Leczenie stresu i klucze do poprawy

Coraz więcej osób mówi o stresie w pracy, gdy pyta się o pracę. Jest wiele osób, dla których zatrudnienie nadaje sens ich życiu i przyczynia się do rozwoju ich tożsamości. Ale inni uważają swój zawód za nieprzyjemny zestaw obowiązków. Zadania, które kwalifikują się jako nieistotne, monotonne i wymagające, co czyni je ofiarami stresu zawodowego.

Poza preferencjami, które każdy z nas ma na poziomie pracy, stres może pojawić się zarówno w niektórych przypadkach, jak iw innych. Jest to sytuacja, która ma konsekwencje dla zdrowia, zwłaszcza jeśli to napięcie jest utrzymywane lub z bardzo silnymi szczytami intensywności.

„To, czego ludzie potrzebują, to nie żyć bez napięć, lecz odczuwać i reagować energią na wezwanie tego zadania, które nas czeka, aby zrealizować„

-Victor E. Frankl-

Czym jest stres w pracy?

Nie wszyscy ludzie mają taką samą zdolność przystosowania się do stresujących okoliczności. Ta zdolność jest uwarunkowana różnymi czynnikami genetycznymi, cechami osobowości oraz warunkami fizycznymi i psychicznymi każdego z nas.

Stres związany z miejscem pracy można zdefiniować jako zestaw reakcji emocjonalnych, poznawczych, fizjologicznych i behawioralnych związanych z pewnymi niekorzystnymi aspektami organizacji, treści lub środowiska pracy. Ten stan charakteryzuje się wysokim poziomem podniecenia i udręki, z częstym poczuciem, że nie jest w stanie poradzić sobie z sytuacją.

Stres związany z pracą to stan napięcia fizycznego i psychicznego spowodowany brakiem równowagi między wymogami organizacji pracy a miejscem pracy oraz zasobami pracowników, którzy mogą sobie z nimi radzić..

Czynnikiem, który staje się coraz ważniejszy każdego dnia, jest brak równowagi między oczekiwaniami co do tego, jaka praca powinna być, a rzeczywistością w świecie pracy.. Czasami istnieje wielka przepaść między przekonaniami lub przedstawionym ideałem a rzeczywistością. Zatem im bardziej nieosiągalne lub mniej realistyczne są aspiracje, tym większe są szanse na rozczarowanie i narażenie na szkodliwe skutki stresu.

Częste objawy stresu

Są to najczęstsze objawy, Znaki wskazujące, że dana osoba może cierpieć na stres związany z pracą:

• Objawy fizjologiczne: pocenie się, napięcie mięśni, trudności w oddychaniu, kołatanie serca, dyskomfort w żołądku, zawroty głowy, nudności, suchość w ustach itp..
• Objawy psychologiczne:zmartwienie, strach, trudności w myśleniu, koncentracji lub podejmowaniu decyzji, negatywne myśli, strach, niepewność itp..
• Objawy ruchowe: Unikanie przerażających sytuacji, gryzienie paznokci, niepokoje ruchowe, przechodzenie z jednego miejsca do drugiego bez konkretnego celu itp..

Ważne jest, aby w celu zmniejszenia poziomu stresu wdrożyć kilka podstawowych strategii, jak te, które wskazaliśmy później. Ale jeśli sytuacja utrzymuje się w czasie i nie jesteśmy w stanie lub mamy trudności, aby się z nią zmierzyć, najlepiej udać się do specjalisty, aby z Twoją pomocą przezwyciężyć nasz problem.

Leczenie stresu zawodowego

Ustala się leczenie stresu w pracy, zwłaszcza w odniesieniu do objawów i dyskomfortu, jaki przedstawia osoba, a także jej intensywności. Dlatego, zostanie dostosowany indywidualnie, faworyzowanie jego ewolucji, jeśli początek leczenia jest wczesny. Chociaż istnieją również zabiegi grupowe i organizacyjne.

Normalnie, Zastosowane interwencje charakteryzują się tym, że są poznawczo-behawioralne jako radzenie sobie ze stresem, restrukturyzacja poznawcza, racjonalna terapia emocjonalna i testy behawioralne. Z perspektywy poznawczej nacisk zostanie położony na pracę z błędnymi poznaniami, nierealistycznymi oczekiwaniami i fałszywymi nadziejami..

W ramach technik i programów ukierunkowanych na stres w pracy Możemy również podkreślić strategie radzenia sobie ze stresem lub koncentruje się na problemie, treningu rozwiązywania problemów, szkoleniu asertywności i szkoleniu z zarządzania czasem.

Tak, Na poziomie indywidualnym będą starali się poprawić zasoby ochrony lub odporność na optymalizację radzenia sobie ze stresorami typowymi dla środowiska pracy i zwiększenie percepcji kontroli, poczucia własnej wartości i poziomu osobistej skuteczności.

Klucze do zmniejszenia poziomu stresu

Dalej, Wskazujemy kilka wskazówek, aby zmniejszyć wysoki poziom stresu w miejscu pracy:

• Zaplanuj działania nagradzające poza pracą. Odłącz się przy opuszczaniu miejsca pracy, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, i spędzić trochę czasu robiąc coś, co nas odpręża i pozwala nam się odłączyć.
• Ustaw sobie realistyczne cele i osiągalne.
• Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę. Naucz się zarządzać czasem i planuj naszą działalność w elastyczny sposób.
• Zadbaj o środowisko, w którym pracujesz (sprzątanie, porządek, jasność itp.).
• Promuj relacje społeczne w pracy i komunikować się w asertywny sposób.
• Nauka zmniejszania napięcia poprzez techniki takie jak medytacja, relaks lub joga.
• Unikaj katastrofalnych myśli i dyskwalifikacja za popełnione błędy. Błędy są nieodłączną częścią realizacji zadania, czasami będąc źródłem nauki i doskonalenia.
• Zadbaj o przyzwyczajeniaEdycja czasu na sen i odpoczynek i utrzymywać odpowiednią dietę. Możemy również włączać codzienne ćwiczenia fizyczne, regularnie i dostosowane do naszych możliwości, ponieważ ogólnie poprawia to samopoczucie, zwiększa samoocenę i zmniejsza poziom stresu.

Niektóre wskazówki dotyczące przezwyciężenia lęku Lęk niestety dotyka około 340 milionów ludzi na świecie według WHO. Moglibyśmy powiedzieć, że jest to niejasne i niespecyficzne uczucie strachu przy braku przyczyny, które obejmuje bardzo nieprzyjemny obraz objawów. Czytaj więcej ”