Dlaczego mam tyle snu? Przyczyny i rozwiązania

Nasze trudności ze snem mogą być wspierane przez różne czynniki, tak po prostu ciągła potrzeba zamknięcia oczu, które mają niektórych ludzi lub nas samych w niektórych okresach. W związku z tym odczuwanie dużej ilości snu w sposób ciągły może być objawem choroby lub logiczną konsekwencją braku dobrego spoczynku w przewidzianych do tego okresach..

Rozmawiamy o nadmierny sen kiedy potrzeba snu występuje poza przewidzianymi godzinami, a czas ten przekracza osiem godzin. Nie należy go mylić ze zmęczeniem lub apatią, która często jest spowodowana brakiem fizycznego i umysłowego zajęcia. Z drugiej strony, potrzeba snu o każdej porze może być motywowana przez depresję lub przejście przez etap wysokiego stresu.

Zaburzenia snu

Senność może być spowodowana wieloma chorobami związanymi ze snem, zwanymi także zaburzeniami snu. Wśród nich są: nadmierna senność, narkolepsja, bezdech senny, bezsenność lub zespół Kleine-Levina. Z tych przykładów związane z ekstremalną sennością to hipersomnia, narkolepsja i zespół Kleine-Levina, zwany także „zespołem śpiącego piękna”.

Hipersomnia

Hipersomnia jest podzielona na różne klasy, ale wszystkie odnoszą się do obfitość snu w ciągu dnia. Hipersomnie nie uniemożliwiają nocnego snu, więc ludzie, którzy cierpią w nocy bez większych problemów.

Sen, którego doświadczają, pojawia się w monotonnych sytuacjach, w których stymulacja jest poniżej pewnego progu. Przykładami takich sytuacji mogą być konferencje, spotkania w pracy lub kino. Ten sen w ciągu dnia nie jest naprawiany, więc pacjenci widzą swoje codzienne sfrustrowane tym uczuciem, ciesząc się w ciągu kilku chwil uczuciem odpoczynku.

Zespół Kleine-Levina

Jeden rodzaj hipersomnii, nawracająca hipersomnia, jest związany z zespołem Kleine-Levina, niezbyt często i dotyczy głównie mężczyzn. Epizody skrajnego snu w tej chorobie występują z częstotliwością od 1 do 10 razy w roku, a czas jej trwania waha się od dni do tygodni. Ci ludzie mogą spać od 16 do 18 godzin.

Narkolepsja

Pacjenci z narkolepsją przechodzą niezwykle szybko od fazy alertu do fazy REM, więc cierpieć „ataki snu” w niespodziewanych sytuacjach. Te „drzemki” trwają kilka godzin i chociaż efekt jest naprawczy, potrzeba snu pojawia się ponownie po 2-3 godzinach. Ta potrzeba jest bardzo niebezpieczna, ponieważ mogą zasnąć podczas chodzenia lub jazdy.

Strategie zapobiegania lub łagodzenia objawów

Jeśli wykryta zostanie nienormalna potrzeba snu, pierwszą rzeczą jest skonsultowanie się ze specjalistą. Z drugiej strony, zdobądź dobre nawyki związane z odpoczynkiem Zawsze nam to pomoże, niezależnie od tego, czy cierpimy na patologię. Oto kilka wskazówek, które możemy zastosować:

• Wypij wystarczająco dużo wody. Złe nawodnienie sprawi, że poczujemy się bardziej zmęczeni. Jeśli naprawdę cierpimy na śpiączkę, nie powinniśmy jej pogarszać złym nawykiem nie picia wody. Co więcej, dzięki temu zwyczajowi będziemy pomagać dobre funkcjonowanie naszego całego ciała.

• Odsuń się od stresu. Sytuacje generujące stres wpływają na jakość naszego snu i zmieniają go. Możemy mieć uczucie, że spaliśmy głęboko przez wiele godzin, ale mieliśmy za lekki sen.

• Otaczaj się pozytywnymi emocjami. Negatywne emocje wpływają na zmęczenie i wpływają na nasze ciało na wiele innych sposobów. Kiedy mamy mało duchów lub jesteśmy zmartwieni po prostu chcemy spać.

• Twórz zdrowe wzory. Dobrą metodą kontrolowania naszego snu jest utrzymywanie wyraźnej rutyny: idź spać zawsze w tym samym czasie, unikaj długich drzemek i o różnych porach i zawsze śpij zdrowo przez wiele godzin. W ten sposób nasza rytmy okołodobowe będą w doskonałym zdrowiu.

Pomyślmy, że nasz schemat snu może być modyfikowany przez różne okoliczności naszego środowiska: niekoniecznie jest wskaźnikiem choroby. Nasz sposób snu stale się zmienia, w zależności od naszego wieku, naszych nawyków lub tego, jak odnosimy się do środowiska. Dlatego, przed jakimkolwiek podejrzeniem i wcześniejszym krokiem do zmartwień, powinniśmy skonsultować się ze specjalistą i zastosować strategie, które zacytowaliśmy (rozwiązać problem, czy nie, we wszystkich przypadkach poprawimy nam spokój).

Higiena snu: 7 wytycznych dla lepszego snu Spanie jest jednym z najważniejszych działań w naszym życiu. Higiena snu zaleca szereg nawyków, aby lepiej odpocząć. Czytaj więcej ”