Asertywność, świetne narzędzie do radzenia sobie ze stresem

Asertywność jest umiejętność wyrażania uczuć, potwierdzania swoich praw szanując jednocześnie uczucia i prawa innych. Asertywna komunikacja jest właściwa, bezpośrednia, otwarta i uczciwa i jest dla niektórych czymś naturalnym, ale nie dla innych.

Dobra wiadomość jest taka Asertywność to umiejętność, której można się nauczyć. Ludzie asertywni są w stanie zmniejszyć konflikty interpersonalne w swoim życiu, zmniejszając w ten sposób ważne źródło stresu.

„Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować stresujących emocji, jeśli nie możesz mieć empatii i mieć skutecznych relacji osobistych, nie ważne jak mądry jesteś, nie zajdziesz daleko”.

-Daniel Goleman-

Asertywność a agresywność

Czasami ludzie mylą agresję z asertywnością. Ma swoją logikę, ponieważ dwa rodzaje zachowań obejmują obronę swoich praw i wyrażanie własnych potrzeb.

Najważniejsze różnice między tymi dwoma stylami komunikacji to różnice ludzie, którzy zachowują się asertywnie, wyrażają siebie po serii przesłanek:

• Szanując drugiego
• Zakładając najlepszych ludzi
• Szanując samych siebie
• Myśląc o korzyściach dla obu
• Próbuję zaangażować się w sytuację.

Wręcz przeciwnie, osoby, które zachowują się agresywnie, mają tendencję do stosowania taktyk, takich jak brak szacunku. Mają także tendencję do oferowania manipulacyjnego, poniżającego lub obraźliwego traktowania.

Agresywni ludzie przyjmują negatywne założenia o motywach innych i myślą w kategoriach represji, nie zbliżając się do punktu widzenia drugiej osoby. Ponadto, agresywni ludzie czują, że zarabiają kosztem innych, i dlatego tworzą niepotrzebne konflikty.

„Podstawowa różnica między byciem asertywnym a agresywnym polega na tym, że nasze słowa i zachowania wpływają na prawa innych”.

-Sharon Anthony Bower-

Asertywność i stres

Asertywność wpływa na wiele obszarów życia. Asertywni ludzie mają mniej konfliktów w twoich relacjach z innymi. Fakt, który powoduje znacznie mniejszy stres w ich życiu.

Ludzie asertywni potrafią zaspokoić swoje potrzeby i pomóc innym w zaspokojeniu ich potrzeb. Dlatego, mają silniejsze relacje z innymi i zawsze mogą liczyć na kogoś w trudnych czasach, co również pomaga w radzeniu sobie ze stresem.

W przeciwieństwie do tego, agresja ma tendencję do wyobcowania innych i stwarza niepotrzebne napięcie. Z biegiem czasu ludzie zachowujący się agresywnie mają raczej łańcuch nieudanych związków i niewielkiego wsparcia społecznego. Jak na ironię, często czują się ofiarami.

„Sposób, w jaki komunikujemy się z innymi i ze sobą, ostatecznie decyduje o jakości naszego życia”.

-Anthony Robbins-

Naucz się być asertywny

Asertywność można rozwinąć, wprowadzając kilka prostych wytycznych w życie. Szczera i skuteczna komunikacja poprawia samoocenę i podnosi pewność siebie, ale musisz nad tym pracować. Oto kilka kluczy, które mogą pomóc:

• Unikaj negatywnych myśli które mogą powstać, gdy dochodzi się prawa lub wyrażania uczuć. Nie musisz czuć się źle, jeśli za chwilę nie możesz pomóc przyjacielowi, lub po prostu nie chcesz wyjść z nim tego dnia, więc powiesz mu o tym.
• Nie wahaj się wyrażać tego, co czujesz, czego potrzebujesz lub czego chcesz. Inni nie zawsze wiedzą lub potrafią się domyślić.
• Staraj się być precyzyjny i rozbrzmiewające, zawsze wspierając twoją mowę z powodów
• Mów od wewnątrz, od „ja”. Skup się na wyrażaniu tego, co czujesz i czego chcesz, bez obwiniania drugiego. Zamiast mówić „nigdy nie pomagaj w domu”, możesz powiedzieć „Chciałbym, żebyś pomógł mi bardziej w domu”. Znaczenie jest takie samo, ale nie sposób wyrażenia tego.

I coś bardzo ważnego, używa języka ciała, gesty zawsze pomagają wyrażać emocje.

11 kroków do prawidłowej ekspresji naszych emocji. Prawidłowe wyrażanie naszych emocji jest kluczowe dla naszego życia, co ma pozytywne reperkusje zarówno w naszych związkach, jak iw naszym zdrowiu. Czytaj więcej ”