Napisz, terapeutyczna przyjemność

Przez całe nasze życie doświadczamy wielu uczuć, dla których nie wystarczy dać im głos, ale muszą być napisane i wydobyte na światło dzienne, aby można było je zobaczyć na papierze..

Napisz, jeśli źle się czujesz, jeśli jesteś smutny, jeśli jesteś szczęśliwy, jeśli twoja miłość odeszła, jeśli ktoś zmarł. Pisz i nie przestawaj, dopóki nie opróżnisz wszystkich liter, które wyrażają twoje uczucia, twoje uczucia Nie myśl, po prostu pisz.

„Pisanie to forma terapii. Czasami zastanawiam się, w jaki sposób ci, którzy nie piszą, lub ci, którzy nie malują ani nie komponują muzyki, nie potrafią uciec przed szaleństwem, melancholią, panicznym strachem związanym z ludzką kondycją ”.

-Graham Greeen -

Napisz jako terapia

W 1999 roku przeprowadzono badanie w Stanach Zjednoczonych przez American Medical Association, w którym analizowano wpływ pisania na różnych pacjentów z dolegliwościami różnych typów.

Pacjenci z astmą poprawili swój poziom oddychania, osoby cierpiące na zapalenie stawów odczuły ulgę w bólu, dlatego pozytywne efekty pisania mogły zostać zweryfikowane.

W czerwcu 2008 r. Badanie z Journal of Pain i Symptom Management ujawniło, że grupa pacjentów z rakiem, którzy pisali przez 20 minut raz w tygodniu o tym, jak dotknęła ich choroba znaczna poprawa jego zdrowia emocjonalnego, jednocześnie czuli się dobrze, czytając swoje historie innym.

Jednym z wielkich obrońców pisma jako formy terapii jest dr James Pennebaker, który w swojej książce Expressive Whriting: Słowa, które leczą (wyrażenie pisemne: słowa, które leczą) syntetyzuje cztery wskazówki dotyczące używania pisania jako terapii:

Zadaj sobie pytanie: jak długo minęło, odkąd tak się czuję?

Jeśli automatyczna odpowiedź jest „zbyt długa”, należy szukać pomocy, a pierwszym krokiem może być rozpoczęcie pisania.

Postaraj się napisać dwadzieścia minut przez cztery kolejne dni

Badania pokazują, że czas wystarczy, aby zbudować historię o tym, co nas martwi iw ten sposób wypuszczamy parę.

Napisz bez zatrzymywania się

Nie przejmuj się składnią ani pisownią, ani tym, co piszesz, nic, co Cię powstrzyma. Chodzi o uwalnianie tego, co czujemy, pozwalanie emocjom latać ...

Spróbuj napisać historię, która łączy różne aspekty twojego życia: pracę, relacje emocjonalne itp.

Opisywanie słowami, co cię martwi w każdym aspekcie życia, zobaczymy połączenie, które może istnieć.

Zalety pisania terapeutycznego

Pisanie ma niezaprzeczalne pozytywne zalety w wielu aspektach, poczujemy, że wyciągnęliśmy coś, o co się martwiliśmy, nadamy mu kształt i postaramy się go zrozumieć, rozwiązać.

Niektóre z zalet pisania jako terapii są następujące:

1.- Wspiera naszą kreatywność

Pisanie jest czymś kreatywnym, pomaga nam lepiej wyrazić siebie, szukać nowych rozwiązań, nowych pomysłów, pomóc nam wyobrazić sobie i marzyć.

„Istnieją tylko dwie reguły do ​​napisania: masz coś do powiedzenia i powiedzenia”.

-Oscar Wilde-

2.- Pomaga nam zarządzać naszymi emocjami

Kiedy piszemy, zrzucamy wszystkie nasze emocje na papier. Nie jest dziwne, że płaczemy lub śmiejemy się podczas pisania. Ale to, co przekazujemy za pośrednictwem naszych listów, pomaga nam zarządzać naszymi emocjami i nauczyć się żyć nimi z innego punktu widzenia.

3.- Pozwala nam poznać siebie

To, co piszemy, jest czymś, co pochodzi z serca, z naszej najgłębszej istoty, abyśmy włożyli w słowa to, co czujemy, pozwala nam wiedzieć, jak jesteśmy, jak wpływają na nas okoliczności życia, jak to się dzieje, że gniew lub frustracja, którą odczuwamy, nazywamy to i patrzymy w twarz.

4.- Daje nam możliwość dzielenia się naszymi uczuciami

To, co piszemy, można pozostawić samym sobie lub innym ludziom, aby podzielić się tym, co czujemy, co przeżyliśmy.

Pozwala na to pokazanie tego, co jest napisane innym zdobądź inne punkty widzenia i że inni współczują z nami.

Techniki pisania terapeutycznego

Aby zacząć pisać jako terapia, podstawową rzeczą jest pozwolić wyobraźni latać i wykonaj kilka prostych sztuczek, które podajemy poniżej:

• Pisz 20 minut dziennie przez cztery dni.
• Napisz automatycznie, nie martw się o znaczenie zdań, pisownię itp.
• Możesz pisać o problemach, które najbardziej Cię niepokoją, o aspektach twojego życia, które uważasz za najważniejsze.
• Podziel się tym, co piszesz z innymi, lub zachowaj to dla siebie, to nie ma znaczenia; ale nie przestawaj pisać.
• Jeśli jest ktoś, z kim chcesz rozwiązać problem, napisz list, nawet jeśli nigdy go nie wyślesz, nawet jeśli ta osoba nigdy go nie przeczyta..

A przede wszystkim pisz swoją historię, daj jej szczęśliwe zakończenie i przeżyj to.

„Dla mnie pisanie to życie, poznanie siebie, bycie archeologiem samego siebie. Skanuj, a jeśli kopiesz, jest w nas wszystko: przestępca i święty, bohater i tchórz.

-José Luis Sampedro-