Definicja przewlekłego stresu, rodzaje i leczenie

Istnieją zwroty związane ze stresem i przewlekłym stresem, które są nam wszystkim znane, albo dlatego, że je wypowiadaliśmy, albo dlatego, że je słyszeliśmy. „Co za stres, nie będę na czas!”, „Ostatnio jestem bardzo zestresowana, nie mam czasu na nic” lub „Moja córka jest bardzo zestresowana, jutro ma dwa egzaminy”.

Gdybyśmy zapytali tych samych ludzi, którzy złożyli którekolwiek z tych stwierdzeń, w jaki sposób zdefiniowaliby stres, problem byłby złożony. Stres jest jednym z tych terminów psychologicznych, które stają się bardzo łatwe do doświadczenia, ale bardzo trudne do zdefiniowania.

Coś, co wydaje się jasne, to niszczycielska rola, którą zawsze przypisywano stresowi. Jest to nie tylko szczególnie szkodliwe dla zdrowia, ale niektórzy ludzie postrzegają je także jako coś nieodłącznego dla danej osoby, co czyni ją szkodliwą i nie podlegającą zmianom (kiedy w rzeczywistości tak nie jest).

Co rozumiemy przez stres?

Po pierwsze, skup się na nim w szeroki sposób, a nie w sposób redukcjonistyczny. Tak, stres lub reakcja na stres to tylko nasz sposób radzenia sobie i dostosowywania się do różnych potrzeb lub sytuacji które generujemy lub z którymi jesteśmy.

Nasza reakcja na stres jest nie tylko kluczem do tej adaptacji, ale dzięki temu przetrwaliśmy jako gatunek przez tysiąclecia. W tym sensie, Mechanizmy biologiczne zaangażowane w tę istotną odpowiedź na przeżycie są bardzo złożone. Z kolei w ramach tych mechanizmów ważne jest podkreślenie znaczenia zarządzania energią, którą nasz organizm sprawia, aby stawić czoła postrzeganym zagrożeniom.

Stresująca sytuacja wymaga od naszego organizmu stawienia czoła temu. Wykorzystamy tę energię, aby stawić temu czoła, przetrwać lub go uniknąć. W tym przekazywaniu energii aktywowane są niektóre systemy fizjologiczne (mobilizacja glukozy, tętno, ciśnienie krwi, napięcie mięśniowe, alarma ...).

Systemy związane z drogimi długoterminowymi projektami budowlanymi są spowolnione lub sparaliżowane (trawienie, rozmnażanie płciowe, układ odpornościowy ...). To prowadzi nas do skuteczniejszego radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, które wymagają natychmiastowej reakcji.

Ile jest rodzajów stresu?

Stres, w zależności od jego ewolucji i czasu trwania, można podzielić na kilka kategorii. Miller i Smith (1977) ustalili różne formy stresu o różnych cechach i objawach: ostry stres, stres epizodyczny i chroniczny stres.

Ostry stres

Jest to najczęstsza forma stresu. Wynika to z presji i wymagań obecnych lub przewidywanych w najbliższej przyszłości. Jego ostry stres jest ekscytujący i ekscytujący w małych dawkach, ale w dużych proporcjach może być wyczerpujący. Objawy ostrego stresu pojawiają się w różnych sytuacjach życia codziennego: spełnienie daty dostarczenia pracy, publiczne przygotowanie wystawy, egzamin lub sporadyczna dyskusja.

Niemniej jednak, ich przebieg jest zwykle krótki, więc zwykle nie powodują rozległych uszkodzeń związanych z objawami długotrwałymi.

Ostry stres epizodyczny

Pojawia się, gdy epizody ostrego stresu występują wielokrotnie i często. Osoba doświadcza swojego życia jako czegoś nieuporządkowanego, na granicy chaosu i permanentnego kryzysu. Żyć w ciągłym opadzie, w stałym przyspieszeniu, bez tych ciągłych zmian prędkości faktycznie rozwiązać problem.

Ta forma odpowiedzi jest tak inkardynowana w stylu życia osoby, która zwykle nie uważają tego za problem, przypisywanie ich cierpień i dolegliwości przyczynom zewnętrznym lub innym ludziom.

Często widzą swój styl życia, wzór interakcji z innymi i sposób postrzegania świata jako części siebie, tego, kim są sami.

Chroniczny stres

To rutynowy stres wyczerpuje osobę dzień po dniu, rok po roku. Przewlekły stres niszczy ciało, umysł i życie tych, którzy cierpią, powodując długotrwałe spustoszenie.

Przewlekły stres pojawia się, gdy osoba nie widzi wyjścia z nieszczęśliwej sytuacji. Jest to stres spowodowany przez wymagania i bardzo silne naciski, które trwają przez pozornie nieskończone okresy czasu. Prowadzą jednostkę, bez nadziei, do zaprzestania poszukiwania rozwiązania.

Ten rodzaj stresu pojawia się u opiekunów przewlekle chorych, starszych lub szalonych, osób w sytuacjach marginalizacji społecznej ... Jednak niektóre formy przewlekłego stresu pochodzą z traumatycznych wydarzeń doświadczanych w dzieciństwie, które są zinternalizowane, zawsze pozostając czymś obecnym i bolesnym..

W sytuacjach przewlekłego stresu ludzie często „przyzwyczajają się” do tego, więc zapominają, że tam jest. Tak więc na przykład u opiekunów pacjentów stwierdzono, że największe pogorszenie występuje w pierwszych momentach, powodując następnie stabilizację i pewne dostosowanie do sytuacji.

Chroniczny stres wydaje się być związany z wyglądem próby samobójcze, gwałtowne zachowania, ataki serca, zawały serca, i może, chociaż nie ma na to ostatecznych dowodów, rak.

Cechy, które powodują stresującą sytuację

Ogólnie uważa się, że osoba jest narażona na stresującą sytuację, gdy musi stawić czoła wymaganiom środowiskowym, które przekraczają jego zasoby. Osoba postrzega, że ​​nie może udzielić odpowiedzi w skuteczny sposób.

Jest seria cechy, które wydają się przyczyniać do stresującej sytuacji:

• The zmiana lub nowość w sytuacji. Sama zmiana zwyczajowej sytuacji może sprawić, że stanie się ona groźna, ponieważ zazwyczaj wiąże się z pojawieniem się nowych wymagań, do których konieczne jest dostosowanie.
• The brak przewidywalności (stopień, w jakim można przewidzieć, co się stanie). Sytuacje, w których można przewidzieć, co się wydarzy, generują niższe reakcje na stres.
• Niepewność o tym, co może się zdarzyć w sytuacji (na przykład o wyniku sprzeciwu lub egzaminu). Im większy stopień niepewności, tym bardziej stresująca jest sytuacja.
• Niejednoznaczność. Występuje, gdy żadna z cech sytuacji jest nieznana, co utrudnia skuteczną reakcję na nią.
• Sytuacje, które przekraczają zasoby jednostki. Osoba może zostać przytłoczona wieloma wymaganiami, których „nie można osiągnąć” z powodu braku czasu, wydajności, wsparcia ...
• Sytuacje, w których osoba nie wie, co robić (no bo nie możesz nic zrobić, bo nie znasz sposobu działania w danej sytuacji, lub nawet wiedząc, że nie wie, jak ją uruchomić).

Objawy chronicznego stresu

Różne recenzje naukowe pokazują nam najnowsze odkrycia jak stres dotyczy różnych chorób lub zaburzeń:

Zaburzenia wieńcowe

Konsekwencje przewlekłego stresu na układ sercowo-naczyniowy występują na kilku poziomach. Jednym z nich są uszkodzenia powstałe w punktach rozgałęzienia układu krążenia. Cienka wyściółka naczyń krwionośnych zaczyna się rozrywać i przeciekać.

Gdy kwasy tłuszczowe, krążące płytki krwi i glukoza, które są wlewane do otwartego pola krwioobiegu poniżej tej warstwy, pozostają do niej przymocowane, zagęszczając je i blokując. W ten sposób zmniejsza przepływ krwi, który go przecina. Nazywa się to miażdżycą.

Zaburzenia układu oddechowego

Rurki oskrzeli przechodzą ważne rozszerzenie, które sprzyja przewodzeniu tlenu do pęcherzyków. Może to powodować zaburzenia oddechowe, takie jak astma oskrzelowa, zespół hiperwentylacji, tachypnea, duszność i uczucie ucisku w klatce piersiowej.

Zaburzenia immunologiczne

Długotrwały stres powoduje silniejszą redukcję odpowiedzi immunologicznej niż ostry stres, chociaż ten ostatni jest bardziej intensywny. Choroby ściśle związane z układem odpornościowym są zwykle poprzedzone okresem intensywnego stresu.

Ponadto najbardziej zestresowani są ludzie bardziej podatny lub mniej odporny na choroby zakaźne, jak przeziębienie lub choroby wirusowe i / lub bakteryjne, takie jak grypa.

Zaburzenia żołądka i jelit

W sytuacjach długotrwałego stresu mogą być produkowane bóle brzucha, niestrawność, nudności, wzdęcia, biegunka i, w bardziej utrzymanych sytuacjach, wrzody.

Stresory, które były najbardziej związane z psychofizjologicznymi zmianami w przewodzie pokarmowym, wahają się od obaw ekonomicznych do problemów natury rodzinnej i / lub sanitarnej. Inne poważne zaburzenia żołądkowo-jelitowe związane ze stresem to: dyspepsja czynnościowa i zespół jelita drażliwego.

Zaburzenia psychopatologiczne

Te, które okazały się bardziej związane ze stresem, były zachowaniami lęk, lęki, fobie, depresja, stres pourazowy, zaburzenia schizofreniczne, zachowania uzależniające, kompulsywne zachowania obsesyjne, bezsenność, zaburzenia jedzenia i zaburzenia osobowości.

Są również powiązane z kolejną serią problemów, takich jak Problemy w relacjach z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami, a nawet z parą (Labrador, 1996).

Leczenie przewlekłego stresu

Oprócz leczenia farmakologicznego w różnych wyżej wymienionych warunkach, niezwykle ważne jest, aby postępować zgodnie z ustrukturyzowany program psychologiczny do zarządzania stresem. Ten program musi zawierać następujące treści:

• Konceptualizacja stresu: Podstawowa wiedza potrzebna do zrozumienia stresu.
• Techniki dezaktywacji fizjologicznej (Oddychanie przeponowe, trening autogeniczny, postępująca relaksacja mięśni i wyobraźnia tematyczna, na przykład).
• Restrukturyzacja poznawcza: zmiana dysfunkcyjnych myśli na bardziej realistyczne.
• Samodzielne instrukcje: Co możemy powiedzieć sobie w sytuacjach stresu?
• Przestań myśleć: technika stosowana, gdy ta sama myśl nie przestaje pojawiać się w naszym umyśle w kółko.
• Techniki asertywności: są używane do lepszego powiązania z innymi.
• Zarządzanie czasem i wyznaczanie celów.
• Charakterystyka osobowości i jej związek ze stresem i zdrowiem.
• Techniki pokonywania trudnych chwil i chwil stresu.
• Techniki promujące poczucie humoru.
• Integracja wszystkiego, co widziałem wcześniej.

Jak widzieliśmy, chroniczny stres nie ma jednej przyczyny i dotyczy cech osobowości i tego, co myślimy i robimy. Konsekwencje mogą być katastrofalne dla naszego zdrowia, do tego stopnia, że ​​powoduje choroby przewlekłe. Leczeniem psychologicznym z wyboru jest poznawcze-behawioralne, gdzie nacisk kładzie się na: fizyczne objawy, co myślimy i co robimy.

Bibliografia:

Belloch, A.; Sandín, B. i Ramos, F. Podręcznik psychopatologii. Tom II. (2002). Madryt McGraw-Hill Interamerica Hiszpanii.

Koń, V. et al (1995). Podręcznik psychopatologii i zaburzeń psychicznych. Edycje Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. i Muñoz, M. (1998): Podręcznik technik modyfikacji i terapii behawioralnej. Madryt: Piramida redakcyjna.

Kortyzol, hormon stresu Kortyzol jest hormonem steroidowym wytwarzanym przez nasz organizm w sytuacjach stresowych, aby pomóc nam radzić sobie z problemami. Czytaj więcej ”