Bezsenność, słodkich snów

Daj kolejny obrót w łóżku i ponownie zmień pozycję. Testy do liczenia owiec ... 1 ... 2 ... 3 ... Nic. Nie ma mowy.

Wstajesz, idź do lodówki i pij wodę. Idziesz korytarzem z przekonaniem, że teraz będziesz spać ...

Ale nie Nie ma mowy Jutro będzie kolejny dzień, w którym moja rutyna obciąży mnie, noc przyjdzie znowu i znowu, aby bez końca chodzić dookoła, co to nie pozwala ci spać?

Co nie pozwala nam spać?

Kiedy cierpimy bezsenność, wiele razy nie możemy dobrze spać z powodu strachu przed snem które podaje się przed pójściem spać, a to nie pozwala zasnąć.

Innym razem jest to nasz aktywny umysł, który uniemożliwia sen, kręcąc się ciągle, pracując nad rozwiązywaniem codziennych problemów, problemów rodzinnych, planów, zmartwień i bólów ciała, pracy ... itd.

Staraj się kontrolować swoje myśli

jest ironiczna i paradoksalna

i generuje więcej bezsennych myśli

Istnieją przekonania, które nie sprzyjają pogodzeniu snu, Na przykład zastanów się, czy to stracony czas, czy zignoruj ​​swoje ciało, przyjmując substancje, które nie zasypiają.

Znaczenie dobrze spać

Kiedy śpisz, ważne jest spanie, nawet jeśli jest to drzemka, Nawet jeśli pojawiasz się podczas wykonywania bardzo ważnej pracy, takiej jak prowadzenie pociągu lub wykonywanie zabiegu chirurgicznego, ważne jest, aby zatrzymać się na kilka minut i spać, naszych działań zależy nie tylko od naszego życia, ale także od innych.

Oprócz uporządkowania naszego stylu życia, ćwiczenia poprawiają jakość snu w perspektywie średnioterminowej, wywiera działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, zwłaszcza jeśli jest tlenowe.

Ćwiczenia zwiększają opóźnienie, czas trwania i jakość snu oraz zdolność do odpoczynku i dobrego snu.

Ważne jest, aby nie wykonywać aktywności fizycznej bezpośrednio przed snem, Chyba że jest to na przykład cichy spacer na zewnątrz lub inne zajęcia rekreacyjne, które pomagają złagodzić napięcie, oczyścić głowę i poprawić nastrój.

Zalecenia i techniki dotyczące bezsenności

1) Stawka znaczenie snu dla bogatego i szczęśliwego życia.

2) Reorganizuj: Ważne jest, aby poświęcić czas na wszystko (w tym mieć czas na spanie), regulować życie i codzienne czynności. Sposób życia jest powiązany ze sposobem spania i odwrotnie.

3) Określ niektóre cele codziennej pracy i mieć satysfakcję z przestrzegania. Mogą istnieć czynniki, które uniemożliwiają zaplanowanie, jak będzie wyglądał następny dzień, ale w każdym przypadku zamawianie czynności to zamawianie marzeń: porządek obrad, harmonogramy, kwadranty ...

4) Utrzymuj regularne harmonogramy: wstawaj i idź spać cały dzień prawie w tym samym czasie, niezależnie od tego, czy jesteś śpiący, czy nie.

5) Usuń napić się kawy i coli i zadbać o jedzenie, zwłaszcza obiad.

Napoje pobudzające mogą zakłócać sen jak herbata, kawa, czekolada, guarana, yerba mate lub cola. Również wysoko sezonowane potrawy z pikantnymi przyprawami lub produktami spożywczymi, które powodują wzdęcia, kwasowość, refluks lub biegunkę.

Czekolada, mięta pieprzowa i tłuste potrawy zmniejszają ciśnienie zwieracza, co powoduje refluks przełyku wewnątrz predysponowanych osób.

Ogólnie, Wskazane jest, aby iść do łóżka co najmniej 2 godziny po obiedzie, aby uniknąć problemów z refluksem.

ZŁE: pokarmy o właściwościach moczopędnych, takie jak pietruszka, endywia, seler, czosnek, bakłażan lub cebula, mogą zakłócić nasz sen.

OK: jednak są pokarmy sprzyjające spaniu, ponieważ są bogate w tryptofan (banany, makaron, ryż, produkty pełnoziarniste, daktyle, suszone figi, orzechy) lub w melatoninie (kukurydza, pomidory lub ziemniaki).

6) Znajdź lepsze miejsce do spania i mieć to jako schronienie, jako przytulny kącik.

7) Wyjmij jedną stopę arkusza lub koca, reguluje temperaturę ciała i pomaga osiągnąć lepszy krążenie.

8) Napisz: Jeśli po leżeniu pojawiają się nowe pomysły lub plany, dobrze jest mieć papier i ołówek pod ręką, aby je schwytać. Kiedy są napisane, pozbywasz się ich w jakiś sposób: znikają z twojego umysłu i możesz spać spokojnie.

9) Medytuj poprawia uwagę skierowaną na oddychanie i predysponuje do stanu spokoju psychicznego.

Życzymy Ci słodkich snów ...