Wyuczona beznadziejność

Uczona rozpacz, zwana też wyuczoną bezradnością, jest stanem osoby, która zachowuje się biernie, ponieważ się tego nauczyła. W ten sposób ta osoba uważa, że ​​nie może zrobić niczego przed różnymi rodzajami niekorzystnych sytuacji, kiedy w większości z nich mógłby pokonać.

Ta trudność była związana z depresją i innymi zaburzeniami umysłu, które prowadzą pacjenta do potwierdzić pomysł, że nie ma rozwiązania ich problemów, pomimo faktu, że prawdziwy scenariusz jest inny.

Czego się nauczyliśmy beznadziejności?

Uczona beznadziejność lub wyuczona bezradność jest wynikiem bodźców negatywnych lub awersyjnych, zwykle niekontrolowanych, które prowadzą do braku inicjatywy ze strony tych, którzy cierpią.

Dlatego to nie stres powoduje rozpacz, ale niemożność kontrolowania silnika, który wywołuje ten stres. Ta dynamika powstaje zatem często w rodzinach z bardzo autorytarnymi rodzicami, których dzieci przyjmują różne sytuacje (także poza domem), ponieważ czują, że nie warto ich kontrolować.

Ta wytrzymałość negatywnych sytuacji nie tylko powoduje niezdolność do inicjacji; Często spotykamy ludzi, którzy nie są w stanie nauczyć się nowych zachowań. Twój stan będzie demotywujący i relaksujący, chociaż mentalnie nie są spokojni.

Co powoduje wyuczoną beznadziejność?

Jak sama nazwa wskazuje, ten stan jest „wyuczony”; jako ludzie staramy się uważnie badać konsekwencje naszych działań, odrzucając zachowania, które prowadzą do negatywnych konsekwencji i obejmując te, które prowadzą do pozytywnych konsekwencji.

Może się to wydawać korzystne, ale nie zawsze. Na przykład, gdy dziecko zawiesza test matematyczny i wie, że w domu czeka go dobra nagana, nie zacznie go akceptować; zamiast tego zacznie szukać sposobów, aby nie uczęszczać na egzaminy i uwierzy, że nie jest biegły w tym temacie.

Jeśli sytuacja będzie się utrzymywać, dziecko będzie narażone na ciągłą pętlę niepokoju i smutku, obraz bardzo związany z depresją (i prawdopodobnie prowadzi do tego).

Jak podejść do objawów?

Aby spróbować kontrolować i leczyć to zaburzenie, Bardzo ważne jest, aby udać się do specjalisty, który doradzi nam, co się z nami dzieje i jak możemy do niego podejść. Nigdy nie powinniśmy samodzielnie diagnozować, bez względu na to, jak oczywiste są objawy.

Jako uzupełnienie leczenia lub ćwiczeń zalecanych przez psychologa lub psychiatrę, możemy pomóc nam postępować zgodnie z niektórymi wytycznymi:

• Zaangażuj swoich bliskich: Jeśli podejrzewasz, że ty lub ktoś, kogo kochasz, cierpi na wyuczoną beznadziejność, nie ukrywaj tego. Mogą być przyczyną twojego problemu i potrzebujesz wspólnej terapii; jeśli nie, z pewnością pomogą ci w drodze na lekarstwo.
• Pisz swoje emocje na piśmie: możesz napisać dziennik lub po prostu napisać notatkę na telefonie komórkowym, co myślisz o konkretnych sytuacjach. Ponowne odczytanie tych linii może spowodować rozróżnienie pomiędzy uzasadnioną przyczyną lub innym nieuzasadnionym stresem.
• Podejmij wyzwania, które znasz, są rozwiązywalne: przed niepewnością, która może być odczuwana z powodu niekontrolowanych konsekwencji niektórych czynów, rozważ wyzwania, których rozwiązanie znasz. To może wydawać się nieco śmieszne, ale twoje poczucie własnej wartości i inicjatywy poprawią się.
• Zawsze zadawaj sobie trzy kwestie dotyczące problemu: Jak mogę tego uniknąć? Czego nauczyłem się z tej sytuacji? Czy są inne rozwiązania, których nie rozważałem? W obliczu problemu, który już się wydarzył i zakończył, warto wyobrazić sobie scenariusz, w którym jeszcze się nie skończyłeś, myśleć bez stresu w rozwiązaniach, które Ci udostępnimy.
• Pomyśl o tobie: wiele razy ludzie się uczą, że bezradność odłączyła się od nich i została zaniedbana, myśląc bardziej o konsekwencjach swoich działań i zadowoleniu innych. Ważne jest, aby zastanowić się nad sobą i poświęcić chwilę na samotność.

Ważne jest, aby być pacjentami

Uczona bezradność ma lekarstwo, i choć wydaje się to skomplikowane i niemożliwe, zawsze będziemy mieli pomoc. Niezależnie od tego, czy jest to profesjonalista, czy wsparcie członka rodziny lub przyjaciela, nie jesteśmy sami.

Ważne jest z kolei mieć cierpliwość. Rozumie, że wyuczone zachowanie, prawdopodobnie od dzieciństwa nie jest łatwo poradzić sobie i pokonać; nie bądź niesprawiedliwy wobec siebie i daj sobie czas, na jaki zasługujesz.

Poczucie własnej wartości i depresja, jak się odnoszą? Poczucie własnej wartości i depresja utrzymują bezpośredni związek, którego musimy nauczyć się rozpoznawać. Widząca nas wizja i towarzyszący jej komponent emocjonalny niewątpliwie determinują naszą jakość życia. Czytaj więcej ”