Dlaczego czuję się poza kontrolą?

Każdy może czuć się w pewnym momencie swojego życia poza kontrolą, ale są ludzie, którzy zdarzają się częściej. Z tym odczuciem nie ma nic złego, negatywne dzieje się, gdy powoduje bezradność, zmartwienie lub smutek.

Reguluj emocje

Możemy jednak regulować nasze emocje na różne sposoby, aby uniknąć tego uczucia wymknął się spod kontroli:

-Obserwuj ludzi wokół nas i jak regulują swoje emocje.

-Zatwierdzone uczucia (korespondujące lub cenione).

-Uczenie się, że wyrażanie naszych uczuć nie musi nas bardziej narażać.

-Naucz się odpowiednich sposobów wewnętrznego reagowania na nasze uczucia.

-Weź pod uwagę temperament każdej osoby.

Jak są problemy regulacji emocji?

Problemy regulacji emocji, które mają związek z poczuciem bycia wymknął się spod kontroli, Są one podzielone na dwie części: wrażliwość emocjonalna i modulacja emocjonalna.

Emocjonalna podatność

Emocjonalna podatność pojawia się po:

-The wysoka wrażliwość na bodźce emocjonalne, Na przykład osoba złości się na rzeczy, których inni nie robią.

-Jeden bardzo intensywna reakcja na bodźce emocjonalne, Na przykład osoba jest bardziej zdenerwowana przez rzeczy niż większość ludzi.

-The powolny powrót do bazy emocjonalnej, Na przykład potrzeba dużo czasu, aby znów się uspokoić.

Te modele lub fakty wyjaśniające, dlaczego wrażliwość emocjonalna, dają również możliwe wyjaśnienie faktu, że zwykle towarzyszy mu duża liczba problemów ze zdrowiem psychicznym, nawet gdy mówimy o żalu lub przystosowaniu.

Modulacja emocjonalna

Modulacja emocjonalna to zdolność do interakcji z naszymi emocjami, zamiast bycia kontrolowanym. Istnieją cztery umiejętności modulacji emocji:

-Bezużyteczne zachowanie: nie rób czegoś, czego później żałuję.

-Organizuj odpowiedzi: stwórz plan, który jest dla Ciebie przydatny?

-Spokój: Zrób coś spokojnie, pozytywnie iz językiem (nie zawsze będę zdenerwowany)

-Przekieruj uwagę: świadoma obserwacja, działanie uspokajające.

Dialektyczna terapia behawioralna (TDC lub DBT) uczy regulacji emocjonalnej

DBT reguluje emocje, aby uniknąć uczuć wymknął się spod kontroli ogólną zasadą: walidacja. Wszystkie emocje są ważne, ale stamtąd mamy z nimi kilka opcji, a te opcje mogą być dla nas bolesne:

-Dane dotyczące emocji i ich działania.

-Przeszkody na drodze do zmiany emocji.

-Naucz się być mniej wrażliwym.

-Wzrost uważności.

-Prezentacja najbardziej pozytywnych oczekiwań.

-Udawanie, co czujesz (lub podejmowanie przeciwnych działań, na przykład, jeśli ktoś, kogo nie lubisz, jest dla niego zbyt miły).

The Dialektyczna terapia behawioralna (TDC lub DBT) oferuje wiele działań, zobaczymy dwa z nich. Te działania pomogą nam zrozumieć powody, dla których nie możemy regulować naszych emocji i możemy czuć wymknął się spod kontroli:

Mity o emocjach

Interesującą rzeczą w mitach jest to, że pojawiają się na początku i sprawiają, że działamy wierząc, że są prawdziwe. Spróbuj sobie przypomnieć, czy kiedykolwiek myślałeś w ten sposób:

-Jest dobry i zły sposób na czucie ... (Każda sytuacja lub emocja).

-Niektóre emocje są naprawdę głupie.

-Pozwalanie innym wiedzieć, co czuję, pokazuje im, że jestem słaby.

W kultura ogólna, łatwo jest kierować się mitami i myślami, uczuciami i zachowaniami, które się od nich wywodzą, i wiele razy potwierdzają mit (samospełniająca się przepowiednia). Fakt ten spowodował, że ludzie czuli się niesłusznie unieważnieni i czuli się poza kontrolą.

Uraz interpersonalny

The trauma interpersonalna Jest to szczególnie nieważne, czy to ze względu na nadużycia słowne, przemoc fizyczną lub wykorzystywanie seksualne. Kiedy żyłeś jakiś rodzaj nadużycia, wyświetla wiadomość na ofierze, która mówi, że nie ma żadnych praw i że jego potrzeby nie są ważne.

Z tego powodu osoba, która doznała przemocy, ucieka się do minimalnego środowiska bezpieczeństwa, tłumi emocje i wymyka się spod kontroli.