Fobia społeczna, gdy lęk i strach kontrolują twoje relacje

Strach jest bardzo silną i czasami konieczną siłą. Strach to emocja, która pozwala nam wiedzieć, że w środowisku jest coś wrogiego i reaguje na to. Zebra, która nie bała się drapieżnika, który śledzi, byłaby zebrą z bardzo małą szansą na przeżycie.

Ale czasami, Ten strach staje się przeszkodą, ponieważ mechanizmy, które wprawia w ruch, są nieosiągalne. Niepokój jest jednym z nich. Istnieje intensywne uczucie strachu i zmartwienia, które wywołują bodźce, które nie są tak naprawdę zagrożeniami, jak w przypadku fobii.

Pająki, węże, zamknięte przestrzenie, wysokości ... Są nieskończone bodźce, na które niektórzy ludzie reagują irracjonalnym strachem. Nawet, relacje z innymi mogą również obejmować aktywację tego typu strachu, znali tę trudność jako fobię społeczną.Porozmawiajmy o tym.

„Nie ma niczego, czego boję się jako strachu”.

-Michael de Montaigne-

Czym jest fobia społeczna?

Fobia społeczna lub lęk społeczny to zaburzenie, w którym ludzie cierpią z powodu silnych objawów lęku, gdy znajdują się w sytuacjach społecznych, w których boją się irracjonalnie czuć się osądzeni, upokorzony lub wyśmiewany.

Osoba z fobią społeczną nie może odnosić się ani wykonywać normalnych czynności związanych z przebywaniem w grupie, czy w pracy, na imprezach czy w zajęciach sportowych. Nawet gdy działa przed innymi, cierpi, jeśli tylko rozmawia przez telefon, prosi o rachunek lub je.

Można powiedzieć, że osoba z fobią społeczną ma silny lęk przed odniesieniem się

Chociaż Wiele osób uważa, że ​​jest to rodzaj nieśmiałości, prawda jest taka, że ​​fobia społeczna nie jest taka sama. Nieśmiały człowiek doświadcza wstydu, aw niektórych przypadkach strachu, ale w bardzo osłabiony sposób; W rzeczywistości pewien stopień nieśmiałości jest normalny u większości ludzi. Podczas gdy cierpiąc na fobię społeczną, objawy lęku i strachu są nieproporcjonalnie intensywne i powodują niepełnosprawność.

Objawy fizyczne doświadczane przez osobę z fobią społeczną mogą obejmować zaczerwienienie, nadmierne pocenie się, zawroty głowy i drżenie, nudności, dyskomfort żołądkowo-jelitowy, tachykardię, a nawet kryzys lękowy. Ponadto objawy te nie ograniczają się do momentu interakcji społecznej, ponieważ jedną z cech tego zaburzenia jest przesadne przewidywanie, które powoduje, że ludzie żyją w stanach lęku tygodni przed każdym wydarzeniem, z którym muszą się zmierzyć.

Problem, podobnie jak w przypadku innych fobii, jest taki w wielu przypadkach niepokój zmusza ludzi do unikania sytuacji, które powodują ich lęk, które generuje błędne koło, w którym głównym celem jest unikanie związków.

Fobia społeczna zubaża życie osoby, która ją cierpi, utrudnianie poszukiwania pracy, przyjaciół lub pary i wszelkiego rodzaju doświadczeń. Ponadto, gdy tylko sytuacja, która może wywołać niepokój, jest odwrócona, strach staje się silniejszy i silniejszy. I jedynym mechanizmem pokonywania strachu jest stawienie mu czoła.

Czy możesz wyjść z błędnego koła fobii społecznej?

Pokonywanie fobii społecznej jest możliwe, Ale podobnie jak w innych problemach lękowych, ścieżka jest długa i wymaga zaangażowania i wysiłku. Rozpoznanie i zaakceptowanie problemu jest pierwszym krokiem, ale w większości przypadków konieczne będzie poszukiwanie profesjonalnej pomocy w celu przezwyciężenia tego zaburzenia.

Niektóre klucze, które mogą ułatwić radzenie sobie z fobią społeczną i zarządzanie nią, są następujące:

Bądź świadomy problemu

Wiedza o tym, co się z nami dzieje, jest pierwszym krokiem do pracy z nim. Teraz ważne jest, aby wyjaśnić, że nie jesteśmy problemem, ale że mamy problem. Wszyscy ludzie mają chwile słabości i przezwyciężenia, cnoty i słabości. Wszyscy mamy prawo być zdenerwowani i popełniać błędy, ważne jest, aby być na drodze do przezwyciężenia.

Pracująca samoocena i samoakceptacja mają zasadnicze znaczenie dla przezwyciężenia fobii społecznej, ponieważ łączy nas z naszą istotą i pozwala nam poznać siebie. W ten sposób łatwiej będzie zaakceptować to, co nas spotka.

Postępując w obliczu lęków

Podejmowanie działań to kolejny podstawowy krok. Ważną rzeczą do pokonania fobii jest stawienie czoła temu, czego się boimy, ale stopniowo. Możemy zacząć ćwiczyć w środowiskach, które nie są zbyt wrogie, na przykład na spotkaniach rodzinnych, z przyjaciółmi lub w małych grupach.

Innym sposobem na kontynuowanie ruchu jest szukaj naszych własnych wyzwań. Jeśli boimy się jeść publicznie, spróbuj wziąć przekąskę, aż pewnego dnia będziemy mogli usiąść w parku, aby ją zjeść. Jeśli boimy się uczestniczyć w zajęciach, dołączmy do zajęć, w których wiemy, że są ograniczeni do stopniowej interakcji. Jeśli obawiamy się opinii, możemy zacząć od omówienia tematu z miłym członkiem rodziny.

Kluczem do sukcesu jest stopniowe rozpoczęcie i przejście do sytuacji, które powodują największy niepokój. Śledzenie naszych osiągnięć jest bardzo motywujące.

Naucz się radzić sobie z lękiem

Szukanie własnych sposobów radzenia sobie z lękiem pomoże nam. Na przykład uprawianie sportu, medytacja lub nauka technik relaksacyjnych ... Im mniej niepokoju doświadczamy, tym trudniej będzie sobie z tym poradzić w najtrudniejszych chwilach.

„Strach zabija umysł. Strach jest małym złem, które prowadzi do całkowitego zniszczenia. Skonfrontuję się z moim strachem. Pozwolę mu przejść przeze mnie i przeze mnie. A kiedy minie, obrócę moje wewnętrzne oko, by przyjrzeć się jego ścieżce. Tam, gdzie minął mój strach i nie pozostanie nic, po prostu bądź sobą ”

-Frank Herbert-

Wyszukaj profesjonalną pomoc

Jeśli czujemy, że nie możemy awansować samodzielnie lub potrzebujesz pomocy zewnętrznej, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna, wraz z rozwojem umiejętności społecznych i technik kontroli lęku, pomaga przezwyciężyć fobię społeczną.

Jak widzimy, fobia społeczna jest problemem ograniczającym, który zubaża nasze relacje, ale możemy stopniowo przezwyciężyć nasze wysiłki. Przede wszystkim, odważmy się spróbować.