Martin Seligman i psychologia pozytywna

Martin Seligman, uznany pionier psychologii pozytywnej, wyjaśnia, że ​​szczęście nie zawsze zależy od naszego statusu społecznego, nasza religia lub nasze fizyczne piękno. Szczęście jest w rzeczywistości wyjątkową kombinacją tego, co nazwał „mocnymi stronami”, takimi jak poczucie człowieczeństwa, wstrzemięźliwość, wytrwałość i umiejętność prowadzenia znaczącego życia..

Mówiąc o Martinie Seligmanie, należy mówić o nowej erze w psychologii. To było w latach 90., kiedy jako prezes Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) wygłosił wykład, aby zwrócić uwagę na coś, co uważał za ważne: psychologia musiała zrobić nowy krok, trzeba było studiować z naukowego punktu widzenia wszystko, co czyni człowieka szczęśliwym. W ten sposób można pomóc ludziom w zbudowaniu bardziej satysfakcjonującej rzeczywistości.

„Życie zadaje te same problemy i tragedie optymistom, co pesymistom, ale optymista opiera się im lepiej”

-Martin Seligman-

Do tej pory, Wiele badań psychologicznych koncentrowało się na leczeniu chorób psychicznych i ich leczenia. W rzeczywistości sam Seligman jest najbardziej znany z pracy nad wyuczoną bezradnością.

Jednak, jak zawsze dzieje się w pewnym momencie naszego życia, dzieje się coś, co nagle zmusza nas do głębokiego zastanowienia się nad sobą. Tak się stało z ojcem psychologii pozytywnej i który wyjaśnia w swojej książce „Optymistyczne dziecko ”.

Pewnego ranka jej córka Nikki, 6 lat, grała w ogrodzie z kilkoma liśćmi. Dziewczyna krzyczała i biegała z miejsca na miejsce, pełna entuzjazmu i witalności. Jego wrzawa była jednak taka, że ​​jego ojciec, Martin Seligman, nie mógł się skoncentrować na swojej pracy. Nie mógł nic na to poradzić, skończył krzyczeć i prosić go, żeby się zamknął.

Po tym, mała, o niezwykłej dojrzałości dla swojego wieku, powiedziała jej, że ma ochotę krzyczeć i płakać. To, że otrzymana nagana sprawiła, że ​​chciała płakać, gdy była młodsza, ale mimo to nie zamierzała się poddać. Wiedział, że nie jest już dzieckiem i dlatego będzie kontrolował.

On też mu ​​to powiedział, Skoro już nauczyła się nie dać się ponieść skomleniu, on też musiał kontrolować swój zły nastrój. W ten sposób oboje, „Będą trochę starsi”. Ta mała przemowa jego córki po prostu zmieniła życie Martina Seligmana.

Martin Seligman i psychologia pozytywna

Martin Seligman był pionierem psychologii pozytywnej, jednak możemy powiedzieć, że sam termin został ukuty w tym czasie przez Abrahama Maslowa. Jednak Maslow, wszystko, co trzeba powiedzieć, sformułował swoje teorie w bardzo intuicyjny sposób i prawie bez żadnych dowodów empirycznych i metodologicznych. Dlatego pozostawił to ciekawe dziedzictwo w rękach nowego pokolenia psychologów, którzy od lat 90. tworzą szkołę w dziedzinie szczęścia.

Ci psycholodzy, którzy wzięli świadka, podobnie jak sam Seligman, Ed Diener i Mihaly Csiskzenmihalyi zagłębiają się w badania emocji pozytywnych z naukowego i rygorystycznego punktu, ustalenie, jakie procesy, dynamika i sytuacje mogą mieć większy wpływ na nasze zdrowie, wydajność i ogólne zadowolenie z życia. Co więcej, Martin Seligman podkreślił w tym czasie, że badania te powinny mieć na celu nauczenie ludzi, by byli szczęśliwsi.

W ten sposób i również w oparciu o pojęcia szczęścia wypowiedziane w tym czasie przez Konfucjusza, Mencjusza i Arystotelesa, wraz z nowoczesnymi teoriami motywacji doszedł do wniosku, że szczęście można zbudować, pracując w trzech bardzo konkretnych wymiarach. Są następujące.

1. Przyjemne życie

Być może słuchając terminu „przyjemny”, przychodzi nam na myśl raczej hedonistyczna koncepcja, jak życie zorientowane na czystą przyjemność i bez większych aspiracji. To nie jest to, co Martin Seligman chce powiedzieć w tym pierwszym wymiarze na temat budowy szczęścia.

• Przyjemne życie polega na wiedzy, jak promować pozytywne emocje i że są one trwałe.
• Aby to osiągnąć, należy najpierw zaspokoić nasze podstawowe potrzeby, te, które byłyby w pierwszych krokach piramidy Maslowa: żywność, bezpieczeństwo, afilizacja, uznanie ...
• Podobnie, ważne jest znalezienie równowagi między naszą przeszłością, naszą teraźniejszością i przyszłością.
• W tym celu Seligman proponuje:
  • Musimy podziękować i wiedzieć, jak wybaczyć to, co wydarzyło się w przeszłości.
  • Należy wiedzieć, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami teraźniejszości, rozwijać uważność i promować nowe sposoby bycia szczęśliwym tu i teraz.
  • Będziemy również patrzeć w przyszłość z nadzieją i optymizmem.

2. Zbuduj dobre życie

Cieszenie się dobrym życiem, w rzeczywistości, nie jest tak łatwe, jak początkowo myślimy. Szczęście nie zawsze jest synonimem bogactwa, władzy czy sukcesu społecznego. Wie, jak osiągnąć nasz maksymalny potencjał ludzki i rozwinąć go, by poczuć się pełniej, swobodniej, szczęśliwsi ...

Martin Seligman stworzył system klasyfikacji sił ludzkich razem z dr Christopherem Petersonem, ekspertem w dziedzinie nadziei i optymizmu. Celem tego systemu było precyzyjne określenie tych wymiarów, które powinniśmy codziennie pracować, aby poprawić ten sam potencjał. Są następujące:

Cnoty ludzkie

1. Mądrość i wiedza
2. Wartość
3. Miłość i ludzkość
4. Sprawiedliwość
5. Umiarkowanie
6. Duchowość i transcendencja

Mocne strony

• Mądrość i wiedza
  • Ciekawość i zainteresowanie światem.
  • Miłość do wiedzy i uczenia się.
  • Sąd, krytyczne myślenie, otwartość umysłu.
  • Pomysłowość, oryginalność, inteligencja praktyczna.
  • Perspektywa.
• Odwaga
  • Odwaga.
  • Wytrwałość i pracowitość.
  • Uczciwość, uczciwość, autentyczność.
  • Witalność i pasja.
• Ludzkość
  • Miłość, przywiązanie, zdolność do miłości i bycia kochanym.
  • Współczucie, życzliwość, hojność.
  • Inteligencja emocjonalna, osobista i społeczna.
  • Sprawiedliwość Siły obywatelskie.
  • Obywatelstwo, obywatelstwo, lojalność, praca zespołowa.
  • Poczucie sprawiedliwości, sprawiedliwość.
  • Przywództwo.
• Umiar. 
  • Zdolność wybaczania, miłosierdzie.
  • Skromność, pokora.
  • Roztropność, dyskrecja, ostrożność.
  • Samokontrola, samoregulacja.
• Transcendencja. 
  • Docenianie piękna i doskonałości, zdolność do zdumienia.
  • Wdzięczność.
  • Nadzieja, optymizm, projekcja w przyszłość.
  • Poczucie humoru.
  • Duchowość, wiara, zmysł religijny.

„Psychologia skupia się nie tylko na niezdrowych zachowaniach. Pomaga także w edukacji, pracy, małżeństwie, a nawet w sporcie. Psychologowie pomagają ludziom budować mocne strony we wszystkich tych dziedzinach ”

-Martin Seligman-

3. Życie znaczące

Znaczące życie ma bliski związek z tym szczytem piramidy Abrahama Maslowa, gdzie kierujemy nasze własne cnoty i mocne strony, opracowane, aby przyczyniać się do szczęścia innych. Mówimy bez wątpienia o altruizmie, wymiarze, który Martin Seligman zdefiniował jako ćwiczenie dobroci, jako sztuka poznania, jak wznieść się ponad zwykłą osobistą przyjemność, aby oddać się w służbę tym, którzy nas otaczają.

„Dobroć polega na dążeniu do tego, co najlepsze dla drugiego, radowaniu się z twoich sukcesów i szczęścia”.

-Chökyi Nyima Rinpocze-

Mattieu Ricard, Jako doktor biologii molekularnej i mnich buddyjski, kilka lat temu został uznany za najszczęśliwszego człowieka na świecie. Potwierdza, że: „Kiedy altruizm jest naszym głównym stanem psychicznym - naszym domyślnym funkcjonowaniem - przejawia się to w życzliwości dla tego, kto wchodzi w nasze skupienie, jest synonimem dobrej woli, chęci i skłonności do pomocy”.

Ricard nie jest nazywany najszczęśliwszym człowiekiem na świecie za darmo. Ale w badaniach na Uniwersytecie Wisconsin odkryto, że kiedy medytuje, osiąga spektakularną aktywację lewa kora przedczołowa. Ten obszar mózgu jest powiązany z pozytywne emocje. Tak więc medytowanie o miłości, współczuciu i byciu altruistą nie tylko uszczęśliwia innych, ale także bezpośrednio wpływa na nasz poziom szczęścia.

Podsumowując

Psychologia pozytywna ma nadal ważne miejsce w naszym społeczeństwie. Trzeba jednak powiedzieć, że takie podejście nie jest pozbawione krytyki. Nie brakuje przeciwników i tych, którzy przypominają Seligmanowi, że rzeczywistość jest zbyt skomplikowana, aby „pasować” do tego modelu, a etykietowanie szczęścia jako „pozytywnego” oznacza zrozumienie emocji, takich jak smutek, złość lub frustracja, jako „negatywnej” dynamiki, która zostaje pominięta, a jednocześnie neguje ich potencjał transformacyjny..

Tak czy inaczej, postać Martina Seligmana jest dziś jednym z najwybitniejszych w świecie psychologii i jego ostatnią książką „Homo Prospectus” udowadnia to po raz kolejny.

Odnośniki bibliograficzne

Seligman, Martin (2011) Prawdziwe szczęście. Madryt: Zeta Pocket

Seligman, Martin EP (1996). The Optimistic Child: Sprawdzony program ochrony dzieci przed depresją i budowania odporności na całe życie. Nowy Jork, Nowy Jork: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Flourish: Wizjonerskie nowe zrozumienie szczęścia i dobrego samopoczucia. Houghton Mifflin

Przepływ sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi? Bądź jak woda, która płynie w kierunku morza, więc zachowasz czystość, dopóki będzie ruch. Jeśli pozostaniesz nieruchomo, utkniesz? ... Czytaj więcej ”