc pod uwagę powyższe, możemy to wywnioskować szczęście nie jest celem, ale drogą co chodzimy Zwykle myślimy, że będziemy szczęśliwi KIEDY mamy nowy dom, nową pracę, syna, zagramy na loterii itp. Ten sposób myślenia nie pomoże nam być szczęśliwym, ponieważ szczęście nie jest tak bardzo KIEDY coś dostaję, ale zostaje znalezione, gdy prześledzę ścieżkę, która prowadzi mnie do tego, co lubię. Nie tylko rysuję, ale też to lubię.

5. Bardzo proste ćwiczenie: każdy dzień zajmuje 5 minut, aby myśleć o „dobrych” rzeczach, które ci się przytrafiły dzisiaj Pomyśl, że dobre rzeczy nie muszą być wspaniałymi wydarzeniami. Czasami małe rzeczy stają się duże, w zależności od wartości, jaką im dajemy. Zobacz przyjaciela, który uśmiecha się do ciebie, dobrze się bawi, wykonuje dobrą robotę, śpi i dobrze wypoczywa. Daj wartość tym, co masz. Pomyśl, że nie każdy może liczyć na tak podstawowe rzeczy, jak wąchanie, widzenie, słuchanie itp. Wiele razy skupiamy się bardziej na tym, czego nie mamy, niż na tym, co mamy. W ten sposób zbliżymy się do szczęścia.

6. Jeśli chcesz być szczęśliwy Wypróbuj to, co myślisz, czujesz, mówisz i robisz zgodnie i idź w tej samej linii. Nie ma nic bardziej pozytywnego i to pomaga nam zbliżyć się do szczęścia niż wtedy, gdy te 4 koncepcje są w harmonii. Na przykład, myślę, że lubię tańczyć sevillanas, czuję się dobrze, kiedy to robię, więc nie powinienem się wstydzić, mówię to otwarcie do moich znajomych, i wreszcie szukam chwil lub okazji do tańca sevillanas.

7. Zmierz się z problemami i daj im rozwiązanie. Unikanie ich pomoże ci tylko poczuć się dobrze (może) tylko w tym momencie, ale na dłuższą metę uniknięte problemy to nierozwiązane problemy, które nie pomagają nam być szczęśliwymi. Czasami trzeba siedzieć przy stole i myśleć, nawet pisać myśli, pomysły i możliwe rozwiązania, plusy i minusy itp., Aby zacząć się z nimi spotykać. Wypróbuj to.

8. Nie porównuj się z innymi i oczywiście nie bierz do serca komentarzy innych. Jeśli ktoś osądzi twoją ścieżkę, jak powiedział wielki wyraz twarzy, pożycz swoje buty. Spójrzcie na swoich znajomych i zobaczycie, że ci, którzy przyjmują „filozofię” i spokój, co inni im mówią, są znacznie szczęśliwsi i szczęśliwsi niż ci, którzy zbyt poważnie krytykują i komentują..

9. Uważaj. Wiele razy, kiedy jesteśmy nieszczęśliwi, śpimy gorzej, jemy mniej, a nawet zaniedbujemy nasz wygląd. Uważaj Udowodniono, że dobry sen zapewnia dobre samopoczucie. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne, bez względu na to, jak niewiele się robi, przynoszą dobre samopoczucie. Wykazano, że ludzie, którzy przestrzegają zdrowej i zróżnicowanej diety, mają lepsze samopoczucie. ¿Dbasz o siebie wystarczająco?

10. Last and not least: Uśmiechnij się. A jeśli możesz, śmiać się. Śmiech aktywuje wiele mięśni i pomaga uwolnić substancje z organizmu, które zapewniają nam dobre samopoczucie, szczęście. Śmiech zaraża innych, a ty zarazisz się, jeśli ćwiczysz uśmiech i śmiejąc się, twój mózg przyswaja go doskonale i przyzwyczaja się do niego, ponieważ jest dla niego dobry.

Bardzo dobrze Tak jak powiedziałem, będziesz musiał wykonywać ćwiczenia przynajmniej przez kilka dni. Na początku jest to, gdy będzie kosztować więcej, ale jeśli zaproponujesz, a jesteś niezmienny, twój mózg bardzo dobrze się przyswoi i wkrótce zacznie sprawiać, że będą nieprzytomne.

Po kilku dniach możesz wrócić do testu i zmierzyć swoje postępy. Większość ludzi może samodzielnie poprawić poziom szczęścia. ¿Będziesz jednym z nich? ¡Mam taką nadzieję! Jeśli czujesz się źle i nie udało ci się zrobić postępów w rozsądnym czasie, polecam rozważenie oddania się w ręce specjalisty; profesjonalista zawsze może pomóc i poprawić jakość życia.