Uważność, sztuka bycia w teraźniejszości

Czy znasz uważność? W społeczeństwach wschodnich powszechne jest praktykowanie medytacji od tysięcy lat. Ta dyscyplina mająca na celu znalezienie równowagi duchowej zaczęła być wprowadzana na Zachodzie w latach siedemdziesiątych.

Uważność, zwana także uwagą lub pełną świadomością, jest jednym z praktycznych zastosowań medytacji, wykorzystywany w psychologii z korzyścią dla radzenia sobie z problemami stresu, lęku i depresji.

„Nie zatrzymuj się w przeszłości,

nie śnij o przyszłości,

skoncentruj umysł w chwili obecnej ”

-Budda-

Na czym dokładnie polega uważność??

Aby zrozumieć tę praktykę, musimy ją kontekstualizować w jej buddyjskich korzeniach. Ogólnie rzecz biorąc, ta filozofia uważa życie za zbiór przyjemnych i nieprzyjemnych doznań naucza, że ​​to przywiązanie, próba pozostania w przyjemnych stanach lub unikanie niewygodnych, co powoduje cierpienie.

W konsekwencji, rozwiązaniem cierpienia byłoby próba przyjęcia życia takim, jakie jest, akceptując zarówno dobro, jak i zło, aby ta akceptacja uwalniała nas od napięcia, a tym samym zbliżała nas do stanu spokoju.

Aby osiągnąć te stany, praktykowane są różne formy medytacji w kulturach orientalnych. Uważność jest gałęzią medytacji, to na Zachodzie zostało zaadaptowane jako sposób na promowanie stanów relaksu, które pomagają rozwiązać problemy lęku, stresu, a nawet depresji.

W praktyce składa się z, pozostając w bezruchu, kieruj uwagę na oddychanie, skoncentruj się na tym i zaakceptuj każde z odczuć i myśli które pojawiają się nam, gdy jesteśmy spokojni i skoncentrowani, zauważając ich umysłowo, ale pozwalając im odejść bez robienia niczego z tym.

„Nie próbuj wyrzucać myśli.

Daj im przestrzeń, obserwuj ich i pozwól im odejść ”

-Jon Kabat-Zinn-

Jak mam to zastosować w moim codziennym życiu?

Podczas gdy najostrzejsza praktyka uważności polegałaby na ćwiczcie te ćwiczenia oddechowe codziennie przez około 40 minut, Istnieje sposób, aby praktykować uważność w życiu codziennym, która ma również korzyści psychologiczne. Wyjaśniamy, jak na przykładzie:

Wyobraź sobie, że jesz śniadanie. Zwykle, gdy to robimy, myślimy o tysiącu rzeczy: co nas czeka w pracy, listę zakupów, dyskusję, którą mieliśmy wczoraj z naszym partnerem ... Czasami robimy nawet dwie rzeczy jednocześnie: śniadanie i czytać gazetę lub czatować przez telefon ...

Aby wdrożyć uważność musimy zwrócić pełną uwagę na to, co robimy obecnie, w tym przypadku śniadanie. Możesz to zrobić, postępując zgodnie z następującymi instrukcjami:

• Zdecyduj o tym w proponowanym czasie, po prostu przeżyjesz śniadanie wyjątkowy iw pełni, bez zakłóceń.
• Raz sam, przed kawą z tostami (lub herbatą lub cokolwiek chcesz), uświadom sobie, jakie masz myśli które nie mają nic wspólnego z aktem śniadaniowym. Myśli są spisane psychicznie i akceptowane, ale chodzi o to, by nie „wplątać się” w nie, ale wrócić do świadomości śniadaniowej.
• Skup się na doświadczaniu zmysłów, ukierunkowanie uwagi na smaki, teksturę tego, co jesz, temperaturę otoczenia, nawet jeśli boli cię głowa, ale bez osądzania. Oznacza to, że nie chodzi o myślenie, czy jest gorąco, czy nie, ale o myślenie o rzeczywistości postrzeganej przez nasze zmysły. Bądź świadomy bez oceniania. Oddychaj powoli i powoli.

To może być stosowany w każdej praktyce codziennego życia: podczas prysznica podczas gotowania, podczas jazdy, w pracy ...

Dzięki praktyce będziesz mógł skierować całą swoją uwagę na teraźniejszość w coraz bardziej niewygodnych sytuacjach bez konieczności oceniania; na przykład w korku, w kolejce lekarza ...

Jakie są korzyści z uważności?

Istnieją badania naukowe, które pokazują, że praktyka uważności zmniejsza poziom stresu, niepokoju i pomaga radzić sobie z depresją.

Powodem jest to, że duża część przyczyn tych dolegliwości ma związek z faktem, że nasz umysł jest zorientowany na przeszłość (żałować, czuć nostalgię, myśleć „co by się stało, gdyby ...”) lub na przyszłość (martwić się o to lub tęsknota za hipotetyczną przyszłością, lekceważąc teraźniejszość).

Uważność skupia się na szkoleniu naszego umysłu, aby pozostał w teraźniejszości, co powoduje, że odczuwamy mniej żalu, frustracji lub oczekiwań, które są trzema podstawami lęku lub depresji.

„Przyszłość torturuje nas, a przeszłość nas łączy.

Dlatego teraźniejszość ucieka nam ”

-Gustave Flaubert-

Kiedy trenujemy, by być w teraźniejszości, nie tylko w pozytywnej części (przyjemność smakowania tostów), ale akceptując negatywne (nieznośne letnie upały), odkrywamy spokój, który zawsze był w nas i że pomóc staw czoła przeszkodom i niewygodom życia z miejsca wewnętrznego spokoju.