Obsesyjne myśli ograniczają twoje życie

Myśli mogą być bardzo ważną częścią naszego życia, ponieważ pozwalają nam zrozumieć, jak się czujemy i działamy. Pomagają nam zastanowić się i nadać sens naszemu codziennemu doświadczeniu. Problem pojawia się, gdy są obsesyjnymi myślami i ograniczają nasze działania.

Nie wszystko, co myślimy, pomaga nam w rzeczywistości, są chwile, kiedy myśli mogą stać się toksyczne. Istnieją pewne myśli, które zamiast nam pomagać, blokują nas i wytwarzać odczucia takie jak lęk i przytłaczanie.

Na przykład wyobraź sobie chłopca, który wątpi, czy zamknął drzwi samochodu i nie przestał o tym myśleć, mimo że w tym czasie go sprawdził. Nauka radzenia sobie z powtarzającymi się myślami może być kluczem do odzyskania dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Zbyt dużo myślenia jest wyczerpujące

Normalnie, zastanawiamy się nad naszymi obawami próbującymi znaleźć rozwiązania do naszych problemów. W ten sposób dochodzimy do nowych punktów widzenia, które pomagają nam w bardziej znośny sposób radzić sobie z tym, co nas spotyka.

Ale ten naturalny proces wewnętrznej refleksji nie zawsze wychodzi z tego, czego oczekujemy,  i zamiast dać nam więcej jasności, zamienia nasz osąd, wchodząc w spiralę negatywnych myśli, które są powtarzane raz po raz.

Myśli stają się intruzami naszego umysłu i jeśli ich słuchamy, mogą się stać obsesjami, które ograniczają nasze działania.

Ta potrzeba rozmyślania o tym, co nas martwi, może się zdarzyć w każdej sytuacji. Na przykład, gdy jesteśmy w pracy, robimy zakupy lub myjemy zęby. Nie zdając sobie z tego sprawy, Mogą zajmować całą naszą przestrzeń mentalną, wpływając również na nastrój.

 Jakie są obsesyjne myśli?

Obsesyjne myśli to powtarzające się pomysły, nawracające i mimowolne, zwykle skupione na troskach, obawach i lękach, które uniemożliwiają skupienie uwagi na teraźniejszości.

Lęk i stres są główną przyczyną tego typu myśli, które mogą również wpływać na twoje zachowania. Wyobraź sobie osobę, która nie może pozbyć się obsesji, która jest skażona. Prawdopodobnie spowoduje to częstsze czyszczenie i unikanie miejsc, które uważasz za brudne.

Ten rodzaj negatywnych myśli mogą również pojawiać się w postaci obrazów mentalnych, które są powtarzane w kółko, bez żadnej kontroli Tworzy rodzaj powtarzalnego koła, z którego bardzo trudno jest wyjść.

To tak, jakbyś był uwięziony w huraganie myśli, który obraca się z przytłaczającą siłą. Posmakowanie jest tak intensywne, że może nawet uzależniać: im bardziej staramy się przestać myśleć, tym bardziej pojawiają się obsesyjne myśli.

Czy to normalne mieć takie myśli?

Intensywne zaburzenie lękowe lub okres długotrwałego stresu może powodować inwazyjne myśli które chwilowo zakłócają naszą codzienną pracę. Bycie w kontakcie z negatywnymi myślami, które wywołują obawy i wątpliwości, jest czymś naturalnym we wszystkich ludziach iw pewnych momentach życia.

W zależności od tego, jak odnosimy się do tych myśli, staną się obsesyjni. Myśl staje się patologiczna, gdy zaczynamy wierzyć w myśli i nie kwestionujemy ich.

Na przykład wyobraź sobie matkę, która myśli, że może ukraść jej dziecko. Jeśli odrzucisz ten pomysł, jest to natrętna myśl, ale nie staje się obsesją, ponieważ nie ma znaczenia. Chociaż w pewnym momencie wszyscy możemy mieć tego rodzaju myśli, występują częściej u osób z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (TOC).

Rodzaje obsesyjnych myśli

Ludzie, którzy cierpią na zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, lub po prostu ci, którzy przechodzą okresy lęku, mogą doświadczać różnego rodzaju obsesyjnych myśli. Dalej, zobaczmy przykłady najczęstszych obsesyjnych myśli w ludziach, którzy doświadczają tego rodzaju obaw.

• Martw się na choroby zakaźne, zanieczyszczone, nie wystarczająco czyste.
• Potrzebujesz rzeczy zorganizowanych w określony sposób, obsesja na punkcie symetrii lub porządku.
• Myśli związane z obawami: zostawić otwarte drzwi, włączyć gaz, aby wejść, aby obrabować twój dom.
• Przeżycia natury seksualnej które mają związek z atakami, naruszeniami itp..
• Obawy i wrażenia, w których zagrożona jest fizyczna integralność siebie lub innych, związane z możliwością otrzymywania lub wyrządzania krzywdy innym

Pożegnaj się ze swoim niepokojem z uważnością.Jak uważność może pomóc nam kontrolować te nieprzyjemne uczucia? W tym poście starannie to wyjaśniam. Czuć się komfortowo i czytać. Czytaj więcej ”

Konsekwencje uwięzienia w obsesyjnych myślach

Tego rodzaju myśli żywią się nawzajem i tworzyć negatywne konsekwencje w życiu ludzi. Na przykład, jeśli myślisz o człowieku, który ma obsesję na punkcie wielokrotnego recenzowania swojej pracy, może nigdy nie być w pełni usatysfakcjonowany, a zatem przyjechać do domu późno każdego dnia z powodu jego obsesji.

Niektóre rozwiązania próbowano lub konsekwencje uzależnienia się od obsesyjnych myśli są:

Unikaj robienia rzeczy ze strachu

Kiedy sytuacja powoduje u nas strach, możemy uniknąć wychodzenia z domu, unikać brania samochodu, unikać dotykania przedmiotów, które naszym zdaniem są brudne itp.. To ogranicza nasz dzień na dzień i uniemożliwia nam normalne życie.

Sprawdź wiele razy, aby mieć pewność

Jest to bardzo typowy rodzaj przymusu w zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym. Kiedy zamykamy drzwi domu lub samochodu i sprawdzamy 10 razy, czy jest zamknięte, robimy przymus, który w tej chwili może nas uspokoić, ale w rzeczywistości tylko karmi niepokój i obsesję.

Odłóż działania na inny czas

Myśl o tym zrobię w innej chwili, może skończyć się tym, że nigdy nie będziemy wykonywać tej czynności więcej Na przykład, wyobraź sobie, że chcesz naprawić rośliny, ale masz irracjonalny strach przed pojawieniem się między nimi pająka. Jesteś tak obsesyjny, że w końcu nie robisz aktywności, którą być może byłeś pasjonatem.

Potrzeba bycia doskonałym

Doskonałość jest wrogiem dobra, i dlatego może sprawić, że stracisz północ, próbując dotrzeć do niemożliwego. Na przykład osoba, która ma obsesję na punkcie pracy, z pewnością przegapi ważne momenty życia rodzinnego, ponieważ jest tak skoncentrowany na swoich obowiązkach zawodowych.

„Nabywanie najlepszych często psuje to, co dobre”.

-William Shakespeare-

5 kroków, aby uwolnić się od swoich obsesyjnych myśli

1. Zaakceptuj tę myśl zamiast próbować ją stłumić

Za każdym razem, gdy próbujesz sprawić, by obsesyjne myśli odeszły, dajesz im więcej siły, aby nieustannie się powtarzali. Wyobraź sobie, że możesz je obserwować z daleka, jakby były to samochody mijające drogę. W ten sposób nie jesteś przywiązany do nich, ale możesz pozwolić im odejść poprzez akceptację.

2. Odłóż myśl na później

Odraczając myśl na później, oszukujesz swój mózg, w taki sposób, że w rzeczywistości po myśli traci intensywność i może odejść. Wyrażenie, które możesz powiedzieć to: - Zastanowię się później, myślę o tym w innej chwili.

3. Ustaw granice swoich obsesji

Nie pozwól, aby twoje obsesje cię kontrolowały, zamiast tego weź je. Aby to zrobić, za każdym razem, gdy przychodzi do ciebie obsesja, możesz wypowiedzieć słowo „Dosyć!” Głośno, w ten sposób powstrzymujesz myśl, która cię niepokoi..

4. Zaprogramuj swoje obsesje

Ustal harmonogram swoich obsesyjnych myśli, Na przykład, pomyślę o strachu, który dostaję od zabrudzenia od czwartej do piątej po południu. W ten sposób rządzisz sytuacją, zamiast dać się ponieść negatywnym myślom.

5. Ćwicz technikę relaksacji

Ćwicz jakąś technikę relaksacji, taką jak głębokie oddychanie lub postępujący relaks Jakobsona, gdy czai się niepokój, będzie bardzo przydatny do zneutralizowania obsesji.

Dlatego, obsesyjne myśli mogą przeszkadzać w naszym życiu, sprawiając, że całkowicie to kontrolują. Jeśli zaczniemy je akceptować i kwestionować, łatwiej nam będzie nimi zarządzać.

Pamiętaj, że jesteśmy czymś więcej niż naszymi myślami: jeśli nauczymy się od nich odrywać, będziemy wolni od niewoli i nadmierne zmartwienia, które powodują, że nasze życie jest gorzkie.

Najczęstsze rodzaje lęku: wszystko można zwalczyć Niektóre rodzaje lęku stały się bardzo powszechne. Większość z nich może być zarządzana za pomocą technik relaksacyjnych lub profesjonalnej konsultacji na czas. Czytaj więcej ”