Stres, który chce być „tam”, gdy jesteśmy „tutaj”

Możemy zdefiniować stres jako stan poznawczy, emocjonalny i behawioralny, który generuje pragnienie lub pragnienie, by być „Tam” podczas gdy jesteśmy „Tutaj”. Jest negatywny, gdy przelewa się i zamienia zbiór myśli, organizację zadań i optymalizację naszych zasobów w agonię..

Presja w pracy, życiu towarzyskim, rodzinnym i osobistym zmusza nas do ciągłego dostosowywania naszych oczekiwań i naszego życia. Nie możemy pozwolić sobie na utratę pracy, musimy spłacić długi, zadbać o 20 oczekujących zadań, utrzymać emocjonalne zaangażowanie w stosunku do naszego partnera, studiować te egzaminy itp..

Pewnego dnia, zanurzeni we wszystkich tych obowiązkach, zdajemy sobie sprawę, że trudno nam zasnąć i że o trzeciej nad ranem jesteśmy w naszym łóżku myśląc o tym, jak poradzić sobie z wydatkami w tym miesiącu.

Godziny mijają, a za każdym razem jesteśmy bardziej zmartwieni tym, że nie śpimy i musimy odpocząć następnego dnia. Wreszcie światło i niespokojny sen przejmuje nas, czyniąc nas coraz bardziej zmęczonymi i w gorszym nastroju.

Ta sytuacja powtarza się dzień po dniu, powodując zwiększenie wyczerpania, generowanie silnych bólów głowy coraz częściej, które powodują nieprzyjemne uczucie otępienia psychicznego i drętwienie emocjonalne i fizyczne.

Nasz puls prawdopodobnie przyspieszy i od czasu do czasu odczuwamy tachykardię. Ponadto w niektórych sytuacjach nasz oddech jest niespokojny, aw innych odkrywamy próbę ustanowienia głębokiego rytmu oddychania w celu zarządzania naszym stanem aktywacji.

Kara za stres

Kiedy stresory są psychologiczne i społeczne, nasze ciało uruchamia pewne reakcje fizjologiczne, które pozwalają nam „Trzymaj się” przez pewien czas i martw się o to, co może mieć dla nas negatywne konsekwencje (na przykład do pracy, aby nie być bez wsparcia ekonomicznego).

Jednak te reakcje fizjologiczne nie są adaptacyjne „Długoterminowy”; w rzeczywistości, jeśli są utrzymywane w czasie, ich skutki są widoczne w zmniejszeniu pobudzenia seksualnego, w problemach menstruacyjnych w przypadku kobiet, w gorszym funkcjonowaniu układu odpornościowego itp..

Chociaż temat jest znacznie bardziej złożony, rozumiemy jako stresor wszystko, co niepokoi naszą równowagę i to zmusza oś nadnercza przysadki mózgowej próbować pośredniczyć w dostosowaniu, które gwarantuje nasze psychiczne i fizyczne samopoczucie.

Ciało ze stresem, system, który próbuje radzić sobie z zagrożeniami

Napisał Robert M. Salpolsky w swojej rekomendowanej książce Dlaczego zebry nie mają wrzodów? co „W naszym uprzywilejowanym życiu byliśmy jedynymi w świecie zwierząt z wystarczającą inteligencją, aby wymyślić pewne stresujące czynniki, a jedynymi, którzy są na tyle głupi, aby pozwolić im zdominować nasze życie”.

Stres jest wynikiem postrzeganych rozbieżności między wymaganiami środowiska a narzędziami, które mamy do dyspozycji. Dlatego zdobądź nas dzięki narzędziom, które pozwalają nam na codzienne zrównoważenie się to dobra strategia uruchomić odpowiednią reakcję.

To, w jaki sposób reagujemy na stres i jak sobie z tym poradzimy, zależy w dużej mierze od różnych zmiennych osobowych i społecznych, które się zbiegają.

Drogi czytelniku to już wie magiczne formuły, które działają we wszystkich przypadkach, nie istnieją. Możemy jednak wymienić niektóre z tych strategii i technik, których możemy się nauczyć od profesjonalisty i podręczników samopomocy.

Tak więc jako podręczniki ukierunkowane na problemy lęku i stresu mamy:

• Niektóre książki Alberta Ellisa: „Możesz być szczęśliwy ” i „Jak kontrolować niepokój, zanim cię kontroluje”.
• „Do widzenia niepokój” David Burns.
• „Stres. Nowe techniki kontroli ” Francisco Javier Labrador Encinas.

Przydatne i wzbogacające będzie stawienie czoła stresowi i niepokojowi, że dowiadujemy się więcej o technikach oddychania, przestajemy myśleć, relaksujemy się i radzimy sobie itd. Również technika uważności lub pełnej świadomości jest dobrym sposobem na nauczenie się koncentrowania na tu i teraz.

Lista zaleceń może być równie nieskończona jak konkretne przypadki stresu i lęku. Dlatego ważne jest, abyśmy dogłębnie zbadali, aby znaleźć te strategie, które są dla nas najbardziej przydatne w obliczu sytuacji stresowych, które powodują takie uszczerbki w naszym ogólnym zdrowiu.

Niepokój, potwór żywiący się naszą adrenaliną Potwór niepokoju może tylko przestraszyć nasze ciało. Jak widzimy, reprezentuje on naturalny sposób działania naszego ciała przed czymś, co nasze ciało lub nasz umysł rozumie jako bezpośrednie niebezpieczeństwo. Czytaj więcej ”