Terapia poznawcza dla depresji oparta na uważności

Depresja to ciemność duszy, niechęć, rozpacz i smutek. Istnieje wiele przymiotników, które zostały użyte do jego zdefiniowania. Ale jeśli coś jest jasne o depresji, jej skutki są druzgocące..

Depresja kliniczna lub „poważna depresja” to stan, w którym utrzymuje się obniżony nastrój lub utrata zainteresowania. Wraz z tymi objawami pojawiają się również trudności ze snem, zmniejszenie apetytu, zmniejszenie koncentracji itp..

Statystyki dotyczące liczby osób cierpiących na depresję są niepokojące. Jest to jeden z najbardziej rozpowszechnionych zaburzeń psychicznych. I tak 17% populacji zgłosiło depresję w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ujawnia, że ​​do roku 2020 depresja będzie drugą najbardziej rozpowszechnioną chorobą na świecie. Twoje leczenie staje się głównym wyzwaniem w dziedzinie zdrowia psychicznego.

Leczenie depresji

Pod koniec lat 80. istniało kilka sposobów walki z depresją. Leki przeciwdepresyjne stały się lekami pierwszego rzutu w depresji klinicznej. Leczenia psychologiczne również zaczynały odnosić sukcesy. Terapia behawioralna podkreślała potrzebę zwiększenia udziału osób z depresją we wzmacnianiu lub przyjemnościach.

Terapia poznawcza miała na celu zmianę sposobu, w jaki myśli przyczyniły się do pojawienia się i utrzymania objawów depresyjnych. Wreszcie, terapia interpersonalna stwierdził, że nauka rozwiązywania sporów międzyludzkich i zmiany ról złagodzi depresję.

Gdy wszystkie te zabiegi są dostępne, na pewno rozwiązano problem depresji. Jednak niestety tak nie jest.

Problem nawrotów

Niestety, chociaż terapie depresyjne okazały się skuteczne, badanie wykazało inny problem. Ten problem był powrót nowych epizodów depresji w ludziach, którzy już je doświadczyli. W tym sensie niektórzy uważają, że depresja jest chorobą przewlekłą na całe życie. Ryzyko nawracających epizodów przekracza 80%. Pacjenci doświadczają średnio czterech epizodów depresyjnych dłuższych niż 20 tygodni.

Nawrót i nawrót po skutecznym leczeniu depresji są częstymi i wyniszczającymi wynikami. To jest prawdziwy problem, przed którym stoimy. Aby poradzić sobie z nawrotem, nalegano na stosowanie terapii poznawczej. Dzięki temu nawroty były coraz mniejsze, choć nadal się utrzymywały. Trzeba było wprowadzić nowy element, aby rozwiązać ten problem.

Terapia poznawcza dla depresji oparta na uważności

Zaproponowano włączenie pełnej świadomości jako możliwego składnika psychologicznego leczenia depresji. Ale co oznacza „pełna świadomość”??

Pełna świadomość polega na zwracaniu uwagi w określony sposób: z końcem, w chwili obecnej i bez osądzania (Jon Kabat-Zinn). To niezwykłe, jak wyzwalające może być postrzeganie naszych myśli jako prostych myśli i że nie jesteśmy „nami” ani „rzeczywistością”.

Prosty akt rozpoznawania naszych myśli jako myśli może uwolnić nas od zniekształconej rzeczywistości, którą często tworzą. Pozwala na większe jasnowidzenie, a także na większe poczucie kontroli nad naszym życiem.

Kluczem jest uwolnienie się od negatywnych myśli o powtarzalnym charakterze

Terapia poznawcza dla depresji oparta na postulatach uważności jako niezbędna umiejętność rozpoznać i odłączyć się od stanów psychicznych charakteryzuje się samonapędzającymi się wzorami negatywnych myśli i przeżuwaczy.

Jeśli nie będziemy zwracać uwagi na te wzorce, prawdopodobnie spowoduje to spadek nastroju i początek nawrotu. Podstawowym narzędziem wpływającym na zmianę trybów mentalnych jest celowe użycie uwagi i świadomości w określony sposób.

Wybierając to, co zamierzamy wziąć udział i jak będziemy się skupiać, umieszczamy w naszych rękach dźwignię, która ułatwia zmianę „marszów mentalnych”. Kiedy ta nowa umiejętność zostanie wprowadzona w życie? Zasadniczo ten tryb mentalny można wykonywać we wszystkich sytuacjach.

Pełna świadomość jako podstawowa umiejętność

Pełna świadomość jest podstawową umiejętnością który uczy terapii poznawczej depresji w oparciu o uważność. Oznacza to zwracanie uwagi w szczególny sposób, z celem, w chwili obecnej i bez dokonywania ocen wartościujących.

Uświadomienie sobie wzorców myślowych, emocji i doznań ciała jest niezbędnym pierwszym krokiem. Pełna świadomość zapewnia zarówno środki do zmiany „marszów mentalnych”, jak i alternatywny marsz mentalny niezgodny do której zmiany.

Struktura terapii poznawczej dla depresji w oparciu o uważność

Terapia poznawcza dla depresji oparta na uważności ma czas trwania 8 sesji. W tego typu terapii proces uczenia się zwracania uwagi, z celem, w każdym momencie i bez ustalania wartościowania. Zatem uczenie się zwracania uwagi jest przedmiotem pierwszych sesji terapii.

Pacjenci zdają sobie sprawę z niewielkiej uwagi, którą ogólnie poświęca się życiu codziennemu. Nauczono ich, aby byli świadomi tego, jak szybko umysł zmienia się z jednego tematu na drugi. Po uświadomieniu sobie, że umysł wędruje, uczą się go przywracać i skupiać w jednym elemencie. Jest to nauczane najpierw w odniesieniu do części ciała, a następnie w oparciu o oddychanie.

Wreszcie pacjenci uczą się być świadomi sposobu, w jaki wędrówka twojego umysłu może pozwolić na obecność negatywnych myśli i emocji. Zwrócenie uwagi na wahania nastroju w tej chwili lub zmierzenie się z nimi później to druga faza terapii poznawczej na depresję oparta na uważności.

Jak widzieliśmy, Terapia poznawcza dla depresji oparta na uważności jest rodzajem skutecznej terapii w leczeniu stanów depresyjnych. Dzięki temu pacjenci uczą się rozpoznawać swoje negatywne myśli, opuszczać przestrzeń, akceptować je iw końcu pozwolić im odejść.

Odnośniki bibliograficzne

Segal, Z.V., Williams, J.M. i Teasdale, J.D. (2006). Terapia poznawcza depresji oparta na pełnej świadomości. Nowe podejście do zapobiegania nawrotom. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Podręcznik uważności: ciekawość i akceptacja. Siglantana, 2015. 7 sposobów motywowania nas do praktykowania uważności Nauka formalnej praktyki uważności jest stosunkowo prosta, ale jej utrzymywanie w czasie nie jest. Może pojawić się wiele wyzwań i niepowodzeń. Czytaj więcej ”