Zajęty? Nie, dziękuję

“Kiedy pijesz wodę, pamiętaj o źródle.” Chińskie przysłowie

Wdzięczność jest ludzką odpowiedzią na możliwość przyznać, że w naszym życiu zdarzają się dobre rzeczy, które niekoniecznie zależą od nas. Uznając to wszystko wokół nas może również przyczynić się do naszego dobrego samopoczucia, istnieje postawa akceptacji i wzajemności wobec tej siły zewnętrznej, która przyniosła nam korzyści. Mogą to być inni ludzie, świat, natura (lub wyższa moc, jeśli wierzysz) i wobec nich czujemy wdzięczność.

Tak przedstawiona jest to bardzo naturalna i spójna odpowiedź ludzi. Jednak w prawdziwym życiu jesteśmy zbyt zajęci lub przytłoczeni problemami, aby zrealizować korzyści, które codziennie otrzymujemy. Wdzięczność, podobnie jak większość ludzkich reakcji, poprawia się z praktyką i sprawia, że ​​zasługujemy na bardziej harmonijne relacje z naszym środowiskiem. Ale według niektórych badań w dziedzinie psychologii wdzięczność ma również jakość, która uzdrawia nasz umysł i przybliża nas do szczęścia.

Naukowcy z University of California i University of Miami wystąpili eksperyment z trzema grupami pacjentów: pierwszy z nich został poproszony o napisanie powodów, aby być wdzięcznym. Drugi fakt, który wywołuje złość lub urazę. Na trzecim napisz swoje doświadczenia bez ich etykietowania. Po 10 tygodniach grupa “wdzięczny” Zgłaszał optymistyczne myśli i, co zaskakujące, wzrost czasu spędzanego na ćwiczeniach, a także poprawę ogólnego stanu zdrowia. Podczas gdy naukowcy nie mogą wydedukować bezpośrednich związków przyczynowo-skutkowych w tym eksperymencie, u tych, którzy wyrazili wdzięczność, pojawiła się tendencja do fizycznej i emocjonalnej poprawy. Zostało to zaobserwowane zarówno w tym, jak iw innych badaniach, które zostały przeprowadzone na ten sam temat.

Tutaj dajemy ci 5 praktyk zwiększających twoją zdolność wdzięczności, zmniejszających stres i uczących się cenić to, co masz:

1. Napisz notatki z podziękowaniami. Przynajmniej raz w miesiącu napisz notatkę dla kogoś, kto zrobił dla ciebie coś miłego lub miłego. Dziękujemy komuś wyjątkowemu za wpływ, jaki ich obecność wywarła na twoje życie. Wyślij notatkę lub wręcz ją i przeczytaj ją osobiście. Poprawisz dzień dla tej osoby i dla siebie.

2. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu lub nie odważysz się, lub po prostu napiszesz, nie otrzymasz, Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o kimś, kto zrobił coś na twoją korzyść i podziękuj im wewnętrznie. Możesz to zrobić co najmniej raz w tygodniu, ale jeśli jest codziennie, jeszcze lepiej.

3. Weź “dziennik wdzięczności”. W specjalnym notatniku codziennie pisz coś, co dało ci dobre doświadczenie i któremu jesteś winien. Z czasem będziesz zaskoczony, że nie tylko jeden, ale wiele rzeczy będzie wdzięczny za każdy dzień.

4. Co tydzień, o określonej godzinie i dniu, napisz o dobrych rzeczach, które wydarzyły się ostatnio. Nie musisz przypisywać ich nikomu ani niczemu, są tylko twoimi błogosławieństwami lub uderzeniami szczęścia, czymkolwiek chcesz je nazwać.

5. Ćwicz relaks. Dobrym ćwiczeniem jest poświęcenie kilku minut na jedno i zrelaksuj się, zrelaksuj i skup się na tych dobrych rzeczach, które mamy lub na faktach, które dają wdzięczność. Ta praktyka, choć prosta, może być świetnym źródłem radości i motywacji.

Na koniec chcemy to wyjaśnić bycie wdzięcznym niekoniecznie odnosi się do wiary religijnej. Można po prostu być wdzięcznym za życie i za proste rzeczy, którymi może się cieszyć. Jest to uczucie wdzięczności, które może nawet nie być skierowane do nikogo lub czegoś konkretnego. Podsumowując, kultywowanie poczucia wdzięczności jest bezpośrednią drogą do dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, a zatem do szczęścia, którego wszyscy szukamy.

Zdjęcie dzięki uprzejmości Nelosa